Jídlo

6 Proteinových balení můžete udělat v mikrovlnné troubě

Travis Rathbone

Že mikrovlnná trouba na vaší desce může udělat mnohem víc, než jen topit pizzu.

"Lidé potřebují efektivitu, proto by měli častěji zavolat mikrovlnné troubě na páru a teplo tam, kde není třeba hnědnutí," říká kuchař Keith Schroeder, autor Mad Delicious .

Napětí je klíčové. Doby vaření pro následující recepty jsou založeny na troubě s výkonem 1, 200 W, ale ne všechny mikrovlnné trouby mají tolik energie. (Vyzkoušejte toto vysoce výkonné zvíře od společnosti Panasonic.) Chcete-li najít výkon vašeho stroje, podívejte se na zadní desku nebo uvnitř dveří.

Z troch minut pečení v troubě s výkonem 1 200 W si budete chtít přidávat 15% požadované doby pro mikrovlnnou troubu o výkonu 1 000 W, 50% času pro 800 W troubu a 100% času pro 600wattovou troubu. Takže pokud jeden z následujících receptů vyžaduje 12 minut vytápění a máte 800wattovou troubu, budete chtít zkrotit svůj čas na 18 minut. Pokud máte 600-watt, narazíte na 24 minut.

Matematika je stranou, je to skutečně geniální vynález. Takže se snažte používat a umět senzační originální jídla, nejen staré.

Travis Rathbone1SALMON HOBO PACKETS

Složte dva listy pergamenového papíru 14 "× 18" na polovinu. Otevřete je a vložte 2 šálky nakrájené brokolice, 1/2 plátky fenyklu a 1/2 plátky červené papriky na jednu stranu každého listu. nahoře s 6 oz lososa filé. Tavte 1 lžící másla v misce. Mícháme 2 polévková lžička pomerančového džusu a 2 lžíce z každé pomerančové kůry a čerstvého tymiánu. Rozdělte to přes ryby. Překlopte papír přes ryby a zatlačte. Mikrovlnná trouba na vysokých místech po dobu 4 minut; přidávejte čas (v 30sekundových intervalech), dokud není losos připraven. Nechte parcely odpočívat 5 minut. Otevřete je a posypeme 1 lžičkou černých sezamových semínek. Zdroje 2.

15 minut Protein:

39 gramů VÍCE:

Jak perfektní losos za 10 minut Getty2SMOKY Tomato a Crab SOUP

V nádobě o objemu 2kg mix 2 lžíce olivového oleje, 1 šálek nakrájené žluté cibule, 1 nakrájenou červenou papriku, 2 nakrájené česnekové hřebíčky a několik špetků soli. Pokryjte misku a vařte nahoře, dokud papriky nebudou jemné, asi 2 1/2 minut. Přidejte 1 rajčák San Marzano s 1 nápojem, 1 šálek zeleniny s nízkou sodíkovou výživou, 1 lžičku zapékané papriky a 1/4 lžičky čerstvě mletého černého pepře. Znovu zakryjte a zahřejte na vysokou teplotu po dobu 5 minut. Puree s poloviční a polovinou šálku. Sezona na chuť s více solí, v případě potřeby. Nahoře s hrudkovým krabím a čerstvou pažitkou na chuť.

Čas:

15 minut Protein:

25 gramů VÍCE:

Jak vyrobit domácí krabové koláče s upečenými vejci "doporučujeme tolik, jako my!Stejně víte, Prevence může získat podíl z prodeje z odkazů na této stránce.

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Travis Rathbone3CHICKÉ PENĚŽOVÉ CURRY

Ve velké misce přidejte 1 oloupaný a nakrájený sladký brambor, 2 sekané šalotky, 2 nakrájené česneky, 2 lžičky vody a 1 polévku nakrájeného zázvoru. Obalte a vaříme na vysokých místech po dobu 5 minut. Přidejte 1 kávu (14 oz) kokosového mléka, 1 polévkovou lžíci červené kari a 1/2 lžičky každé soli a skořice; pyré. V další misce vařte 1 lb kuřecí prsa na kostky nahoře na 2 minuty. Vypusťte, přidejte pyré, víko a ohřejte nahoře, až se provede (jednou promíchejte), 6 minut. Rozmícháme 1 šálek mraženého hrášku, 1 šálek ananasového dýně, 1/3 šálku kešu a šťávu z 1/2 vápna; ohřejte 30 sekund. Podáváme s rýží a koriandrem. Krmivo 4.

Čas:

20 minut Protein:

18 gramů VÍCE:

10 nejhezčích způsobů jíst kuřecí prsa Getty4BARBECUE MEATLOAF

1 lžový hovězí maso (80% chudý), 1 šálek stríhaná mrkev, 1/2 šálek mleté ​​cibule, 1/2 šálku chleba nebo rychlé oves, 1/4 šálku BBQ omáčky, 3 lžičky rajčatové pasty, 1 velké vejce, 2 lžíce sušené tymiánu, 1/2 lžičky kosher soli a 1/4 lžičky černého pepře. Stlačte do rovnoměrné vrstvy v namazané pánvičky na pečení v mikrovlnné troubě; rozkrájíme další 1/4 šálku grilované omáčky nahoře. Zakryjte papírovou utěrkou a mikrovlnnou troubu nahoře, dokud nedojde k vaření (165 ° F), 12 minut. Nechejte stát 5 minut.

Čas:

25 minut Protein:

24 gramů DALŠÍ:

24 vysoce proteinových potravin, které vám pomohou budovat svaly Travis Rathbone5MAPLE PECAN GRANOLA

V malé misce smíchejte 1/4 šálku každého kokosového oleje a javorového sirupu a vařte na vysokou až do zkapalnění, 30 sekund. V mělké misce smíchejte 2 šálky ovseného ovsa, 1/2 šálku nakrájených pekanů, 1/4 šálku slunečnicových semen, 1/3 šálku kokosových vloček, 1 květu oranžové a 1 lyžařku skořice. Smíchejte v sirupu a rozetřete na rovnou vrstvu. Nuke nahoře, dvakrát se míchá, dokud se ovos nevypustí, 5 až 6 1/2 minut. Mícháme 1/2 šálku sušených třešní a ochladíme na pokojovou teplotu. Feeds 8. Přidejte na řecký jogurt.

Čas:

12 minut Protein:

15 gramů Vyzkoušejte tyto pomalé vařičky skořice pro snadné pikantní snídaně:

Getty6CINNAMON-CHILI SWEET CUTS

středně sladké brambory velmi tenké. (Použijte mandolinu, pokud ji máte.) V malé misce promíchejte plátky 2 lžičky oleje, 1/2 lžičky škorice, 1/2 lžičky prášku chilli a 1/4 lžičky soli. Potom řezte plátky v jedné vrstvě na desce lemované pergamenem. (Možná to budete muset dělat v dávkách, aby se čipy nezmáčkly.) Mikrovlnné trouby nakrájejte nahoře, dokud vaše čipy nejsou křupavé, asi 3 minuty. Podáváme vedle nebo rozdrcené na špičce tacos. A jsou skvělé s guacamolem. Krmivo 2.

Čas:

7 minut Protein:

15 gramů Článek 6 Protein-Packed Meals můžete udělat v mikrovlnné troubě.