Jídlo

6 Překvapivých pohybů pro Flatter Abs

Konvenční ab cvičení přinášejí výsledky, ale dejme tomu, jsou nudné jako heck. Abychom vám pomohli kamenitý břicho, našli jsme snadné, zábavné způsoby, jak tónovat břicho u stolu, když čekáte v řadě, a to i při vaření! Vaše břišní svaly jsou nejsnadněji zapojené bez vybavení, protože je můžete jednoduše vytáhnout a držet tak, jak je to uvedeno, vysvětluje trénerka Kathy Smithová, která hraje na novém DVD bez věku s Kathy Smithovou: zůstává silná . Dělat pohyby a cvičení, které pracují vaše abs na minutu v době jen 10 krát denně může mít za následek pevnější žaludek během týdne. "

Zde je 6 neuvěřitelně snadných způsobů, jak tónovat vaše jádro a vyrovnat si břicho rychle.

ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

1. Proveďte tuto 2-sekundovou kontrolu těla

Aby vaše abs vypadala hladší okamžitě změnou postoje, navrhne Andrea Metcalfová, autora Naked Fitness a fitness expert pro Anytime Fitness. "Když stojíte a čekáte v řadě, propadněte ocasní kosti a vytáhněte kyčelní kosti nahoru, jako kdybyste se snažili spojit kyčle s hrudní klecí, což vtahuje a zplošťuje břicho. chodíte, což také způsobuje, že žaludek vypadá plochěji. "

2. Tělo břicha, když si kartáč

Smith má rád břišní taneční krok bedroň k práci oblique. Chcete-li tento krok provést, podepřete se na levou nohu pravou nohou mírně vpřed a vlevo a vyvažujte na pravé špičce. Pohybujte pravým bokem nahoru a pak jej spusťte dolů. Proveďte tento tanec hipu na minutu na každé straně, když si kartáčujete zuby, telefonujete u svého stolu nebo čekáte, až se v mikrovlnné troubě zahřívá jídlo.

3. V-sit, když sedíte

Využijte tyto zbytečné minuty, které čekají na to, abyste počítač spustili, a použili je k tomu, abyste udělali tyto rychlé a výkonné cvičení se sedačkou. "V-sit je jedním z nejúčinnějších způsobů, střední část, "říká Smith, a nemusíte se dostat na podlahu, abyste to udělali. Ve skutečnosti je tento krok snadný i v sukni a patkách a je tak jemný, že nikdo nebude vědět, že to děláte.

Při posezení posuňte zadek na přední stranu křesla. Pak se opřete o zády tak, aby se vaše horní část zadce opřela lehce na opěradlo sedadla. Zaklapněte abs a zvedněte pravé koleno nahoru, pak položte nohu dolů na podlahu.Opakujte s levou nohou a dělejte 10 opakování na každé straně.

Pak sedněte přímo na přední hranu židle, zapojte se do abs a znovu se opřete, abyste se opřeli o zadní část opěradla. Sedněte si rovnou znovu, pomocí svého abs. Smith navrhuje 10 opakování cvičení střídajících se nohou, pak 10 opakování předního a zadního cvičení. Jakmile se dostanete dostatečně silný, stáhněte obě nohy během cvičení. Pak se pohybujte společně - nohy přicházejí, naklonějte horní část zad do židle, pak sedněte rovně a nohy se vraťte dolů.

VÍCE: 7 způsobů práce na pracovišti

4. Představte si, že na židli je gumička

Pokud jedete nebo sedíte a jen čekáte v kanceláři doktora, představte si, že na zadní straně židle je gumová nebo mokrá barva, takže se musíte držet místo toho, Kovář. Udržujte lopatky dolů a dozadu, zdvihněte břicho a představte si, že pletete žebrovou klecí dohromady a dovnitř.

5. Zůstaňte vyrovnaný

Sedíte-li na cvičební kouli u vašeho stolu, můžete vám pomoci soustředit se a napájet svou pracovní zátěž. Některé studie zjistily, že když míče nahradily židle ve třídách, studenti měli snadnější čas věnovat pozornost svým učitelům a zaměřit se na jejich školní práci. Když sedíte nebo ležíte na stabilní kuličce, zapojíte všechny svaly v jádru, abyste se udrželi v podpoře. Správné přizpůsobení vám pomůže pracovat na tónovaném těle s lepším postojem, více definovaným abs a zdravou páteří s méně bolesti zad.

Zde je návod, který vám pomůže najít správnou velikost koule pro vaši výšku:

Pod 4'6 "/ 30cm (12") míč

4'6 "až 5'0" cm (18 ") míč

5'1" do 5'7 "/ 55 cm (22") míč

5'8 "až 6'2" / 65cm (< > Hula obruče nejsou jen pro dětské hřiště Michelle Obama byl zaznamenán obruč se svými dcerami a herečka Marisa Tomei že je to silné, sexy 46-leté tělo.Výrobky pro dospělé velikosti ($ 28.55 canyonhoops.com) jsou vyváženy tak, aby se zvětšily břicho a zpomalily jejich otáčení. Pohybujte pouze ve střední části, udržujte horní a dolní část těla stabilní a kyčelní boky ze strany na stranu nebo zepředu dozadu - nikoliv v kruhu.

VÍCE:

5 Nové tipy na potírání břicha