Jídlo

6 No-Sweat Slim-Down pohybuje

Představte si cvičení, které se hodí jako masáž a tvaruje vaše tělo jako jóga nebo třída Pilates. To je výplata tohoto no-sweat těla-válcovací cvičení, napínací a tonizační program, ve kterém budete replikovat tlak masáž hluboké tkáně tím, že pomalu pohybují vaše paže, nohy a trup přes malou nafukovací míč.

The Ultimate Body Rolling Workout , která navrhla tuto 15minutovou rutinu. Dokonce lépe, po jediné relaci se budete cítit déle a méně štíhlá.

ReklamaZveřejňujeme

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

[postranní lišta] Cvičení

Co budete potřebovat

Pevná 9palcová koule, jako jsou tělové kuličky Yamuny. Kuličky mají dva stupně pevnosti: měkčí žlutou kouli (ideální pro začátečníky) nebo tvrdší červenou kouli (pro hlubší masáž). Kuličky stojí kolem 21 dolarů (čerpadlo není součástí dodávky) na Yamuna Body Rolling.

Plán

Proveďte každé cvičení jednou, přepněte strany podle pokynů. Každým dnem se můžete pohybovat bezpečně (válec doplňuje jakýkoli druh fyzické aktivity a může být skvělý trénink sám o sobě), ale zaměřte se na nejméně dva nebo tři tréninky týdně. Tip

Pohybujte pomalu a dýchjte hluboko a nechte svou váhu klesnout do míče. Použijte jen tolik tlaku, kolik je pohodlné - jako při roztahování, nějaká dobrá "bolest" je v pořádku, ale nic by se nemělo skutečně bolet. [pagebreak] Release Hamstring

(uvolňuje hamstringy, zmírňuje bolesti zad, posiluje abs)

A.

Ležte lícem dolů s pubiálními kostmi přímo na vrcholu koule, horní část těla opřená o předloktí a nohy prodloužená o kolena ohnutá na podlaze a nohou ohnutá (není zobrazena). Dýchaj hluboce a potopí se do koule po dobu 30 sekund. Pomalu posuňte tělo směrem k nohám, míchejte míč z veřejných kostí a do dolní části břicha. Zvedněte kolena z podlahy. B.

Prodlužte ruce nad hlavou, dlaň dolů a špičky prstů. Vezměte tři plné dechy a nechte míč ponořit do břicha co nejvíce pohodlně a současně dosáhnete rukou a nohou v opačném směru, aby se protáhla páteř a trup. Vyjměte se pod vámi a uvolněte se. Více z Prevence:

Milujte své břicho, tlap a stehna!