Jídlo

Ignorujete podstatný sval, který chrání vaše klouby - zde jsou 3 cviky k posílení
Jídlo

Ignorujete podstatný sval, který chrání vaše klouby - zde jsou 3 cviky k posílení

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock Neradi se nám to rozbije, ale vaše cvičení pravděpodobně zanedbává jeden základní sval. Není to stereotypně "sexy sval", ale rozhodně ji chcete posílit, aby se zabránilo zranění kloubů od boků dolů. Tento nepolapitelný malý hlupák je gluteus medius - silná, svalnatá kapela umístěná na vnější straně pánve.

6 Lehkých cvičení pro posílení pánevního dna a pomůže vám orgasmus
Jídlo

6 Lehkých cvičení pro posílení pánevního dna a pomůže vám orgasmus

Karly Treacy U mnoha žen mohou být orgasmy nepolapitelné. Zatímco existuje řada faktorů, které mají vliv na to, zda máte nebo nemáte velký "O" okamžik, existuje jeden prověřený způsob, jak vám pomoci se tam dostat pokaždé, říká Karly Treacy, učitel jógy v Los Angeles: Posilování a protahování vaší pánve svaly podlahy.

Pouze 9 věcí, které opravdu potřebujete pro silový trénink doma (a nikdo stojí za štěstí)
Jídlo

Pouze 9 věcí, které opravdu potřebujete pro silový trénink doma (a nikdo stojí za štěstí)

Tetra Images - Rob Lewine / Getty Images Kdybychom vám řekli, že tam byla tělocvična, která trvá kratší než minutu, není nikdy přeplněná, přehrává všechny vaše oblíbené skladby vybavena silnými tréninkovými potřebami, připojíte se? Samozřejmě, že ano! No, dvě slova pro vás: Vítejte v domácnosti. Ano, je absolutně možné získat efektivní trénink síly, aniž byste se dostali do svého auta - pokud máte správné vybavení.

Chtějí Toned Triceps?
Jídlo

Chtějí Toned Triceps?

Za prvou paní můžete poděkovat za toto: Tónované zbraně vypadaly, že nahradily vlnovku abs jako svatý grál ženského tvaru. Ale pokud máte obavy z vašeho - nebo prostě nevíte, odkud chcete dostat zbraně, které chcete - neztrácejte. Americká rada pro cvičení (ACE) provedla nedávnou studii zaměřenou na určení nejúčinnějších cvičení pro zpevnění těch tvrdohlavých míst na zadní straně paží.

10 Pohybů Cílová celulitida
Jídlo

10 Pohybů Cílová celulitida

Fox Photos / Getty ImagesSo dlouho, celulitida Slather na krémy hladké, nosit jeans v 80-stupňové teplo skrýt to - a přesto, asi 80% neuděláme tu nejlepší věc, aby se celulitiza zmizela: silný vlak. Prevence výzkumný ředitel společnosti Quincy College. "Vzhledem k tomu, že tato svalová vrstva se stává tenčí, slabší a méně pevná, překrývající se vrstva tuku nyní nemá stabilní základnu, tuk se zvrásňuje a vráská a jde jakýmkoli směrem, protože není tuhá, hladká naděje.

Pevnější zbraně za 60 sekund
Jídlo

Pevnější zbraně za 60 sekund

Tento třívrstvý toner od instruktora fitness Elisabeth Halfpapp, costar DVD Fusion Pure Arms a Abs , zaměřuje vaše triceps ze všech úhlů. Drobné pulzující pohyby se dostanou hlouběji do problémových míst a izolují malé svaly, takže se rychle zpevníte. Postup: Stojte uprostřed odporového pásku s koncem v každé ruce.

Konečný 60-Second Butt Booster
Jídlo

Konečný 60-Second Butt Booster

S prázdninovou sezonou je to oficiálně ten čas roku, kdy je čas na plný trénink těžší než kdy jindy. Takže plánujeme zůstat zeslabeni jednoduchými 60 sekundovými pohyby, které se hodí po celý zbytek vašeho dne, například když si zmaříte zuby nebo se uložíte na další konferenční hovor. Jedná se o jednu z našich nejoblíbenějších 60 sekundových kroků.

6 No-Sweat Slim-Down pohybuje
Jídlo

6 No-Sweat Slim-Down pohybuje

Představte si cvičení, které se hodí jako masáž a tvaruje vaše tělo jako jóga nebo třída Pilates. To je výplata tohoto no-sweat těla-válcovací cvičení, napínací a tonizační program, ve kterém budete replikovat tlak masáž hluboké tkáně tím, že pomalu pohybují vaše paže, nohy a trup přes malou nafukovací míč.

5 Tahů Do Firm Up Your Middle
Jídlo

5 Tahů Do Firm Up Your Middle

Vypadáš jako dokonalý kandidát na celou řadu ab-zploštělých cvičení. Příliš mnoho lidí stále pracuje pod mylnou představou, že mohou "snížit" svůj pas. To znamená, že dělají stovky drtí, které doufají po rovném, pevném břichu, když ve skutečnosti mají nadváhu nad jejich středem, což brání jejich břišním svalům.

28Denní výzva Část 3: 10minutové tonery
Jídlo

28Denní výzva Část 3: 10minutové tonery

Tom Rafalovich28-den Challenge Týden 1: 10-minutové tonery 28-denní transformace Challenge cvičení je o získání tonizovaných nových týdenních tonifikačních rutin pro zesílení metabolismu a posílení problémových míst . Bonus: "Každý trénink obsahuje energii, která přidá kardio element, jako jsou malé skoky do silových tahů, takže spálíte více kalorií při budování svalové hmoty," říká expert na prevenci Chris Freytag.

Snižte své břicho během 14 dní s tímto jednoduchým plánem
Jídlo

Snižte své břicho během 14 dní s tímto jednoduchým plánem

Jonathan Pozniak Máme nějaké skvělé zprávy pro vaše abs: Konečným kusem břišního tuku-busting vybavení je 30 dolarů stability míč. Když vědci z Kalifornské státní univerzity, Sacramento, připojili elektrody k středům 18 lidí, zjistili, že míč se pohybuje rekrutovaným dvojnásobným počtem svalových vláken jako tradiční drtí nebo jóga / cvičení inspirovaná Pilates.

Přesuňte letní silový trénink venku
Jídlo

Přesuňte letní silový trénink venku

Můžete vynechat tělocvičnu a užít si teplého počasí a slunečního svitu, aniž byste obětovali pevné tělo. Vyřezávané paže, těsné abs a tónované nohy, které běžně pocházejí z tréninku v posilovně, jsou stále možné bez vyzvednutí činky nebo pobytu uvnitř. Proto jsme měli Tinu Vinduma, zakladatele venkovní akční fitness v Mill Valley, CA, navrhnout silový tréninkový program, který můžete udělat venku.

Oproti rozšíření ramene a nohy
Jídlo

Oproti rozšíření ramene a nohy

Začněte pomalu s tímto ab a záda cvičením tím, že cvičíte zvedání a spouštění jedné nohy a pak jednu rameno, zatímco je umístěna na všech čtyřech na cvičné podložce. Jakmile zvládnete pohyby, oddělíte současně jednu rameno a druhou nohu. Ujistěte se, že máte krk a hlavu v rameni a na zádech. Pro větší výzvu můžete nakreslit rozšířené koleno a rameno směrem ke středu vašeho těla - dejte si pozor, abyste nezakrkli záda - pro skvělou ab kriz.

Osobní tréninkové tipy: Abs a dolní zadní
Jídlo

Osobní tréninkové tipy: Abs a dolní zadní

Nemusíte si najmout osobní trenéra, abyste se naučili skvělé cvičení v břiše. Personalizujte svůj trénink s tímto 3minutovým videem a získejte vyřezávaný žaludek, který jste vždycky chtěli, stejně jako silnější záda. Nasledujte preventivní fitness expert Chris Freytag pro některé skvělé cvičení v břiše Osobní tréninkové tipy: Abs a Back .

Jak ztratit lásku
Jídlo

Jak ztratit lásku

Oblast "láska rukojeť" podél vašich stran nad vaším pasem je tradičně obtížná oblast pro cílení. Pokud nebudete hrát tenis, vnitřní i vnější obliky - dva svalové páry, které tvoří vaši lásku a rukojeti a pomáhají vám se točit a otáčet - jsou v každodenním životě převážně nepoužívány. Následující cvičení vám pomohou zpřísnit váš pas pro hladkou siluetu.

5 Tanec-Inspirovaný pohyb k vyvýšenině Dolní část těla
Jídlo

5 Tanec-Inspirovaný pohyb k vyvýšenině Dolní část těla

David Martinez Nemusíte se usilovat o Tanec s hvězdami , abyste získali štíhlé nohy šampiona. Chcete-li rychle svalovat, zkuste tento elegantní - přesto efektivní - cvičení vytvořené bývalou balerínou. Kromě trimera a tvarového spodního těla (ahoj, menší džíny!) Získáte silnější svaly, které vám pomohou v každém kroku umístit více kalorií, ať už jste na procházce, , nebo ano - dokonce i tanec!

5 Kroků k oříznutí těch boků a stehen
Jídlo

5 Kroků k oříznutí těch boků a stehen

Spodní část těla je pro většinu žen velkým problémovým místem. Boky a stehna jsou tam, kde se čokoládová zmrzlina a tvarohový koláč vrátí domů k odpočinku. Je to proto, že před tisíci lety jsme potřebovali zásobu tuků, aby přežili sucha a dlouhá zima. Ženy s nižším tělesným tukem měly tendenci přežívat drsné stavy a hladomory a následně předávaly své geny svým dětem a tak dále a tak po generace.

3-2-1 Cvičení Okruh 3: Abs Cvičení Video
Jídlo

3-2-1 Cvičení Okruh 3: Abs Cvičení Video

Zaregistrujte se Chris Freytag, odborník na prevenci v oblasti prevence, na 1 minutu cvičení v břiše, které vám pomohou získat tónovaný abs a ploché břicho, které jste vždycky chtěli. V tomto segmentu 3-2-1 Workout Circuit # 3: Abs vás Chris vede přes břišní cvičení, aby tónem a utáhl vaše dolní břišní svaly a pomohl vám spalovat tuky.

3-2-1 Trénink Obvod 4: Abs cvičení Video
Jídlo

3-2-1 Trénink Obvod 4: Abs cvičení Video

Připojte se ke kondičnímu expertu Chris Freytag na prevenci 1minutového tréninku, který vám pomůže získat tónovaný abs a ploché břicho, které jste vždycky chtěli. V tomto segmentu 3-2-1 Workout Circuit # 4: Abs vás Chris vede přes tréninku ab a jádrový cvičení, aby zpevnil a utáhl vaše břišní svaly. ReklamaZveřejňovat Zůstaňte v kontaktu Můžete se kdykoli odhlásit.

Jídlo

Ignorujete podstatný sval, který chrání vaše klouby - zde jsou 3 cviky k posílení

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock Neradi se nám to rozbije, ale vaše cvičení pravděpodobně zanedbává jeden základní sval. Není to stereotypně "sexy sval", ale rozhodně ji chcete posílit, aby se zabránilo zranění kloubů od boků dolů. Tento nepolapitelný malý hlupák je gluteus medius - silná, svalnatá kapela umístěná na vnější straně pánve.

Jídlo

6 Lehkých cvičení pro posílení pánevního dna a pomůže vám orgasmus

Karly Treacy U mnoha žen mohou být orgasmy nepolapitelné. Zatímco existuje řada faktorů, které mají vliv na to, zda máte nebo nemáte velký "O" okamžik, existuje jeden prověřený způsob, jak vám pomoci se tam dostat pokaždé, říká Karly Treacy, učitel jógy v Los Angeles: Posilování a protahování vaší pánve svaly podlahy.

Jídlo

Pouze 9 věcí, které opravdu potřebujete pro silový trénink doma (a nikdo stojí za štěstí)

Tetra Images - Rob Lewine / Getty Images Kdybychom vám řekli, že tam byla tělocvična, která trvá kratší než minutu, není nikdy přeplněná, přehrává všechny vaše oblíbené skladby vybavena silnými tréninkovými potřebami, připojíte se? Samozřejmě, že ano! No, dvě slova pro vás: Vítejte v domácnosti. Ano, je absolutně možné získat efektivní trénink síly, aniž byste se dostali do svého auta - pokud máte správné vybavení.

Jídlo

Chtějí Toned Triceps?

Za prvou paní můžete poděkovat za toto: Tónované zbraně vypadaly, že nahradily vlnovku abs jako svatý grál ženského tvaru. Ale pokud máte obavy z vašeho - nebo prostě nevíte, odkud chcete dostat zbraně, které chcete - neztrácejte. Americká rada pro cvičení (ACE) provedla nedávnou studii zaměřenou na určení nejúčinnějších cvičení pro zpevnění těch tvrdohlavých míst na zadní straně paží.

Jídlo

10 Pohybů Cílová celulitida

Fox Photos / Getty ImagesSo dlouho, celulitida Slather na krémy hladké, nosit jeans v 80-stupňové teplo skrýt to - a přesto, asi 80% neuděláme tu nejlepší věc, aby se celulitiza zmizela: silný vlak. Prevence výzkumný ředitel společnosti Quincy College. "Vzhledem k tomu, že tato svalová vrstva se stává tenčí, slabší a méně pevná, překrývající se vrstva tuku nyní nemá stabilní základnu, tuk se zvrásňuje a vráská a jde jakýmkoli směrem, protože není tuhá, hladká naděje.

Jídlo

Pevnější zbraně za 60 sekund

Tento třívrstvý toner od instruktora fitness Elisabeth Halfpapp, costar DVD Fusion Pure Arms a Abs , zaměřuje vaše triceps ze všech úhlů. Drobné pulzující pohyby se dostanou hlouběji do problémových míst a izolují malé svaly, takže se rychle zpevníte. Postup: Stojte uprostřed odporového pásku s koncem v každé ruce.

Jídlo

Konečný 60-Second Butt Booster

S prázdninovou sezonou je to oficiálně ten čas roku, kdy je čas na plný trénink těžší než kdy jindy. Takže plánujeme zůstat zeslabeni jednoduchými 60 sekundovými pohyby, které se hodí po celý zbytek vašeho dne, například když si zmaříte zuby nebo se uložíte na další konferenční hovor. Jedná se o jednu z našich nejoblíbenějších 60 sekundových kroků.

Jídlo

6 No-Sweat Slim-Down pohybuje

Představte si cvičení, které se hodí jako masáž a tvaruje vaše tělo jako jóga nebo třída Pilates. To je výplata tohoto no-sweat těla-válcovací cvičení, napínací a tonizační program, ve kterém budete replikovat tlak masáž hluboké tkáně tím, že pomalu pohybují vaše paže, nohy a trup přes malou nafukovací míč.

Jídlo

5 Tahů Do Firm Up Your Middle

Vypadáš jako dokonalý kandidát na celou řadu ab-zploštělých cvičení. Příliš mnoho lidí stále pracuje pod mylnou představou, že mohou "snížit" svůj pas. To znamená, že dělají stovky drtí, které doufají po rovném, pevném břichu, když ve skutečnosti mají nadváhu nad jejich středem, což brání jejich břišním svalům.

Jídlo

28Denní výzva Část 3: 10minutové tonery

Tom Rafalovich28-den Challenge Týden 1: 10-minutové tonery 28-denní transformace Challenge cvičení je o získání tonizovaných nových týdenních tonifikačních rutin pro zesílení metabolismu a posílení problémových míst . Bonus: "Každý trénink obsahuje energii, která přidá kardio element, jako jsou malé skoky do silových tahů, takže spálíte více kalorií při budování svalové hmoty," říká expert na prevenci Chris Freytag.

Jídlo

Snižte své břicho během 14 dní s tímto jednoduchým plánem

Jonathan Pozniak Máme nějaké skvělé zprávy pro vaše abs: Konečným kusem břišního tuku-busting vybavení je 30 dolarů stability míč. Když vědci z Kalifornské státní univerzity, Sacramento, připojili elektrody k středům 18 lidí, zjistili, že míč se pohybuje rekrutovaným dvojnásobným počtem svalových vláken jako tradiční drtí nebo jóga / cvičení inspirovaná Pilates.

Jídlo

Přesuňte letní silový trénink venku

Můžete vynechat tělocvičnu a užít si teplého počasí a slunečního svitu, aniž byste obětovali pevné tělo. Vyřezávané paže, těsné abs a tónované nohy, které běžně pocházejí z tréninku v posilovně, jsou stále možné bez vyzvednutí činky nebo pobytu uvnitř. Proto jsme měli Tinu Vinduma, zakladatele venkovní akční fitness v Mill Valley, CA, navrhnout silový tréninkový program, který můžete udělat venku.

Jídlo

Oproti rozšíření ramene a nohy

Začněte pomalu s tímto ab a záda cvičením tím, že cvičíte zvedání a spouštění jedné nohy a pak jednu rameno, zatímco je umístěna na všech čtyřech na cvičné podložce. Jakmile zvládnete pohyby, oddělíte současně jednu rameno a druhou nohu. Ujistěte se, že máte krk a hlavu v rameni a na zádech. Pro větší výzvu můžete nakreslit rozšířené koleno a rameno směrem ke středu vašeho těla - dejte si pozor, abyste nezakrkli záda - pro skvělou ab kriz.

Jídlo

Osobní tréninkové tipy: Abs a dolní zadní

Nemusíte si najmout osobní trenéra, abyste se naučili skvělé cvičení v břiše. Personalizujte svůj trénink s tímto 3minutovým videem a získejte vyřezávaný žaludek, který jste vždycky chtěli, stejně jako silnější záda. Nasledujte preventivní fitness expert Chris Freytag pro některé skvělé cvičení v břiše Osobní tréninkové tipy: Abs a Back .

Jídlo

Jak ztratit lásku

Oblast "láska rukojeť" podél vašich stran nad vaším pasem je tradičně obtížná oblast pro cílení. Pokud nebudete hrát tenis, vnitřní i vnější obliky - dva svalové páry, které tvoří vaši lásku a rukojeti a pomáhají vám se točit a otáčet - jsou v každodenním životě převážně nepoužívány. Následující cvičení vám pomohou zpřísnit váš pas pro hladkou siluetu.

Jídlo

5 Tanec-Inspirovaný pohyb k vyvýšenině Dolní část těla

David Martinez Nemusíte se usilovat o Tanec s hvězdami , abyste získali štíhlé nohy šampiona. Chcete-li rychle svalovat, zkuste tento elegantní - přesto efektivní - cvičení vytvořené bývalou balerínou. Kromě trimera a tvarového spodního těla (ahoj, menší džíny!) Získáte silnější svaly, které vám pomohou v každém kroku umístit více kalorií, ať už jste na procházce, , nebo ano - dokonce i tanec!

Jídlo

5 Kroků k oříznutí těch boků a stehen

Spodní část těla je pro většinu žen velkým problémovým místem. Boky a stehna jsou tam, kde se čokoládová zmrzlina a tvarohový koláč vrátí domů k odpočinku. Je to proto, že před tisíci lety jsme potřebovali zásobu tuků, aby přežili sucha a dlouhá zima. Ženy s nižším tělesným tukem měly tendenci přežívat drsné stavy a hladomory a následně předávaly své geny svým dětem a tak dále a tak po generace.

Jídlo

3-2-1 Cvičení Okruh 3: Abs Cvičení Video

Zaregistrujte se Chris Freytag, odborník na prevenci v oblasti prevence, na 1 minutu cvičení v břiše, které vám pomohou získat tónovaný abs a ploché břicho, které jste vždycky chtěli. V tomto segmentu 3-2-1 Workout Circuit # 3: Abs vás Chris vede přes břišní cvičení, aby tónem a utáhl vaše dolní břišní svaly a pomohl vám spalovat tuky.

Jídlo

3-2-1 Trénink Obvod 4: Abs cvičení Video

Připojte se ke kondičnímu expertu Chris Freytag na prevenci 1minutového tréninku, který vám pomůže získat tónovaný abs a ploché břicho, které jste vždycky chtěli. V tomto segmentu 3-2-1 Workout Circuit # 4: Abs vás Chris vede přes tréninku ab a jádrový cvičení, aby zpevnil a utáhl vaše břišní svaly. ReklamaZveřejňovat Zůstaňte v kontaktu Můžete se kdykoli odhlásit.