Jídlo

6 Pohybů Chcete-li Shrug off ramenní bolesti

Rychle, postavte se před zrcadlem a zvedněte ruce rovně nad hlavou. Nyní se otočte k boku. Co vidíš? Pokud vaše paže nejsou přímo nad vašimi rameny a jsou úplně prodlouženy, nebo pokud jste se cítili jaksi na obou ramenech, když jste se dostali k obloze, máme nějakou překvapivou zprávu: Vaše ramena vám stárnou. (Zjistěte, jak dlouho je tvoje tělo opravdu tady.) Nejen, že na ramenou budou přidávány bolesti v kanceláři, ale také zvýší vaše riziko bolesti v rameni, podle zprávy, které trpí až 25% lidí od amerického rodinného lékaře.

Snižte riziko bolesti a zranění těmito 6 jednoduchými pohyby od trenéra Bruce Mack, spoluzakladatele MBSC Thrive Functional Training. Oni uvolní ramena a opraví nevhodné pohyby, takže se budete cítit lépe po celý den a snížíte riziko bolesti nebo zranění během cvičení, říká Mack. Cílejte je nejméně 3 krát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

ReklamaZveřejňujeme Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

1. Pěnový válec

Horní zadní

Lehněte si na podlaze se skloněnými koleny a plochými nohami na podlaze, s pěnovým válečkem umístěným pod horní části zad. Umístěte ruce na uši, lokty směřující ke stropu a co nejblíže k sobě. Procházejte z horní části zadní části do středu záda, dejte pozor, abyste se neotočili na krk. Pokračujte v pohybu po dobu 30 až 60 sekund.

2. Podložky na podlahu

Ležte na podlaze s koleny skloněnými a podpatky dolů (vaše prsty by měly být zkroucené směrem k vašim holením). Umístěte ramena na podlahu tak, aby se lokty ohýbaly o 90 stupňů a v souladu s rameny, rukama a rukama měli být v kontaktu s podlahou. Udržujte ruce, spodní část zad a ruce v kontaktu s podlahou, posuňte ruce nad hlavu a přiložte ruce téměř k dotyku. Zhluboka se nadechněte v horní části pohybu a pomalu zpomalte ramena zpět do výchozí polohy. Dělejte 8 opakování, pohybujte se velice pomalu a s nadsázeným dechem (vydechněte, když se ramena pohybují nad hlavou a vdechují, když se snižují na ramena.) Jak se rozšiřuje vaše pohybové pole, můžete tento pohyb stát se zády a rukama proti stěna.

DALŠÍ:

10 pohybů pro těsné, bolestivé boky

3. Šířka na podlaze

Poklepejte na podlahu s prodlouženými rameny, palce na podlaze. Projděte oběma rukama doleva. Stiskněte dlaně pevně do podlahy a sedněte si na paty, abyste měli pocit, že v latsu máte úsek. Podržte po dobu 20 až 30 sekund. Opakujte na opačné straně.

4. Otáčení T-páteře

Začněte ve všech čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod boky (pokud chcete, můžete umístit pěnovou válečku přes vaše telata, stlačení mezi těly a stehnami vám pomůže vyvážit). Položte levou ruku na chrám a loket směřující k podlaze. Udržujte své jádro zapnuté, aby vám pomohlo vyvážit, otočte horní části zad, rameno a loket směrem ke stropu. Držte po dobu 1 počítání, pak otočte pohyb, čímž levý loket směřuje k pravému lokte. Do 6 opakování. Opakujte na opačné straně.

5. Vysoký kloubový anti-rotační lis Připojte jeden konec odporového pásku k bezpečnému ukotvení při výšce pasu. Když držíte opačný konec pásky v obou rukou, přejděte na vysokou klečící pozici s tělem otočeným o 90 stupňů od připojeného bodu kapely. Počínaje rukama blízko těla na výšce hrudníku, zatlačte je rovně před sebe, dokud nejsou ramena zcela vytažena. Do 3 sad 8 až 12 opakování.

6.Poloviční klínový řádek Připojte jeden konec odporového pásku k bezpečnému pólu nebo dveří. Když se ocitnete v zajištěném pásmu a držte volný konec pásky v levé ruce, dostanete se do poloviny klečící pozice s pravé koleno ohnuté o 90 stupňů a umístěné přes pravý kotník. Rozšiřte levou ruku na výšku hrudníku (v kapele byste měli cítit zvládnutelné napětí, pokud je příliš těsný nebo příliš ztracený, přemístěte se blíž nebo dál od zajištěného bodu) a přiložte pravou ruku vedle hrudníku, kolena ohnutá za vámi. Pak ohneme levou ruku a vytáhněte pásy směrem k vašemu středu a držte loket těsně u těla, zatímco vy předepínáte pravou ruku před vámi na výšku hrudníku. Do 3 sad 8 až 12 opakování. VÍCE: Ultimate Pain-Bojování, Age-Defying cvičení