Jídlo

6 Pohybů, které Cílový tvrdohlavý celuliti

Philip Haynes / Getty Images

Yikes! Najednou vidím, že mé stehna jsou trochu nerovná. Co mohu udělat, abych je znovu vyhladil? Jsem na konci 30. let a nikdy jsem si nemyslela, že budu mít celulitidu tak mladou!

Celulitida nediskriminuje. Může se objevit na dívkách v dospívání - nebo mladší. Je to proto, že přes to, co jste slyšeli o tom, že celulitida je nějaký záhadný stav spojený s "zachycenými toxiny" nebo špatným oběhem, celulitida je prostě staromódní tuk. Jen vypadá jinak, protože je to uspořádané. VÍCE: 25 způsobů, proč lidé s vysoce stresujícími úlohami udržují spolu (Prevention Premium)

ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Každý má vlákna pojivové tkáně, která odděluje tukové buňky do oddělení a spojuje tuk s kůží. U žen tyto vlákna tvoří vzorec ve tvaru voštiny, takže jakýkoliv vzrůst tuku má tendenci vystupovat jako vycpávka v matraci. V muži vidíte méně celulitidy, protože jejich vlákna běží vodorovně a vytvářejí kříženec, který zabraňuje vyklenutí nebo otřesům.

Ačkoli celulitida může vyskočit kdykoliv, je pravda, že celulitida vypadá, že vypadá z ničeho a zhoršuje se věkem. To je proto, že se naše tkáně mění. Ty prameny pojivové tkáně se zvětšují věkem a naše kůže se ztenčí, čímž je celulitida výraznější. Ještě důležitější je, že s věkem získáváme tuky. Průměrná žena ztrácí 5 liber svalu a nahradí ji každým desetiletím svého dospělého života asi 15 libry tuku, říká Wayne Westcott, Ph.D., poradce pro prevenci

.

"Protože tuk je výjimečně měkký, neudržuje naši pokožku napjatou jako sval, ale také zabírá více prostoru, a tak vyčnívá," vysvětluje.

S plánem správné cvičení na noze můžete snížit celulitidu a vytvořit spodní tělo hladší a pevnější, říká Westcott. "Když jsme v programu našli 16 žen ve věku 26 až 66 let po dobu 8 týdnů, všichni uvedli méně "Sedmdesát procent hlásí mnohem méně."

Trik pracuje ze všech úhlů ve všech vašich svaly dolní části těla, redukuje podkladové zásoby tuku a nahrazuje ztracené svalové tkáně, aby oblast měla napjatý, tónovaný vzhled .

Proveďte 1 sadu 10 až 15 opakování následujících cvičení 3 dny v týdnu. Zvedněte pomalu, počítá se 2 vteřiny a zdvihne se 4 vteřiny. Než začnete, důkladně se zahřejte s pěšími, stacionárními jízdními cykly nebo lehkou kvalitou.

Vedle sebe

Svaly:

Čtyřicetisté, únosce, adduktory, hamstringy a glutety

Vybavení:

Činky . Jen držte ruce na bok. Aby to bylo obtížnější, držte činky na ramenou při cvičení. 1.

Stojte s nohama ramena šíře-odděleně s prsty ukazoval asi 45 stupňů a záda rovná a rovná. Držte činku v každé ruce a položte je na boky.

2.

Udělejte obrovský krok vlevo a ohněte své levé koleno, dokud vaše stehno není rovnoběžné s podlahou a nechte pravou nohu prodlouženou. Nedovolte, aby vaše levé koleno přeskočilo vaše prsty nebo zadku, aby se ponořila pod koleno. Pozastavení, návrat do výchozí polohy a opakování pohybu na pravé straně bez odpočinku.

Kickback

Svaly:

Gluteální svaly

Vybavení: Váha kotníku Při tomto cvičení nezapomeňte nehýbat nebo hrbat. Tím se zabrání tomu, aby jste na zádech kladli stres. Cvičení můžete ulehčit tím, že to uděláte bez zátěže kotníků. Pokud nemáte zádové kotníky, cvičeňte s lehkou činkou, která se drží za kolenem v podloubí vaší pracovní nohy.

1. Nosíte si kotníkové závaží, sejměte se na předloktí a kolena (podobně jako v poloze ruky a kolena, ale natáhnete ruce a podporujete váhu na předloktí namísto vašich rukou). Udržujte záda rovnou a hlavu v zákrytu s zády tak, aby se vaše oči dívaly dolů. 2.

Udržujte záda rovně a nohy se ohýbají, pomalu vyklopte pravou nohu dozadu a zvedněte pravou nohu směrem ke stropu, dokud vaše stehna nebude rovnoběžná se zemí.Vaše noha by měla být během cvičení ohnutá. Držte jej 1 sekundu a pak se vrátíte do výchozí polohy. Jeden nastavte pravou nohou, poté přepněte a opakujte levou. Vnitřní noha

Pracovní svaly: Vnitřní stehna Vybavení: Váha kotníku

Při práci s těmito svaly můžete vytvořit silnou a štíhlá linie po vnitřní straně nohy. Během tohoto cvičení udržujte horní část těla stacionární; odolat nutkání se houpat sem a tam, když zvednete a spouštíte. Můžete také chtít udělat pohyb bez závaží nejprve naučit pohyb, protože to může být poněkud nepříjemné zpočátku.

1. Používejte nožní závaží, položte na levou stranu, položte si hlavu na rameno a položte pravou ruku na podlahu před hrudník. Ohnout koleno horní nohy, položte nohu nohy před kolena. Spodní noha by měla být zcela vytažena.

2. Pomalu zvedněte spodní nohu tak vysoko, jak je pohodlně možné. Držte jej 1 sekundu, pak pomalu dolů. Nastavte si jednu levou nohu, pak přepněte a opakujte pravou.

Squat a Side Lift Svaly pracují:

Glutes, hamstrings, quadriceps, flexi a abductors s rukama na boky, lokty na stranách a na prsty trochu vystřižené. Nezapomeňte si držet hlavu rovně a vaše oči směřující vpřed. Pokud se chcete trochu posunout, držte v každé ruce lehkou činku, jak děláte pohyby.

1.

Pomalu se ohýbejte na kolena a přikloněte zpět, jako byste posunuli zadní část k imaginární židli. Držte si záda rovně a nedovolte, aby kolena přesahovala prsty. Zastavte, když stehna jsou téměř rovnoběžná s podlahou; nezůstane nižší.

2. Pozastavte, potom narovnejte nohy a zvedněte levou nohu z podlahy a vystupte na stranu tak, jak stojíte. Pozastavení znovu a návrat do výchozí polohy. Opakujte a tentokrát zvedněte pravou nohu na stranu. Střídavé nohy během cvičení.

V-Leg Pull Svaly:

Vnější stehna Vybavení:

Cvičné pásmo

Vnější stehna jsou pro mnohé ženy problémovou oblastí. Tónování těchto svalů nejen pomůže s celulitidou, ale bude to silnější a stabilnější. Tento pohyb bude fungovat buď s posilovacími odporovými pásy nebo s nastavitelnými trubkami odolnými proti manžetě kotníku. Když procházíte těmito pohyby, držte záda rovně na podlaze; nezakrývejte dolní část zad nebo zkroucení trupu. Je-li rovnováha problémem, umístěte se vedle židle a držte se na jedné ze svých nohou pro podporu.

1. Volně propojte cvičební pás kolem kotníků a ležte na zádech s rukama dolů po vašich stranách. Prodlužte obě nohy přímo nad boky, nohy se natáhnou natolik, že cvičební páska je mírně napnutá. Ohnout nohy.

2. Pomalu otevřete nohy co nejvíce. Když se napětí stane příliš velikým, aby se dal dál, zastavte se a pak pomalu zavřete nohy zpět do výchozí polohy.

Utáhnout, tónovat a otočit hlavy s 15-ti minutovým tréninkem DVD Jednodenní výcvik

Svaly:

Glutes, quadriceps a hamstrings > Jelikož se jedná o trochu pokročilého cvičení, trénujte pravidelné výcviky, abyste se s tímto pohybem spokojili ještě předtím, než začnete. Chcete-li udělat tento krok ještě náročnější, držte činky dolů po vašich stranách.

1. Stojte asi 2 stopy před robustní židličkou nebo lavicí. Ohnout své levé koleno a prodloužit levé nohy za vámi a položit horní část levé nohy na sedadlo židle. Udržujte záda rovnou, hlavu zarovnanou s páteří a oči směřující vpřed. 2.

Pomalu ohněte pravé koleno, dokud není rovnoběžné s podlahou. Nedovolte, aby vaše pravé koleno přeskočilo prsty. Pozastavení a návrat zpět do výchozí polohy. Jeden nastavte pravou nohou, poté přepněte a opakujte levou.

VÍCE: 4 se přesune do štíhlých boků a stehen