Jídlo

6 Překvapivých způsobů, jak přidat větší množství bílkovin do hladidel bez proteinového prášku

baibaz / Getty Images

Pokud už máte recept na hladký pokrm do vědy, víte, že protein je tajemstvím smíchání, . Často je kvalitní bílkovinový prášek (podobně jako tyto 5 nejlepších neslazených, neochucených druhů) nejvhodnější způsob, jak se vaše gramy zvýšit ve spěchu. Ale práškové věci jsou daleko od vaší možnosti.

(Ditch zpracovává potraviny a spaluje tuk nepřetržitě s přirozeně sladkými, slanými a uspokojujícími jídly v Eat Clean, ztrácí váhu a láska každý kousek .

Kursy jste přidali do mixu avokádo a možná jste dokonce získali ještě nějaké konopné semena. Přesto je stále ještě spousta proteinů, které jste pravděpodobně ani nepomysleli na použití ve snídani. Požádali jsme odborníky v oblasti výživy, aby se podělili o překvapivé přísady, které přidávají ke svým směšovačům, aby zvýšili příjem bílkovin a potlačili nudné nudy. Zde je šest pokusů:

Getty ImagesChickpeas

Protein:

5 gramů na ½ šálku To je pravda, nejsou to jen hummus nebo faux cookie těsto. "Chuťovky jsou velmi mírně ochutnávková luštěnina, která nabírá vysokou dávku bílkovin pro libovolnou lahůdku," říká Natalie Rizzo, MS, RD, registrovaný dietetik v New Yorku. "Navíc, dobře se mísí a dodá vašemu smoothie krémovou strukturu. "Pro pouhých 100 kalorií vám ½ šálku také dává 22% své denní hodnoty pomalu strávitelného vlákna, což přispívá k udržení vašeho ranního hladu v zálivu. Ujistěte se, že před mícháním vyprázdněte a umyjte konzervované cizrny, abyste se zbavili tohoto zbytků zbytků bobů, plus přebytečný sodík. (Musíte vyzkoušet tyto 10 chutných nápadů pro cizrnu.)

Vyzkoušejte tento lahodný jablkový koláč pro dezerty podobné snídani:

Getty ImagesChladový sýr

Protein:

14 gramů na ½ šálku "Můj oblíbený způsob, jak vyčerpáním bílkovin v lahvičku přidáváme tvaroh! "Říká Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autor

Protein-Packed Breakfast Club . "Když jej smícháte, textury se změní na krémovou základnu, která není špinavá, jako je řecký jogurt, takže je třeba přidat do vašeho mléka méně sladidla. "To je skvělá věc, protože příliš mnoho sladké látky může vykouzlit vaši hladinu cukru v krvi a nechat vás, když se dostanete do kanceláře, nechápu, že byste chtěli mít občerstvení. (Zde je 6 důvodů, proč jste stále hladní - i když jste právě snídali.) Není velký fanoušek jídla tvarohu?Ani Kim Feeney, MS, RD, designér sportovní výživy v San Antoniu v Texasu - s výjimkou případů, kdy ji smíchá s hladkými látkami. "Zkoušel jsem to hlavně s ovocnými šťávami, které bych chtěl mít na krémové straně, zejména s bobulí nebo citrusy," říká Feeney. "Chuť tvarohu je docela tlumená, takže primárně přidává mírnou slanou příchuť do ovocného smoothie. "

Prevence PREMIUM:

5 Delicious Smoothie mísy, které budou transformovat vaše rány ReklamaKrásaDěříme se, že máte rádi výrobky, které doporučujeme stejně jako my! Stejně víte, Prevence může získat podíl z prodeje z odkazů na této stránce.

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Getty Images Pekingové semínka

Protein:

5 gramů na 2 polévkové lžíce Přidání semen pro výskyt bílkovin není přesně revoluční, ale lano a konopí získávají většinu lásky, pokud jde o smoothies. "Lněné semínka mají tak silnou skořápku, že pokud nemají zem, nemáte opravdu výhodu. Právě procházejí přesně, "říká Judy Barbe, RD, autor knihy

Vaše 6-Week Guide to LiveBest . Dýňové semena nabízejí stejnou kombinaci zdravých tuků, vlákniny a bílkovin, avšak ve většině směšovačů se zjednodušují. (Máme rádi Terrasoul Superfoods Organic Pumpkin Seeds , 15 dolarů za 2 liber, Amazon.com). Jsou také bohatým zdrojem hořčíku, který pomáhá regulovat krevní tlak a udržuje hustotu kostí. (Zde jsou 4 věci, které se mohou stát, pokud nemáte dostatek hořčíku.) Getty ImagesSilken Tofu

Protein:

4 gramy na 4 unce Pokud se vyvarujete mléčných výrobků, zvažte tuto všestrannou alternativu sóji . "Měkký (a prakticky bez chuti) tofu je skvělý způsob, jak přidat smetanc na prakticky cokoli," říká Rizzo. (Případový bod: tento geniální koláč čokoládový koláč.) Plus, tofu je kompletní zdroj bílkovin, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které vaše tělo nemůže udělat sám.

Další výhoda: "Potraviny s vysokým obsahem sójových bílkovin mohou pomoci zmírnit menopauzální návaly horka a posílit kosti díky přírodním izoflavonům, které obsahují, které napodobují estrogen v těle," říká Caroline Apovianová, MD, ředitelka Výživy a hmotnosti Management Center v Boston Medical Centre.

VÍCE:

6 vajec s vysokým obsahem bílkovin, které byste měli určitě zkusit Getty ImagesRicotta

Protein:

14 gramů na ½ šálku jakákoliv hladká chuť smetla. "Je to poměrně nevýrazné, takže ostatní příchutě v omáčce převážně poskytují chuť," říká Barbe. "Mezi jogurtem nebo tvarohem v řeckém stylu může být ricotta mírně silnější. Trochu více tekutiny z mléka nebo džusu to vyrovnává. "

Tento sýr je víc než jen plnivo. Celá odrůda mléka je také naložena s rozhodujícím vitamínem D (12 IU na ½ šálku), což naznačuje, že chybí 42% dospělých v USA. Vzhledem k tomu, že D pomáhá s absorpcí vápníku a snižuje riziko pro širokou škálu onemocnění, je to inteligentní přírůstek vašeho ráno.(Zde je 8 překvapivých věcí, které jste nevěděli, že by vám mohl vitamín D udělat pro vás.)

Getty ImagesVšechno obilné zrnky

Protein:

5 gramů na ½ šálku oves v smoothies dříve, ale kdo věděl, že byly čerpány s bílkovinami? "Pokud máte vysoko výkonný mixér, oves je skvělý přírůstek," říká Tara Coleman, klinická výživa se soukromou praxí v San Diegu, Kalifornie. "Nejen, že přidávají protein, ale jsou také skvělým zdrojem vlákniny. "Oves je také levný (vyzkoušejte

bobův červený mlýn starožitný valcovaný oves , 14 dolarů za balení 4, amazon.com), abyste si je mohli skladovat a nalít do svých směsí ráno po ránu, peněženku nebo změnu chuti vašeho oblíbeného smoothieho.