Jídlo

6 Jednoduchých potravinových pravidel pro celodenní energii

Sarah Lim

Jídlo za energii nemusí být komplikované. Ve skutečnosti jsme si docela jistý, že můžete zacházet s těmito 6 jednoduchými potravinovými pravidly, abyste byli po celý den silní. Zde je co dělat - a co ne.

1. DO začíná každý den s horkou citrónovou vodou.

Před energetickými nápoji byly citrony: jsou zdrojem elektrolytů, které jsou pro buňky klíčové k výrobě energie. Stlačte polovinu čerstvého citronu na 8 až 10 uncí horké vody nebo přidejte kostku zmrzlé citronové šťávy do horké vody. (Hledáte další tipy, jak se cítit lépe než kdy předtím? Získejte ZDARMA zkušební verzi Prevence + 12 dárků ZDARMA.)

ReklamaZveřejňujeme

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

2. Jíst ovocnou kaši na snídani.

komp-3820453-ovesná kaše-emily-kate-roemer. jpg

Emily Kate Roemer

Není to nový vztek, víme. Ovesné vlákno a bílkoviny se pomalu rozkládají a stabilizují hladinu cukru v krvi po celý den. Energie zvyšující obsah draslíku a hořčíku přidává k balení (a riziko vaření na sporáčku každé ráno vás činí ostražitější, že?).

VÍCE: Zkuste své spalování tuku touto stravou s vysokým metabolismem

3. Zkontrolujte, zda vaše pee.

Mělo by to být odstín limonády nebo lehčí; pokud je tmavší, musíte pít více tekutin. Studie z University of Connecticut v roce 2012 zjistila, že mladé, zdravé ženy, které byly dokonce mírně dehydratované, hlásily větší únavu a horší koncentraci. (Zjistěte, co říká vaše barva o vašem zdraví.)

4. NEJd je quinoa.

Má více bílkovin než prakticky jakákoli rýže nebo jiné zrno nebo rostlinný zdroj. Ve skutečnosti je široce považována za kompletní bílkovinu, která se obvykle vyskytuje pouze u živočišných produktů. Je také bohatý na folát, hořčík a fosfor, všechny důležité složky pro vás - co víte - co. Získejte vaření s těmito 6 chutnými receptami quinoa.

5. NEPOUŽÍVEJTE více než 5 hodin bez jídla.

Ne kvůli tomu, že vás munching znemožňuje, aby se v práci stýskalo, ale protože časté občerstvení udržuje hladinu cukru v krvi, nemusíte se havarovat ani dostat krutě a přejíždět. Vždy se rozhodněte pro sacharidy, které dodávají buňkám snadnou energii, plus bílkoviny pro zpomalení trávení, čímž se posiluje.

DALŠÍ: 10 Zdravé občerstvení Každý stresový jedlík by měl být vhodný

6. Nepřehánějte to na java.

komp-1346222-káva-mitch-mandle. jpg

Mitch Mandel

Kromě ranního šálku ušetříte kofein pro vzácné časy, ve kterých se opravdu nemůžete soustředit nebo muset být opatrný, například řídit po celé hodiny. Pokud jdete nad rámec toho, vaše tělo začne očekávat pravidelné hity - a nakonec se budete cítit unaveni, kdykoli nebudete závislost krmit.