Jídlo

6 Pohybů Pro celodenní cvičení

Když se podíváte lépe na plavky, může to být tak jednoduché, jako to, že se do bazénu dostanete a skočíte. Pohybem vody je kardio a odporový trénink kombinován a nemusíte zvyšovat váhu. Voda poskytuje zhruba 15krát větší odpor, než dělá stejné pohyby na zemi, říká Mary E.Sanders, PhD, profesor vědy o cvičení na univerzitě v Nevadě, Reno a ředitel WaterFit International. "Čím tvrdší stisknete během cvičení, tím více odporu vám poskytuje voda, takže můžete přizpůsobit cvičení jak se cítíte v tom okamžiku, "říká Sanders.

Výzkumy ukazují, že cvičení ve vodě zvyšuje flexibilitu při uvolňování stresu. "Voda tónuje celé tělo, ale také vás uvolňuje, takže je ideální pro lidi s poraněním a problémy s chrbtem," říká Nicole Forsytheová, instruktorka pro fitness v hotelu Delano Hotel David Barton Gym v Miami, která dala dohromady tento 30-minutový vodní okruh. Proveďte to v méně než 4 stopách vody a budete mít tónovaný - žádné plavání nevyžaduje. (Transformujte své tělo za pouhých 10 minut denně s nabitým populárním Fit In 10 DVD!)

ReklamaZveřejňujeme

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Zahřívání

Zahřívejte chůzi tak rychle, jak můžete v bazénu po dobu 5 minut nebo vysokými kolejemi na 3 minuty. Poté dokončete tři sady každého pohybu, přičemž mezi každou sadu spočítejte 15 sekund. Chcete-li zvýšit intenzitu a spalovat kalorie, hodte 3 minuty vysokých kolenních výtahů po každém cvičení. Opakujte celý trénink 3 dny v týdnu a brzy opustíte ten zakrytí.

Poklesy

(Cíle na hrudníku, zádech, tricepsu a ramenou)

A.

Umístěte palmy rovně na okraji bazénu nebo uchopte žlab. Udělejte trochu chmele a zvedněte se tak, jak je to možné, vyrovnáním paží. Pozastavit pozici na několik sekund.

B.

Udržujte lokty blízko těla, snižte se, až kolena tvoří úhly 90 stupňů. Nenechte nohy dotknout dna bazénu. Zvedněte a sejměte 10 až 20 opakování.

VÍCE:

25 Sassy vodní recepty, které porazí Bloat

Arm Curls

(Posiluje biceps a triceps)

A.

Stojte s nohama lehce odbočenými a dostatečně oddělenými, takže ramena jsou částečně ponořena. Umístěte ramena tak, že dlaně čelí hrudi, několik centimetrů pryč a dotyky prstů se dotýkají. B.

Pohybující se od lokte vyčnívají směrem k bokům (jako dveře, které se otvírají na závěsu), takže dlaně nyní směřují dopředu a paže jsou rovnoběžné s dnem bazénu. Zavřete zbraně a dokončete jednu rep. Do 20 opakování. Křivky nohou

(Firmy hamstrings a telata) A.

Postavte se nohama dohromady. Rozšiřte ramena po stranách a držte okraj bazénu jednou rukou pro vyvážení (není na obrázku). B.

Ohýbání kolena vlevo, pokuste se dotknout paty na zadku. Nižší a opakujte pravou nohu, abyste dokončili jednu opakování. Do 20 opakování. VÍCE:

9 Zkapalnění potravinových výměn, aby se zabránilo zvýšení hmotnosti v létě Jumps

(Firmy stehna a zadní část) A.

Stojte s nohami mírně širšími než jsou odstupy od ramen. Squat dost nízká, takže ramena jsou pod vodou. Udržujte zbraně rovnoběžně. B.

Skočte rovně nahoru, snižte paže a stlačte zadek, když jdete, a spojte nohy dohromady na vrcholu skoku. Pozemek ve výchozí poloze. Do 20 opakování. VÍCE:

Cvičení No Belly, Butt a Stehna Nožní výtahy

(tóny abs) A.

Sedněte na okraji bazénu s nohama rovně dolů. (Voda by měla přijít asi do poloviny.) Lehce se opře, rukama za tělem na podporu. B.

Udržujte nohy rovně, zvedněte je nad povrch a vytvořte V s tělem. Umístěte špičky a držte nohy dohromady. Dolní nohy do výchozí polohy. Do 10 až 20 opakování. Nůžky

(Firmy stehna, boky a abs) A.

Nakloňte se zpět ke zdi bazénu, uchopte hranu za podpěru. Zvedněte nohy tak, aby byly rovnoběžné s dnem bazénu, a poté rozšířte nohy co nejširší. B.

Stlačíte vnitřní stehna, přitiskněte nohy a přejeďte levou nohu doprava. Zakládání vnějších stehen, otevřete zpět do výchozí polohy. Opakujte a překračujte pravou nohu vlevo a dokončete jednu opakování. Do 20 opakování.