Jídlo

6 žIvin Vaše oči chtějí získat více než

jarní faelchle / Shutterstock Nenávidíme ji rozbít, ale jíst dostatek mrkve, abyste změnili oranžovou pokožku, vám pomůže vidět ve tmě; je to jen mýtus. Ve skutečnosti jíst mrkev pravděpodobně nebude zlepšovat váš zrak vůbec. To, co mohou dělat, je však pomáhat odvrátit poklesy zraku, jak jste starší.

Myslíme na mrkev jako na jídlo pro vaše oči, protože mají vysoký obsah vitamínu A, což je základní živina pro zdraví očí. Ale vitamín A není jediná živina potřebná k udržení vašich peepers bezpečné před degenerativními nemocemi, jako je glaukom, katarakta nebo věkem podmíněné makulární degenerace (AMD).

Chcete-li udržet oči ostré, potřebujete stravu bohatou na 6 druhů výživných látek podporujících zrak, podle Andrea Thau, OD, prezidenta Americké optometrické asociace.

Zde jsou živiny (a živiny-husté potraviny), které by mohly zachránit oči.

Zigzag Mountain Art / ShutterstockLutein a zeaxanthin

Lutein a zeaxantin jsou oba karotenoidy umístěné v oku, u kterých bylo prokázáno, že mají antioxidační vlastnosti. Vzhledem k tomu, že oxidační stres byl spojen s poškozením zrakového nervu, který přispívá k glaukomu a jiným problémům se zrakem, antioxidanty, jako jsou tyto dva, mohou zabránit dalšímu poškození oka, tvrdí Glaucoma Research Foundation. Obě živiny lze nalézt v tmavých listových zeleninách, které jsou také vysoké v dusičnanech - další živiny, některé výzkumy říkají, že mohou zabránit oxidačnímu stresu.

Jezte tyto potraviny:

Brokolice, růžičková kapusta, zelená kukuřice, kukuřice, vejce, kale, nektarinky, papája, římský salát, squash Timolina / ShutterstockOmega-3 mastné kyseliny

jíst tyto dobré tuky pro zdraví srdce, ale jsou také důležité pro vaše oči. Dvě specifické omega-3s jsou důležité pro vizi: DHA a EPA. DHA je vysoce koncentrovaná v sítnici, což je vrstva na zadní části oka, která je citlivá na světlo, a EPA se v těle používá k produkci DHA. Nízké hladiny obou omega-3 byly spojeny s problémy vize, jako je AMD, podle AOA. Omega-3s jsou také přirozené protizánětlivé látky, říká Thau a mohou navlhčit suché oči.

Jezte tyto potraviny:

Lněné semínko, lněný olej, halibut, losos, sardinky, tuňák, vlašské ořechy VÍCE:

13 Výživové potraviny, které snižují krevní tlak přirozeně ReklamaZveřejňovat

Dotkněte se

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Brent Hofacker / ShutterstockVitamin A

Tento vitamín je důvod, proč mrkev získává svou pověst zvyšující pověst. Funguje svou magii chránící oči stejným způsobem, jakým lutein a zeaxantin dělají: Je to antioxidant, který bojuje proti oxidativnímu stresu, který vede k poškození zraku.

Jíst tyto potraviny:

Meruňky, meloun, mrkev, mango, surové červené papriky, ricotta, špenát, sladké brambory bozena fulawka / ShutterstockVitamin C

více vitamínu C než oranžový)! Výzkum naznačuje, že jíst denní výplň vitamínu C může snížit riziko vzniku katarakty, podle AOA. Ve skutečnosti téměř každá buňka v těle závisí na vitamínu C, protože je to silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením.

Jíst tyto potraviny:

Grapefruity, kiwi, pomeranče, jahody VÍCE:

9 Napájení potravinami, které zvyšují imunitu Lisovskaya Natalia / ShutterstockVitamin E

může být sotva výkyv na vašem radaru. Ale je čas změnit to. Stejně jako vitamíny C a A, vitamin E je silný antioxidant - ten, že téměř 70% lidí ve svých 30 letech nedostane dost. Výzkumy ukazují, že by mohla odvrátit katarakty a AMD bojem proti volným radikálům, které rozkládají zdravou tkáň, podle Thaua.

Jezte tyto potraviny:

Ciropy, ústřice, vepřové kotlety, červené maso, jogurt