Jídlo

6 Odborníků na výživu odhalí, co jedí, když jsou zdůrazňováni

Melissa Rossová / Getty Images

Stres je stejně jako smrt a daně jednou z životních jistot. Nikdo není imunní proti příležitostně stresujícím výletům, včetně vysoce kvalifikovaných odborníků na výživu. Ale odborníci na výživu mají tendenci dělat správná rozhodnutí, i když jsou pod nátlakem. Zde je návod, jak obsahují stres - a snacking, který je doprovází - do zvládnutelného stintu místo plnohodnotného ohýbače. (Zvyšte svou energii a ztrácíte až 25 liber během 8 týdnů s tímto novým plánem Prevence .)

Creativ Studio Heinemann / Getty ImagesTrail mix

"Když se cítím stresující, dosáhnu stopy mixu ze surových kešu, kusů tmavé čokolády a dýňových semen. (ve skutečnosti mnoho příznaků spojených se stresem (úzkost, nespavost, bolest hlavy, vysoký krevní tlak) může být ve skutečnosti příznaky nedostatku hořčíku - stav, který postihuje odhad 80% Američanů Potraviny s vysokým obsahem hořčíku mohou regulovat stres tím, že zlepšují nervové funkce, pomáhají s energetickým metabolizmem a poskytují vám celkový uvolněný pocit - což je důvod, proč ho mnoho lidí vezme, aby jim pomohl spát v noci. je rychlé a snadné házet dohromady a také uspokojuje sladký zub, který mnoho lidí zažívá, když se cítí opravdu vystrašený. "

- Josh Axe, DNM, DC, CNS, klinický výživář a autor z Jíst špínu: Proč Leaky střeva může být příčinou o f Vaše zdravotní problémy a 5 překvapivých kroků k léčbě

Prevence Premium: 6 Recepty s dokonalým bilancí zdravých nasycených tuků

Velizar Gordeev / EyeEm / Getty ImagesPopcorn

, nízká hladina kalorií), protože se mi zdá, že krize pomáhá zmírnit stres a snižuje nutkání stresu jíst.Mrkva nebo lístky z papriky obvykle dělají trik pro mě a za nízké kalorické náklady. Mám také rád lehké popcorn - je to celek obilí se spoustou vlákniny a objemem pouze 30 kalorií na šálek, což je pěkný obchod! Plus, popcorn je prázdná břidlice, takže ji můžete ochutnat různými kořeními, jako trochu parmezánu a rozmarýnu, nebo koktejl skořice.To je něco o kombo velkého objemu a křupání, které se uklidňuje ke mně - má způsob, jak napomoci uklidnit a usadit se.Všechny stresu uvolňující houba, dostanete také dávku živin, taky. " (Vyzkoušejte tyto mikrovlnné popcorny, o kterých se nebudete cítit vinni.)

- Joy Bauer, MS, RD, CDN, je odborníkem na výživu a zdraví pro výstavu NBC Today, zakladatelka Nourish Snacks a oficiální výživu pro New York City Ballet. Její nejnovější kniha je Od Junk Food to Joy Food.

ReklamaZveřejňujeme

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

mychadre77 / Getty ImagesFigs

"Pro většinu z nich nejsem jíst, když je to stresováno, pokud je to vůbec možné, cvičím. Existují další dobré strategie, příliš hluboké dýchání nebo meditace, ale můj cvičení je nejlepší náprava Cvičení, pokud je to možné, jezdectví na koni, ještě lepší, ale procházka udělá, kdybych někdy používal jídlo k řešení stresu a nemyslím si, že je to dobrý nápad, předpokládám Vybírám něco živého hustého a velmi žvýkatého, mohu kousnout a mletím zuby v něm a odvzdušnit tak, a to po celou dobu odvozovat přínosy něčeho dobrého k jídlu Sušené ovoce se hodí na tento účet - pozoruhodně fíky. stresové jídlo je ze všech věcí ... sušené fíky! Mám rád mletý faktor, protože máme tendenci napínat naše svaly a stlačit naši čelist při stresu.Hustá, žvýkací potravina napomáhá a napomáhá tomuto stresu.To jsou také biochemické účinky jídla , samozřejmě, že sacharidy pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu, ale tento efekt trvá nějaký čas a má málo společného s okamžitým úlením od stresu . "

- David L. Katz, MD, MPH, FACPM, FACP, FACLM je zakládajícím ředitelem (1998) Yale-Griffin Prevention Research Centre Yale University a současným prezidentem American College of Lifestyle Lékařství

Croc80 / Getty ImagesKokonové mléko gelato

"Jestli jsem stresovaný na max a opravdu potřebuji trochu komfortního jídla, dosáhnu kokosového mléka gelato nebo opravdu dobré tmavé čokolády Když jsme stresovaní, potřebujeme cukr a tuky - protože to jsou naše stresové hormony .Kokosové mléko a čokoláda obsahují zdravé tuky, které vaše tělo potřebuje, a tmavá čokoláda - nejméně 70% kakao - je poměrně nízká tak, když tohle nejsou svačiny, které často snědám, nemusím se cítit příliš vineně, když si to dopřeji! "

- Kellyann Petrucci, MS, ND, je tvůrcem 30denního resetu Program, který pomáhá lidem zhubnout, znovu získat energii a zvrátit účinky stárnutí a autor knihy Dr. Kellyannova kostní vývar

VÍCE: Je kokosový klíč klíčem k úbytku hmotnosti?

elenaleonova / Getty ImagesKotový sýr

"Když jsem stresovaný, můj oblíbený komfort je plnotučný organický tvarohový tvarohový tvaroh je kultivované jídlo a jako takový je skvělý zdroj probiotik. minerály, zejména hořčík, který uklidňuje nervovou soustavu a protože je vysoký obsah bílkovin, považuji to za uzemnění - můj systém se usadí a umím dovolit, aby moje emoce procházely snadnějším. s okurkou, cibulí, pepřem, rajčaty, avokádem, slunečnicovými semínky a dulzními mořskými řasami (moje verze farmářského salátu). " (Vyzkoušejte tyto 7 dalších geniálních způsobů, jak používat tvaroh, podobně jako ve sýru "mac" n "better-for-you"!)

- Esther Cohen, MS, RD, je zakladatelem a ředitelem Školy pro výživu, výživu a léčbu sedmi misí.

djgunner / Getty ImagesKeffee

V poslední době jsem byl skutečně zdůrazněn mým termínem dokončení mé další knihy. Mám za to, že dekaf latte je dokonalé občerstvení, které mi pomáhá resetovat a pracovat. Latte má nějaké bílkoviny a tuky z celého mléka, které dostanu, a to mě naplní. Kromě toho, že jsem popíjel něco horkého, mám pár zhluboka nadechnout a v podstatě trochu vychladnout.

- Brooke Alpert, MS, RD, CDN, zakladatel B Nutritious, soukromá výživová poradenská praxe a autor Sugar Detox: Ztrácejte váhu,