Jídlo

6 Silových tréninkových chyb, které děláš

Anna Issakova / iStock / Thinkstock Žijeme v době, kdy se náš dobrý přítel, Google, pokusí odpovědět na jakoukoli otázku. A když je úžasné, že můžeme najít tolik informací, je někdy těžké dešifrovat, které tipy jsou naprosto užitečné a které jsou zcela B.S. Abychom pomohli oddělit dva, požádali jsme šest trenérů o absolutní nejhorší poradenství v oblasti síly, které kdy slyšeli, a co byste měli dělat namísto toho. Přečtěte si o nejlepších tipech, které se potýkají s poškrábáním hlavy. „Práce hrudníku v pondělí, zad a biceps ve středu a nohy na pátek“ Představa, že je třeba rozdělit na části těla jste posílení do samostatných tréninkových dnů Nemá Nemá smysl, říká Rachel Cosgrove, tvůrce

Zdraví žen Spartacus 4. 0 Cvičení

. Vaše tělo funguje jako jedna složka, řekne, a tím, že rozdělíte oblasti, které vycvičíte, nebudete využívat výhody celodenního tréninku, jako je zvyšování srdeční frekvence nebo ztráta času na práci. Namísto toho Cosgrove říká, že byste měli trénovat rutinní trénink celé síly třikrát týdně. Podívejte se, jak můžete pracovat s každou hlavní svalovou skupinou s tímto 15-minutovým cvičením.

ReklamaZveřejňujeme

Zůstaňte v kontaktu Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

„Pokračujte, dokud vaše svaly rozdávat.“

Při provádění opakování minulosti v místě, kde váš formulář se porouchá, ptáte za zranění a vaše svaly, aby se navždy zotavit, říká BJ Gaddour , certifikovaný odborník na silový trénink a klimatizaci a autor knih

Zdraví pro muže

Vaše tělo je vaším mužem . Říká, že chytřejší možnost je zastavit, když nemůžete provést pohyb správným způsobem. Tímto způsobem vám pomůže zlepšit svou sílu bez ohrožení vašeho těla - což je vždy dobrá věc.

Photo Beth Bischoff

„Tento posilovací cvičení může vytvářet delší svaly.“

Ať už jste vášnivý jogína nebo si zvedání závaží, délka svalů nikdy nebude změna, říká Albert Matheny, cvičí fyziolog a trenér v Soho Strength Lab v New Yorku. Říká, že vaše svaly mají na vašich kostech počátek a vkládací bod, a proto nemůžete cvičit, abyste je mohli "prodloužit". Jaký silový trénink může udělat pro vaše svaly? Udělejte je více definované a silnější, říká.

VÍCE:

Jak Cardio může stavět sílu

„Pokud jste novým silový trénink, vedoucí přímo do stroje.“ Pokud si myslíte, že stroje jsou nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak tón svaly jako začátečník, měli byste vědět, že to pravděpodobně není pravda, říká Mike Boyle majitel Mike Boyle síly a klimatizace ve Woburnu, Massachusetts. Vidíte, silové tréninkové stroje používají pákové systémy, které musí být navrženy pro určitý typ těla - a většinu času, že tělo je frajer, říká. To znamená, že stroj není přesně tím nejbezpečnějším řešením pro ženy, které chtějí vyznít. Další nevýhodou použití vážících strojů, zejména těch, které vyžadují, abyste seděli, je, že většina vás nenechá, abyste využili své stabilizační svaly pro rovnováhu, říká Boyle. Místo toho zkuste použít cvičení bez strojů, které napodobují každodenní pohyby, jako je dřepění, tlačení a tahání, říká.Chcete-li získat více inspirace pro volné cvičení, podívejte se, kdy byste měli používat každý druh váhy při silovém tréninku. VÍCE: Je lepší používat volné závaží nebo odpory? "Musíte udělat tento krok."

"Kdykoli slyším, že někdo říká, že musíte dřepnout, nebo musíte být mrtvý, aby se stal silnějším, myslím," Nemusíte dělat nic, ty, "říká David Jack, odborník na fitness a certifikovaný odborník na pevnost a úpravu. Řekne, že pokud se vám nepodaří, aby se vám to nepřálo, nebo se vám to prostě nelíbí, je dobré ho vynechat, pokud můžete najít dobrou náhradu. "Existuje tolik různých způsobů, jak rozvinout sílu," říká. Pokud například nejste fanouškem push-upů, vyzkoušejte namísto toho požadované cvičení.

DALŠÍ:

Q & A: Jsou kurzy Yoga a Pilates Mat nabízejí stejné výhody jako zvedání?

"Nikdy nezvedete tak těžkou váhu, že ji můžete přesunout pouze třikrát až pětkrát."

Když vstoupíte do posilovny a vyzdvihnete váhu, o které víte, že můžete udělat 12 až 15 opakování, pravděpodobně bude silnější, ale ne tak silné, jak byste mohli být, říká Tony Gentilcore, certifikovaný personální trenér a silový a klimatizační specialist a spoluzakladatel Cressey Performance v Hudsonu, Massachusetts. " cvičení fyziologie říká, že potřebujete zvedat těžší zátěže v nižších oblastech rep, "říká." Zvedání těžších závaží pro méně opakování pomáhá spalovat tuky a vytvářet definice. " Je to proto, že množství práce, kterou potřebujete k zvednutí hmotnosti, kterou můžete 15krát přesunout, je menší, než je úsilí, které potřebujete k zvednutí hmotnosti, kterou můžete pouze pětkrát přesunout, říká. Při příštím vybírání pár závaží si přemýšlejte o tom, kolik setů a opakování obvykle děláte. Pokud pravidelně děláte dvě sady 15 opakování, zkuste dělat 10 sad tří opakování, říká. Tímto způsobem stále děláte stejnou částku, ale děláte, že svaly pracují lépe. VÍCE:

Tajemství k poklesu o více než 30 liber rychle