Jídlo

6 Pravidel, která byste měli dodržovat, pokud jste nadváhajícím

Hero Images / Getty Images

Vy jste překonali svůj strach, že jste vstoupili do tělocvičny v posilovně a nakonec se zvednete. To je skvělá zpráva, vzhledem k tomu, že stovky výzkumných studií ukazují, že vzpírání má výhody, které se pohybují od úbytku hmotnosti a prevence nemocí až po zlepšení zdraví srdce, kontrolu cukru v krvi, rovnováhu a další. Přesto, i když znáte nepříznivé účinky této formy cvičení, může to být výzva, abyste se drželi svého nového tréninkového režimu. Tyto tipy jsou navrženy tak, aby vám pomohly vyhnout se nejobvyklejším nástrahám a co nejlépe využít vaší nové rutiny. (Proveďte rok 2017 tím, že se vezmete na vědomí vašeho zdraví a skočíte - zahájíte svou ztrátu hmotnosti pomocí kalendáře Prevence a plánovače zdraví!)

TMCPhotos / ShutterstockNeměňte žádná rozhodnutí o tom, zda se s nimi budete držet v prvních týdnech.

Je důležité, aby ti, kteří jsou noví na zvedání těla a kteří se zabývají únavou, bolestivostí a pochybnostmi, že často přicházejí s tímto novým tréninkem, aby si uvědomili, že se časem bude cítit snazší, říká Meghan Kennihan, osobní trenér a trenér v Chicagu. "Většina mých klientů zjistila, že při každém tréninku je schopen zvýšit své spojení mysli a těla, což nakonec vede k větší stabilitě a koordinaci," říká Kennihan. přirozenější a začnete se cítit více sebejistě ve své podobě. " Pokud po několika zasedáních stále máte pocit zastrašování, zvažte přijetí osobního trenéra, navrhuje, kdo vám může pomoci zvládnout základy, abyste mohli sami snadněji trénovat.

Maridav / ShutterstockSoreness není jediný způsob, jak měřit efektivitu.

Mnoho začátečníků často měří efektivitu svého tréninku tím, jak jsou bolestí. Ale bolestivost je ukazatelem poškození svalů, což je jen jeden z mechanismů - a pravděpodobně nejméně důležitý - snaha o budování svalů, říká Kennihan. "Některá bolestivost je dobrá, ale pokud je příliš velká, může vám skutečně zabránit dostat se do kvalitního tréninku později v týdnu, "říká." Budování silného těla v průběhu času by mělo být dlouhodobým cílem, aniž byste se tak bolel, že sotva můžete chodit další den. "

ReklamaZveřejňujeme

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Fotografické studio Yeko / ShutterstockNemůžete vycvičit špatnou stravu.

Nezáleží na tom, jak velký pokrok jste dosáhli v posilovně, budete sabotovat své úsilí, pokud nebudete dodržovat plán zdravé výživy.(Začínáme s Eat Clean to Get Lean, náš 21-denní čistý plán stravování.) "Osoba, která konzumuje celodenní stravu a zůstane aktivní, bude mít lepší tělo než osoba, která trénuje celý den, ale jí zpracované a nezdravé potraviny , "říká Kennihan. Když zvedáte závaží, budete chtít mít jistotu, že konzumujete dostatek bílkovin (které pomáhají budovat svaly), stejně jako zdravé tuky a sacharidy (které vás udržují pod napětím, vyčerpávají a také vám pomohou zotavit se z vašich cvičení) "Dobré výživa a jsou důležité pro vaše zdraví a sílu," říká.

DALŠÍ: 6 nejzdravějších proteinových prášků pro vaše hladké vlasy

Mavo / ShutterstockSlow to vypadá.

Když spouštíte program na zvedání hmotnosti, může být těžké zapamatovat si správnou techniku ​​- a pokoušet se létat přes cvičení bez zaměření na váš formulář. Nicméně, toto je jistý způsob, jak se zranit, říká Julian Hayes, autor Body Architect . Nejlepší způsob, jak zajistit vaši dlouhodobou bezpečnost, je naučit se správnou technikou pro všechny cviky, které jste dělat, což znamená, že byste měli začít se základními pohyby a držet se na ně na chvíli, "říká Hayes. Koneckonců, základní cvičení vám pomohou vytvořit pevný základ, na kterém jsou postaveny pokročilejší pohyby. (Zde je 8 účinných cvičení pro hubnutí a jak to dělat správně.) A co děláte, pamatujte si na výraz "kvalita trumfy množství," dodává Hayes. "Může být lákavé si myslet, že čím víc cvičení děláte na relaci, tím lépe budou vaše výsledky, ale to tak není, "říká.

VÍCE: 7 Podivné důvody, proč získáváte váhu

Monkey Business Images / ShutterstockPokud nenávidíte cvičení na zvedání těla, vyzkoušejte nový.

Může to znít bláznivě, ale může být užitečné přiblížit se k vaší těžké rutině, jako byste se setkali, říká Hayes: Je dokonale přijatelné hrát na poli, dokud přistanete na The One . více cvičení a tréninků, dokud nenajdete ten, který s vámi rezonuje a který vám bude nejvíce legrace, "říká Hayes." Nalezení několika výcvikových postupů na vážení, které máte rádi, je rozhodující, protože zvyšuje pravděpodobnost, přesčas." (Zde začíná 10 silových tréninkových kroků.)

Mavo / ShutterstockNejlepší způsob, jak dosáhnout pokroku, je vyčerpání dnů odpočinku.

Věřte tomu nebo ne, veškerá tvrdá práce, kterou vkládáte do posilovny, nepovede k působivým výsledkům, pokud nedáváte tělu přestávku. To je proto, že dostat dostatek odpočinku zajistí, že fyziologické změny, které budete pracovat tak tvrdě, aby se skutečně uskutečnily, říká Maurice D. Williams, národní akademie sportovního lékařství mistr trenéra. "Obecně řečeno, budete chtít vzít asi 48 hodin odpočinek mezi vámi tréninkovými tréninky, "říká a doporučuje trénink hmotnosti 2 až 3 krát týdně a dělá kardio 3 až 5krát týdně.