Jídlo

6 Chutných receptů na zrní

khalil hymore

Balené s bílkovinami, celozrnnými a vegetariáni, obilné mísy jsou nejrychlejší a nejjednodušší zdravé jídlo, které můžete udělat. Projděte si jednoduché pokyny, jak vařit osm různých zrn, plus 6 neuvěřitelně chutných receptů zrn zrn pro každé jídlo dne.

Snídaně

ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Sunrise Millet Bowl

proso. jpg

25 minut

Granátové jablko, citrusy a kokosový ořech Khalil hymore

dodává chuťový punč, který snižuje potřebu přidaných sladidel. Bonus: Vysoký obsah hořčíku pomáhá omezit sladké chutě.

¾ c konzervované lehké kokosové mléko + více pro podávání

½ c projíždění

1 loupaný a nakrájený grapefruit

1 pomeranč, loupaný a krájený na plátky

2 lžičky kokosových vloček, opékané

2 lžičky medu

KOMBINOVANÉ

kokosové mléko, proso, ¾ šálku vody a špetku soli ve středním kastrolu a vařte prosí podle pokynů balení.

DIVIDE mezi 2 misky a mrholení každý s trochou kokosového mléka.

TOP každý s grapefruitem, pomerančem, granátovými jablky, kokosovými vločkami a mrknutím medu.

NUTRITION (na dávku) 408 kalorií, 7 g pro, 72 g karbidu, 9 g vlákniny, 18 g cukrů, 11 g tuku, 7,5 g syrového tuku, 161 mg sodíku

& Kale Bowl vejce. jpg

khalil hymore

SERVERS

2

PŘÍPRAVA: 5 MINUT

CELKOVÝ ČAS: 40 MINUT

metabolismus, jak začnete svůj den. Navíc bohatý na antioxidanty kale a hnědá rýže poskytují zdravý způsob, jak dostat vaši slaninu a vajíčka. 2 plátky slaniny, nasekané

2 c balené roztržené kýty

2 lg vejce

1 c vařená hnědá rýže

1 zralé avokádo, nakrájené na kousky

, pro podávání (volitelně)

COOK

slaninu v velké pánvi na středním ohni až do ostrého, 8 minut.

ADD

kale; sezóna se solí a pepřem. COOK

, míchání, dokud kale nevrátí, 2 minuty. Přeneste do misky. WIPE

a mírně smažte mýtinu s vařícím sprejem. COOK

vejce do požadované shody. DIVIDE

rýže mezi 2 mísami a vrcholem každá s kale směsi, avokádo a vejce. TOP

se pažitkou a sezoní se solí a pepřem. SERVE

s horkou omáčkou, pokud je to požadováno. NUTRITION

(na dávku) 381 cal, 16 g pro, 37 g carb, 8 g vlákniny, 0 g cukrů, 20 g tuku, 25 Delicious Detox Smoothies Oběd

Waldorf kuřecí salátová mísa waldorf.jpg

khalil hymore SERVERS

2

ČAS PŘÍPRAVKU:

10 MINUT

CELKOVÝ ČAS:

40 MINUT Navíc zatížení vlákniny (více než 30% vaší denní hodnoty) z vydatných pšeničných plodů vás udrží celé hodiny.

1 ½ cv. Pšeničných bobů 4 až 6 listů máslového salátu

2 lžičky beztučného řeckého jogurtu 1 lžičky citrónové šťávy

2 lžičky extra panenského olivového oleje < + lístky na ozdobu

1½ lžičky Dijon hořčice

¼ lžičky kosher soli

¼ lžičky černého pepře

1 c vepřové kuře

½ c nasekané jablko

½ c z poloviny hroznů

¼ c sekaných pekanů

¼ c nakrájené červené cibule

DIVIDE

pšeničných bobulí a salátu mezi 2 mísami.

WHISK

jogurt, citrónová šťáva, olej, estragon, hořčice, sůl a pepř; trochu mrkněte po každé misce.

TOP

každá miska se zbývajícími přísadami.

GARNISH

se listy estragonu a mrholení se zbývajícím obvazem. NUTRITION

(na porci) 486 kalů, 32 g pro, 52 g karbidu, 9 g vlákniny, 12 g cukrů, 18 g tuku, 2 g syrového tuku, 415 mg sodíku > řecký. jpg

khalil hymore SERVERS

2 ČAS PŘÍPRAVKU:

10 MINUT CELKEM:

25 MINUT

, a vlákniny balené bulgur dělat toto vegetariánské jídlo, které nezklame.

1 cg vařený bulgur

¼ c nasekaná máta + listy na ozdobu 2 lžíce octu červeného vína

1 lžička extra panenského olivového oleje ½ c cínu v konzervách, opláchnuté a vypuštěné

c ½ c sekaná červená paprika ½ c poloviční cherry rajčata

¼ c nasekaná červená cibule

2 lžíce nasekaných kalamátových oliv

1 oz rozpadaná feta

FLUFF

bulgur s vidličkou a zamíchejte mátou, octem a olejem.

DIVIDE

mezi 2 misky a horní vrstvou s ostatními složkami.

GARNISH

s listy máty.

NUTRITION

(na dávku) 338 kcal, 10 g pro, 39 g karbidu, 9 g vlákniny, 4 g cukrů, 16,5 g tuku, 4 g syrového tuku, 503 mg sodíku

13 Napájecí potraviny, které snižují krevní tlak Přirozeně

Večeře Loaded Taco Bowl

taco. jpg khalil hymore

SERVERS 2

PŘÍPRAVA: 10 MINUT

CELKOVÝ ČAS: 35 MINUT

u krůty tato miska snižuje příjem rafinovaných sacharidů a nasycených tuků a zároveň dodává 34 g plnících bílkovin.

1 strouhaný rostlinný olej

2 lg hřebíček, nakrájený na plátky (bílé a zelené části)

1 strouhaný česnek mletý

½ červená paprika, nakrájená na kousky ½ lb c čokoládový prášek

2 lžičky mletého kmínu ½ lžičky kosher soli

½ lžičky černého pepře 1 c vařené quinoa

½ c poloviční cherry rajčata

¼ c cantantro

¼ c beztuzký řecký jogurt

2 lžíce pepitas

½ jalapeno, nakrájené

vápna pro servírování

HEAT

COOK

bílé části hřebíčků, česneku a papriky až do měkkosti, 4 minuty.

ADD

krůtí a vaříme, dokud se nehnul a nepřestal 5 minut. Míchat kukuřici, chili prášek, kmín, sůl a pepř.

ODSTRANĚTE

z tepla.

DIVIDE

quinoa mezi 2 mísami a špičkou s krůtovou směsí a zbývajícími přísadami.

SERVE

s vápennými klíny.

NUTRITION (na dávku) 473 kalů, 34 g pro, 42 g karbidu, 6 g vlákniny, 6 g cukrů, 20 g tuku, 4 g syrového tuku, 607 mg sodíku

losos. jpg

khalil hymore SERVERS

2 PŘÍPRAVA:

10 MINUT CELKOVÝ ČAS:

1 HOUR 5 MINUT chuť, kterou toužíte po zlomku kalorií a sodíku. Navíc každá mísa obsahuje 700 mg protizánětlivých omega-3s - nad rámec toho, co potřebujete za den.

4 lžičky rýžového octa 1 lžička miso pasty

2 lžičky méně sodné sójové omáčky

½ lžíce strouhaného čerstvého zázvoru

2 lžíce rostlinného oleje < 1 ½ cv. Vařené divoké rýže

losos, vysušený ½ c mražená luštěnina, rozmražená

½ c mletá mrkev ½ c sněhový hrášek

½ lžičky sezamových semínek Červené paprikové vločky, na ozdobu

WHISK

ocot, miso, sójovou omáčku, zázvor, oleje a 1 polévku teplé vody.

DIVIDE

rýže mezi 2 mísami a vrcholem každý s lososem, edamamem, mrkví a sněhem.

DRIZZLE

s dresinkem a špičkou s hřebíkem a sezamem.

GARNISH

s červenými pepřovými vločkami.

NUTRITION

(na porci) 494 kalů, 26 g pro, 47 g karbidu, 7 g vlákniny, 6 g cukrů, 23 g tuku, 3 g tuku, 719 mg sodíku

zrna. jpg

khalil hymore

Zde je osm našich oblíbených oblíbených plus jednoduché pokyny pro vaření. Začněte každou dávku s 1 nevařeným šálkem.

Ve srovnání s rafinovanými zrnky, které se nacházejí v mnoha chlebách a těstovinách, jsou celá zrna bohatší na vlákninu, čímž vám zůstává plnější.

Proso millet_grain. jpg

khalil hymore Perky:

Proso bez glutenu má vysoký obsah minerálů, jako je hořčík, který pomáhá udržovat nervovou funkci a potlačuje chuť cukru. Pro vaření:

Přidejte do hrnce s 2½ šálkem vody. Přiveďte k varu, pak se vaří 25 až 35 minut. Dělá 4 šálky. Pšeničné berry

jahody. jpg khalil hymore

Perky:

Na rozdíl od rafinované pšeničné mouky, pšeničné bobule obsahují otruby, klíčky a endosperm pšeničného jádra, takže trvají delší dobu a jsou méně pravděpodobné,

Kuchař:

Namočte přes noc. Přidejte do hrnce se 4 šálky vody, přivedete k varu a pak vařte 45 minut na 1 hodinu. Dělá 2½ šálků.

Divoká rýže

divoká. jpg

khalil hymore

Perky:

Není technicky rýže, toto divoké trávní osivo má dvakrát bílkovinu a vlákninu z hnědé rýže. K vaření:

Přidejte do hrnce s 3 šálky vody. Přiveďte k varu, pak se vaří 45 až 55 minut. Udělá 3½ šálků. VÍCE:

9 Napájecí potraviny, které zvyšují odolnost

Jačmeň

ječmen. jpg

khalil hymore Výhody:

Je to vysoký beta-glukan, typ vlákniny, který sníží hladinu cholesterolu a kontrolu hladiny cukru v krvi. Kuchař:

Přidejte do hrnku s 3 šálky vody, přivedete k varu a pak se vařte 45 až 55 minut. Udělá 3½ šálků.

Farro

farro. jpg

khalil hymore Perky:

Některé starověké formy pšenice, včetně farro, obsahují více antioxidantů než moderní pšenice. Pro vaření:

Přidejte do hrnce s 2½ šálkem vody. Přiveďte k varu, pak se vaří 25 až 40 minut. Dělá 3 šálky. Bulgur

bulgur. jpg

khalil hymore

Perks:

Bulgur má více vlákniny zdravé srdce než quinoa, oves, proso, pohanka nebo kukuřice. K vaření:

Přidejte do hrnce s 2 šálky vody. Přiveďte k varu, pak se vaří 10 až 12 minut. Dělá 3 šálky. Quinoa

quinoa. jpg

khalil hymore

Perky:

Protein v quinoa je považován za "kompletní", což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které naše těla nemohou vyrobit samy o sobě. K vaření:

Přidejte do hrnce s 2 šálky vody. Přiveďte k varu a pak dusíme 12 až 15 minut. Dělá 3 šálky. Hnědá rýže

brownrice. jpg

khalil hymore

Perky:

Rice je jedním z nejsnadněji stravitelných ze všech zrn, takže je ideální pro lidi s IBS nebo nesnášenlivostí lepku. Pro vaření:

Přidejte do hrnce s 2½ šálkem vody. Přiveďte k varu, pak se vaří 25 až 45 minut. Dělá 3 šálky.