Jídlo

6 Důvodů, proč jste stále hladováni - i když jste jen jedli zdravou snídani

Ezra Bailey / Getty Images

Jenom proto, že zůstáváte pryč od matných těstovin a cereálie s kreslenými postavičkami na krabičce neznamená, že vaše snídaně je zdravá, nebo vás uspokojí. Někdy problém není takový, co je ve vaší snídani, ale spíše to, co není.

Takže pokud máte typicky ovocnou šťávu nebo ovocný smoothie (možnosti, které jsou obvykle nízké ve vlákninách a bílkovinách), vaše snídaně se pravděpodobně dostanou na cukr a rychle se rozloží. Abychom vám pomohli začít svůj den v pořádku - a zabránit těmto ranním břicům v břiše - požádali jsme odborníky na výživu, aby sdíleli opravy šesti nejběžnějších snídaní. (Když se vylepšíte snídaně, není to jediný způsob, jak se zbavit hladů. Pokud máte 10 minut, pak máte čas, abyste ztratili svou váhu, s novými 10minutovými cviky

Prevence a 10-ti minutové jídlo. Získejte Fit in 10: Slim and Strong for Life nyní!)

DarrenFisher / Getty Images1. Neměříte své ovoce.

Smoothies jsou oblíbenou snídaní z důvodu: Jsou snadné dít na cestách a balení množství vitamínů a antioxidantů. Ale mnoho lidí přeměňuje své nápoje na energii-zappers přidáním každého ovoce v ledničce. Jistě, plody jsou zdravé, ale to neznamená, že byste měli jíst s opuštěním. Při nadměrné konzumaci může cukr - dokonce i přirozený druh - přinést hladinu cukru v krvi a nechat váš žaludek žobrat na poloprázdné občerstvení.

Ochucené jogurty, ovocné šťávy a sladidla, které také přidáváte do ranní směsi, nepomáhají ani v situaci s cukrem v krvi. Můžete to udělat mnohem lépe.

Oprava:

Chcete-li zabránit energetické havárii, vytvořte alespoň polovinu vláknité zeleniny, říká Rachael Link, RD, dieta pro manhattanské lidi. "Jsou nižší v kaloriích a nezajímají se na cukr, "vysvětluje." Špenát je populární volba, protože jiné přísady snadno maskují její chuť, ale jakákoliv zelenina bude fungovat. " Také doporučuje smíchat v ne více než 1 šálek ovoce a přilnout k těm, které jsou přirozeně nižší s cukrem, jako jsou jahody nebo ostružiny.( Jednoduché zelené Smoothies má přes 100 lahodných receptů. Získejte svou kopii dnes!) Rebecca Lewis, in-house dietitiana v HelloFresh, navrhuje přeskakování ovocné šťávy a používání nízkotučného mléka (skvělý zdroj bílkovin), neslazená kokosová voda nebo čistá voda. "Dokonce i se 100% ovocnou šťávou, co nakonec spotřebujete, je vysokokalorický a vysoko-cukrový nápoj." (Pro více způsobů, jak učinit nad svým ranním nápojem, nenechte si ujít tyto 5 způsoby, jak vám vaše smoothie přináší váhu - a jak to opravit.)

Anna_Shepulova / Getty Images2. Koupíte alternativy bez lepku.

Výměna pravidelných vafle a palačinků bezlepkovou variantou nezpůsobuje pro vás snídani. "Tyto produkty téměř vždy obsahují více sacharidů než pšenice vyrobené originály," vysvětluje Brenna Thompson, RD, dietetikka Nutritional Weight & Wellness v St. Paul, Minnesota. "Vysoce rafinované bramborové, tapioka a rýžové škroby, které se používají v produktech bez lepku, se v trávicím traktu velmi rychle rozpadají." Čím rychleji tvé tělo tráví snídani, tím dřív žaludek řekne tvému ​​mozku, že je čas jíst znovu.

Fix:

Chcete-li dostat svůj flapjack naplnit, vyzkoušejte tento zdravý hack od Thompson: "Směs zralého banánu a smícháme s dvěma vejci a dvěma lžíci kokosové mouky a nalijeme těsto do pánve mastné kokosovým olejem máslo a top s plnotučnou šlehačkou. " Na rozdíl od škrobových lžiček, které se dusí sladkým sirupem, tento recept poskytuje zdravé tuky a bílkoviny, které pomáhají udržet hlad v zálivu. Pokud jste nastaveni na své pravidelné nebo bezlepkové placky nebo vafle, omezte se na jednu. (A ujistěte se, že jste se vyhnuli těmto 7 chybám, které vytváříte s vašimi palačinkami.) Nejdříve ho nahraďte máslem namísto sirupu a spárujte ho s klobásovou linkou pro přidání bílkovin a sýřících tuků, navrhuje Thompson. VÍCE:

4 ingredience bez glutenu, které ztrácejí váhu ReklamaZveřejnění

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

CeliaYu / Getty Images3. Líbí se ti džem na toastu.

Toast s džemem může být snazší uchopit za snídani, ale neumí vás plné, pokud je to jediná věc na talíři. "Tuk a bílkovina zpomalují trávení sacharidů a absorpci glukózy z těch trávených sacharidů, takže nedostáváme obrovskou hladinu cukru v krvi, "vysvětluje Dunne. Bohužel pro vaše chuť k jídlu toto jídlo neslouží ani živině. (Chcete-li získat kontrolu hladiny cukru v krvi - a zhubnout, když jste na tom - podívejte se

Přírodní způsob, jak porazit diabetes . Fix:

Volit celé nebo naklíčené zrno chleba namísto bílé, abyste přidali nějaké vlákno a bílkoviny na vaše ranní jídlo. A když jste na to, vyměňte cukrový džem za nějaké máslo máslo přidané bez cukru, navrhne Dunne. Chcete-li přidat trochu sladkosti do vašeho plátku, několik máslých černých borůvek nebo nakrájených jahod s pomlčkou skořice by mělo poskytnout chuť, kterou po vás - aniž byste opustili hlad. MariaShumova / Getty Images4. Nemyslíte si dvakrát o jogurtových nebo ovesných pokrutinách.

"Je snadné se nechat unést hrotem hromadou hnědého cukru, javorového sirupu a medu," říká Link. A pak jsou méně zřejmí viníci, kteří mají být sledováni, jako sušené ovoce, které jsou sladší než jejich čerstvé protějšky. Kombinované, všechny tyto mix-iny mohou změnit vaši bílkovinnou a vlákninu naplněnou misku na snídani do horké cukrové bomby. (Také pozorujte 6 způsobů, jak by vaše ovesné vločky mohly zvednout váhu.)

Fix:

Zvyšte snídani s ořechy, máslovým máslem nebo neslazenými kokosovými vločkami, abyste přidali do jídla bílkoviny a zdravé tuky a podpořili zůstat moc. A namísto vašeho obvyklého sladidla zvažte vaření vaječného ovsa banánem nebo neslazenými jablky a malou skořicí, navrhuje Lindsey Janeiro, RDN, dietetik v Sarasotě na Floridě. "Přírodní sladkost z ovoce a sladší koření jako skořice přidat hodně chuti bez přidaného cukru. " Muškátový oříšek nebo šplouchnutí vanilkového extraktu mohou také přidat chuť. Pokud nemůžete oves vařit bez jakéhokoli sladidla, omezte se na jednu čajovou lžičku nebo méně, doporučuje Link a držte se medu nebo javorového sirupu - protože jsou sladší než cukr, můžete se dostat pryč s použitím méně, bez obětovat chuť. Prémium prevence:

To je důvod, proč chcete cukr deymos / Getty Images5. Používáte špatný proteinový prášek.

Přestože práškové bílkoviny mohou být chytrým způsobem, jak přidat vaši ranní směs, mnozí z nás používají oslazené odrůdy, aniž by to věděli. "Překvapivě obsahují některé sladké ingredience, jako je například kukuřičný sirup," říká Jennifer Bowersová, PhD, RD, dietetik v Tucsonu. Vyhledejte seznam ingrediencí a vyvarujte se jakýchkoli prášků vyrobených ze sacharózy, glukózy, dextrózy, kukuřičného sirupu, medu, invertního cukru, maltózy, sladového sirupu, maltodextrinu, sorghumového sirupu nebo melasy. Všechno na tomto seznamu prádla je přezdívkou pro cukr, přísada, která zruší plnicí sílu bílkovin. (Zatímco nakupujete nový kontejner, vyhýbejte se těmto 6 typům bílkovinných prášků, které byste nikdy neměli koupit.)

Oprava:

Rozhodněte se pro proteinový prášek s velmi nízkým obsahem karbohydrátů, doporučuje Bowers. Stříkejte na méně než 2 gramy sacharidů na porci (obvykle jedna lopatka), ale ne více než 4 gramy. (Máme rád Norcal Organic Whey Protein Powder, dostupný v Prevention Shopu). "Cukry se objevují, když tělo dostane velké množství jednoduchých sacharidů (aka cukr)," vysvětluje. "To zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale pouze dočasně. komplexní sacharidy, které tráví pomaleji a udržují krevní cukr stabilní, klesají rychleji. " Překlad: Opět máte hlad příliš brzy. Je těžké udělat přepínač? Zkuste použít banány, jahody nebo ananas, abyste chutnali vaši lahůdku. Tyto potraviny obsahují vlákninu, která pomůže potlačit účinky cukru způsobující hlad. Pamatujte však, omezte se na jeden šálek ovoce max!

Tetra Images / Getty Images6.Nesnášíte chuť kávy - a dělejte vše, co je možné, abyste ji zamaskovali.

Pokud si vždycky vezmete vařič s hromadou lžičky cukru, připravujete se na ranní úpadek a zuřivý hlad - zejména když pijete několik šálků. "Dokonce i možnosti bez cukru mohou způsobit krevní cukr nerovnováha, "varuje Keith Kantor, RD, dietetik mimo Atlantu. To je proto, že náhražky jako Splenda způsobují, že tělo produkuje více inzulínu, stejně jako skutečný cukr. A pokud se zastavíte na ochucené latte v kavárně, usrkáváte cukrárnu sladké věci: Typický střední beztučný latte obsahuje 18 gramů cukru, varuje Kantor. (Cokoliv děláte, vyhýbejte se těmto 5 absolutně nejhorším věcem, které můžete přidat do vaší kávy.)

Fix:

"Udržujte svou kávu jednoduchou," doporučuje Kantor. a můžete ušetřit nejméně 10 gramů cukru. " Pokud se vám líbí pouze váš pohár sladké, Kantor doporučuje používat stevia moderováním. Na rozdíl od přípravku Splenda je toto rostlinné sladidlo přírodní a nevyvolává vaše tělo k vyčerpání inzulínu, vysvětluje. Janeiro také navrhuje míchání koření a chutí, které chutnají sladší bez přidaného cukru, jako čerstvá máta, kakaový prášek, skořice nebo čistý vanilkový extrakt. VÍCE:

Jedl jsem 3 vejce na snídani každé ráno - tady je to, co jsem se naučila