Jídlo

6 Kancelářských cvičení pro okamžitou energii

"Cvičení vám dává okamžitý pepř, bez post-kofeinu nebo cukrové havárie," říká Kelli Calabrese, osobní trenér a americká rada pro mluvčí cvičení. Zvýšený průtok krve také pomáhá vyčistit vaši hlavu a uvolnění příjemných chemikálií, jako je serotonin, zlepšuje vaši náladu.

ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Calabrese navrhl následující mini-tréninky, které mají být rychlé a pohodlné. Proveďte nejméně jeden pohyb z každé kategorie.

RYCHLÉ ZNEČIŠTĚNÍ Proveďte jednu z následujících aerobních činností po dobu 1 až 3 minut:

Schody.

Pokud máte to štěstí, že je máte ve své kanceláři, použijte je - oni vám pomohou čerpat vaše srdce. Vydejte je co nejrychleji, pak je vezměte dva.Projděte normálním tempem při cestě dolů.

Skok na lano.

Nepotřebujete skutečnou věc. Zavřete vaše kancelářské dveře nebo vyhledejte soukromý kout a vyzkoušejte tyto různé skoky po dobu 15 sekund: Začněte s běžnými skoky, pak rychle přeskočte (jako boxerové), pak se otočte, pak skočte na stranu a dokončete skákání čtyři rohy imaginární krabice. Opakujte, pokud máte čas.

Aerobik křesla.

Pokud se nemůžete dostat pryč od stolu, rychle vyčerpávejte ruce nad hlavou, pak se otočíte kolem pasu, jakmile se přeskočíte přes vaše tělo, ze strany na stranu. Postupujte s několika rychlými kohoutky, pätovými výtahy a sedačkou s kolenou. (Oblečte boty, pokud máte strach z rušivých spolupracovníků.) Pro skutečné pumpy srdce zkuste děrovat a běhat současně.

VÍCE:

Jak (a proč) na práci v práci

MÍRA STRÁNKY

Push-pull

Sedněte si na křesle s koly a uchopte stůl za ruce, šířka od sebe. Prsty by měly být nahoře a palce pod nimi. Zvedněte nohy z podlahy, utáhněte své abs a pomalu se odtáhněte od stolu, dokud se nedíváte dolů na podlahu s hlavou mezi paží. Pak se pomalu zatáhněte, dokud se vaše břicho nedotkne stolu. Opakujte 12 až 15krát, trváte 3 vteřiny, abyste se vytlačili. 3 Tlačítko / tah

dolního těla. Sedněte si na okraji židle s koly, nohy ploché a ruce na stehnech. (V závislosti na typu obuvi a punčochového zboží, které máte na sobě a na podlaze, možná budete muset boty odstranit.) Zvedněte prsty z podlahy, takže se dotýkají pouze paty. Pomalu zatlačte své paty zpátky a nechte židli vrátit zpět, dokud se nohy zcela natahují. Udržujte horní část těla uvolněnou. Pak vykopněte paty do podlahy a vytáhněte židli dopředu. Proveďte 12 až 15krát, trváte 3 vteřiny, aby se posunul zpět a 3 sekundy, aby se táhl dopředu.

Sit-and-pulse Zvedněte se z křesla s nohama na rameni. Udržujte si záda rovně, ohýbejte kolena a boky, jako byste seděli. Nedovolte, aby se vaše kolena přesunula za prsty. Přestaňte plachat, až se dotknete židle, a postavte se zpět. Dělejte to čtyřikrát. Pak přiklopte a držte v dolní poloze. Pulz (třikrát nahoru a dolů v krátkém pohybu), pak se postavte zpět. Dělejte to šestkrát.

Stolní push-up Stálý, položte ruce mírně širší než šíře ramen od sebe na stole. Posuňte nohy zpátky, dokud se nezobrazíte v šikmé pozici, v ruce rovně, ale ne uzamknete. Ohněte si paže tak, aby lokty ukazovaly na boky, pomalu spusťte hrudník směrem k psacímu stolu. Držte hlavu, záda, boky a nohy v řadě. Držte jej po dobu 2 sekund, pak stiskněte zpět nahoru. Do 12krát. [pagebreak]

STRETCHY Push-and-lift

Stojte s nohami kolem boků, koleny mírně ohnuté.

A.

Propleťte prsty a držte paže před sebou ve výšce ramen. Otočte dlaně pryč od sebe a tlačte ruce vpřed, zaoblení horní části zad, aby se cítil úsek.Držte jej 15 sekund a uvolněte.

B. Dále položte ruce na spodní část zad přes boky, prsty směřující dolů. Jemně zatlačte ruce do záda, zatáhněte ramena dozadu a dolů a zdvihněte hrudník a udržujte hladinu hlavy. Držte jej 15 sekund.

Stočte židli Sedněte si v křesle, levou nohu přes pravou stranu. Zhluboka se nadechněte a jak se vydechujete, jemně se otočí z pasu doleva a pohlédne přes levé rameno. Udržujte boky směrem dopředu. Držte se po celém těle, popadněte rameno, sedačku nebo zadní část židle a jemně zatáhněte, abyste prohloubili úsek. Držte jej 10 sekund. Opakujte na druhou stranu. Protáhněte dvakrát na každou stranu.