Život

[Jak léčit akutní bolesti zad

Akutní bolest v zádech se náhle a intenzivně objeví. Bolest může pocházet z podvrtnutí, napětí nebo svalů v zádech. Příčiny bolesti zad mohou zahrnovat dělat něco, co byste neměli dělat, nebo dělat to špatně. Může to být bláznivé po několik dní, ale lékaři říkají, že můžete mít bez bolesti během 4 až 6 týdnů bez trvalých účinků tím, že budete postupovat podle těchto tipů svépomocnosti.

Vyvarujte se delšího sklopení nebo ohýbání

Pokud budete provádět činnost, která vyžaduje prodloužené sklopení, ohýbání, zkroucení nebo zvedání (myslete na zahradnictví, co nejblíže vaší práci je pohodlné a snažte se udržet záda v přirozeném vzpřímené poloze, říká Gregory Snow, DC, CCSP. & ldquo; Pokud nedokážete udržet neutrální držení těla, ošetřete aktivitu, jako je zahřátí na cvičení, aktivitu, přestávky a protahování po dokončení. & rdquo; Neutrální poloha přináší nejmenší napětí na kosti, klouby a svaly.

ReklamaZveřejňujeme

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Zůstaňte aktivní

Zapomeňte na starou pověst o spoustě odpočinku. Ve studii na středisku zdravotní sestry Texas Tech University University vědci zjistili, že pacienti, kteří se cvičili, se vrátili do práce rychleji než ti, kteří to neudělali. Po dni nebo dvou odpočinku zahajte světelný kardiologický trénink, jako je chůze, jízda na stacionárním kole nebo plavání. Aerobní aktivity vám pomohou přivodit krev k zádech a podpořit uzdravení. Pomáhají také posilovat svaly ve vašem žaludku a na zádech. & ldquo; Vraťte se na co možná nejvíce z vašich obvyklých rutin, pokud neexistuje žádná silná bolest, " říká Dennis C. Turk, PhD. & ldquo; Ale postupujte postupně. Pokud zažíváte bolesti, zkrátka zkroucujte a zvyšujte svou aktivitu v průběhu času. & rdquo;

VÍCE: 4 Cvičení, které způsobí, že vaše bolest v zádech je horší - a co dělat místo toho

Udržujte odpočinek v klidu nebo úplně ji vyvarujte

Většina lidí věří, týden odložení postele vyléčí bolest. Ale to není tak. Každý týden odpočinku na lůžku trvá 2 týdny k rehabilitaci. Studie na University of Texas Health Sciences Center to nese. Výzkumníci tam sledovali 203 pacientů, kteří přišli na kliniku, která si stěžovala na akutní bolesti zad. Někteří byli informováni, aby odpočívali 2 dny, jiní 7 dní. Nebyl žádný rozdíl v délce doby, kdy bolest klesla v obou skupinách, uvádí Richard A.Deyo, MD, jeden z výzkumníků. Ale ti, kteří se po 2 dnech dostali z postele, se vrátili do práce dříve.

Dejte svou bolest na led

Nejlepší způsob, jak ochladit akutní vzplanutí, je zmrznutí oblasti během první hodiny nebo dvou, říká Turk. To pomáhá snížit zánět. Můžete také zkusit masáž ledem. & ldquo; Ale umístěte led do ručníku, ne přímo na kůži, " Vysvětluje Turk. Aplikujte led na 15 minut a opakujte každou hodinu.

Zkuste trochu úlevu

Po prvním nebo dvou ledových přechodech na teplo, říká Turk. Vezměte měkký ručník a vložte jej do pánve s velmi teplou vodou. Dobře ji upleťte a vyrovnejte tak, aby nebyly žádné záhyby. Na ručník vložte vrstvu plastového ovíjení a potom na plotru nastavte na plastovou vrstvu ohřívací podložku. Lehněte si na žaludek, pod polštářky pod boky a kotníky a položte sendvič na ručník přes bolestivou část záda. Je-li to možné, umístěte něco nahoře, například telefonní seznam, a vytvořte tak malý tlak. Můžete také vzít horké koupele nebo sprchy, abyste relaxovali svaly, říká Turk. Jakmile se dostanete kolem zánětu, teplo pomáhá uvolnit svaly. Ve skutečnosti, v jedné studii 30 pacientů s bolesti dolní části zad, publikovaných v klinickém časopise Pain , kteří použili tepelný zábal spolu s perorálními léky proti bolesti, hlásila významně méně bolesti dolních končetin než ti, jen bolesti. Použijte Teplo

A Studené Pro ty z vás, kteří si nedokáží vymyslet, co se cítí lépe, je vhodné používat obě metody, říká Abraham. Proveďte 30 minut ledu, pak 30 minut tepla a opakujte cyklus, končit ledem.

DALŠÍ:

Zlepšení bolesti zad Roztahování pro uklidnění křeče

Roztahování bolavých zádových bodů skutečně zlepší proces hojení. & ldquo; Je také užitečné pro zabránění dalšímu vzplanutí, " říká Turk. Doporučuje následující úsek bolesti dolní části zad: Lehněte si na zádech a jemně přiložte kolena k hrudi. Jakmile tam udeříte trochu tlače na kolena. Stretch, pak se uvolněte. Opakovat. Můžete také zkusit jemné natáhnutí těla na stranu a pak dopředu a dozadu. & ldquo; Nejdůležitější je, abyste pomalu a jemně naložili nějaké protahovací cviky, " on přidává.

Vyjíždějte z postele

Každé ráno, když jste připraveni vystoupit z postele, pomalu a pečlivě přiklánějte na své boky se skloněnými koleny, říká Snow. Zatlačte ruce nebo lokty do sedící polohy. Položte nohy na zem, než začnete vstát, navrhne Turk. Pohybujte pomalu a držte záda tak pevnou, jak je to možné.

Cvičejte svou bolest

Cvičení může být poslední věc, kterou si myslíte, když boleje záda, ale měli byste vstát a pohybovat se co nejdříve. Odborníci se shodují, že malá jemná fyzická aktivita je nejlepší Rx pro bolesti zad, a to zejména pro chronické onemocnění, které má tendenci měnit intenzitu během vašeho dne. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu. (Je vaše bolest většinou v dolní části zad?Zde jsou nápady, jak získat úlevu od bolesti dolní části zad.) Jakmile máte ok, zkuste tyto schválené kroky.

Do tlačítek.

Stlačování je něco jako polovina pushupu. Lehněte si na podlahu na břiše. Držte pánev rovnou na podlaze a zatlačte nahoru rukama a zakryjte záda, když zvednete ramena z podlahy. To pomáhá posílit spodní část zad. Udělejte to jednou jednou ráno a jednou odpoledne. Přesuňte se do krize.

Zatímco jste na podlaze, otočte se na záda a udělejte to, co se nazývá krizová situace. Ležíte rovně s oběma nohama na podlaze a kolenami ohnuta. Přejeďte si ruce a položte si ruce na ramena. Zdvihněte hlavu a ramena z podlahy tak vysoko, jak můžete, při zachování spodní části zadní části podlahy. Držte jej po dobu 1 sekundy a poté opakujte. VÍCE:

Vyhněte se těmto 9 cvičením, které způsobují bolesti zad} Plavat na suché půdě.

Nepotřebujete bazén - můžete plavat na podlaze. Lehněte si na břicho a zvedněte levou ruku a pravou nohu. Držte po dobu 1 sekundy, poté střídavě s levou nohou a pravou rukou, jako byste plavali. Tím se rozšiřuje a posiluje spodní část zad. Vstup do bazénu.

Dobré cvičení pro akutní bolesti dolní části zad je plavání v teplém bazénu. & ldquo; Koupání může být velmi výhodné, protože voda je tak terapeutická, " říká Turk. & ldquo; Ujistěte se, že neděláte moc příliš rychle. & rdquo; Pokuste se používat šnorchl a masku, když plavete, takže se nemusíte starat o dech a otáčení krku, říká Edward Abraham, MD. Vezměte vnitřní rotaci.

Jízděte na stacionárním kole s nastaveným zrcátkem, abyste mohli vidět sami sebe. Ujistěte se, že sedíte rovně, aniž byste se kloubali. Pokud budete muset, zvedněte řídítka tak, abyste nebyli ohnuti příliš daleko dopředu. Poslouchejte své tělo.

Buďte opatrní a znáte své hranice těmito a dalšími cvičeními. Pokud činnost, kterou děláte, ubližuje nebo zhoršuje váš stav, nedělejte to už. Pokud se po cvičení cítíte dobře den nebo dva, pak je bezpečné pokračovat v cvičení. & ldquo; Zdá se, že záda cvičení nepomáhá při akutní bolesti, " říká Deyo & ldquo; Je lepší počkat, až se zlepší, a v tomto okamžiku cvičení pomůže předejít recidivám. & rdquo; Panel poradců

Edward Abraham, MD,

je klinický asistent profesor ortopedie na University of California, Irvine, lékařská fakulta a má praxi v Santa Ana. Založil koncept ambulantní zpětné terapie ve Spojených státech. Richard A. Deyo, MD,

je profesorem rodinné medicíny a interního lékařství na Oregonské univerzitě zdravotnictví v Portlandu. Gregory Snow, DC, CCSP,

je děkan kliniky na Palmer College of Chiropractic, West Campus v San Jose, Kalifornie. Dennis C. Turk, PhD,

je John a Emma Bonica profesor anesteziologie a bolestivého výzkumu na Washingtonské univerzitě v Seattlu.