Jídlo

6 Přísad Nutričníci nikdy neuvádějí své hladce

qimp2fjytfu osha key / unsplash

Je připraveno připravit si výživný recept na hladké nápoje než jednoduše hodit ingredience do mixéru. Jen pár chudých možností, a místo toho, abyste vybrali zdravou směs, skončíte s cukrem a kalorií. Registrovaní dietní lékaři souhlasí s tím, že je důležité používat skutečné, celé složky potravin - jít přes palubu s vysoce zpracovanými doplňky může vést k cukrovým kaloriím. Zde jsou 6 přísad, které odborníci na výživu nikdy nepřidávali. (Opakujte po nás: Žádné další diety, někdy se naučte, jak jíst čistě - s nulovou deprivací! - a pozorujte, jak klesly libry, s Váš metabolický člověk .)

DALŠÍ: Tato imunní-zvyšující se hladka poskytuje 25% vitamínu C potřebujete za den

stockcreations / shutterstockZmrazený jogurt

jakmile se dostanete do mixéru, udělali jste milkshake, ne hladce. Ale i přes to, že má méně kalorií než zmrzlina, je třeba se vyhnout i zmrazenému jogurtu. "Ještě tam je příliš mnoho cukru, a to vás nebude živit," říká Sara Haas, RDN, LDN a mluvčí Akademie výživy a Dietetika. (Zde je 10 receptů s nízkým obsahem cukru, které jsou směšně chutné.)

tobik / shutterstockSweetener

Pokud je v tvém lahviči ovoce, není třeba žádné další sladidlo." Nikdy bych nepřidával cukr: bílý cukr, stolní cukr, med, agátový nektar "říká Torey Armul, MS, RDN, ČSSD, LD a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. A přestože ovoce je dobrým způsobem, jak oslabit vaši lahůdku, dávejte pozor na velikost porce. "Stačí přidat šálek, protože čím více ovoce přidáte, tím více cukru a kalorií přidáváte," říká Angela Ginn- Louka, RD, LDN, CDE a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. (Vyzkoušejte jednu z těchto 5 kuchařů z super zdravých výživářů.)

ReklamaZveřejňujeme

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

meaofoto / shutterstockOvláknový jogurt

Optujte na čisté jogurty, abyste snížili přidané cukry. Podle American Heart Association by muži měli konzumovat pouze 37,5 g přidaných cukrů denně; u žen je počet nižší - pouze 25 g přidaných cukrů denně. Některé ochucené jogurty obsahují asi 26 g cukru na kontejner o objemu 6 oz, což je již nad denní doporučenou dávkou pro ženy. Hass nikdy nepřidá do ní hladké jogurty. Místo toho používá nízkotučné řecké jogurt, který typicky obsahuje pouze 6 až 9 g cukru na porci a omezuje velikost porce na 4 až 6 oz.Pečlivě si přečtěte popisky a snažte se udržet přidaný cukr v doporučené denní dávce.

VÍCE: 13 Napájecí potraviny, které snižují krevní tlak Přirozeně

alenkadr / shutterstockJuice

Včetně ovocné šťávy ve vaší šťávce nepřidá žádnou chuť ani živiny, říká Ginn-Meadow. A navíc, šťávy mají často vysoký obsah cukru a kalorií. Stick na skutečné ovoce namísto džusu nebo koncentrátu šťávy. "Lean na plody bohaté na vlákniny, jako jsou jahody, hrušky, jablka a přidejte listové zeleně pro další vlákninu," dodává Vandana Sheth, RDN, CDE a mluvčí Akademie výživy a Dietetika.

obav / shutterstockProteinový prášek

Mnoho registrovaných dietologů hledá další zdroje bílkovin. "Dávám přednost tomu, aby se přidal jogurt, tvaroh, tofu a másla pro bílkoviny, pokud vybíráte proteinový prášek, nemá příliš mnoho cukrů a nemá příliš vysoký obsah bílkovin, "říká Sheth. (Máme rád tento organický proteinový prášek.) Ve vašich smoothies je nejlepší mít pouze 20-30 g bílkovin max. Podle Shethu existují na trhu práškové bílkoviny, které obsahují až 45-50 g bílkovin, ale to je trochu nadměrné. Ve Spojených státech se mužům doporučuje konzumovat denně 56 g bílkovin a ženy jsou vyzývány k konzumaci 46 g bílkovin denně. Pokud jedete 2-3 porce bohatých na bílkoviny, není podle názoru CDC hrozně těžké dosáhnout tohoto denního doporučení. (Nalezli jsme nejlepší a nejzdravější práškové prášky, které si můžete koupit.)

katharina scharle / shutterstockSušené ovoce

Protože sušené ovoce není tak husté jako čerstvé ovoce, musíte jíst více, abyste se cítili spokojeni, říká Ginn-Meadow . U sušeného ovoce byla většina obsahu vody odstraněna procesem dehydratace - buď přirozeně nebo se specializovaným zařízením. Některé sušené ovocné produkty jsou baleny s přidanými cukry. V průměru pouze ⅓ šálek sušených brusinek obsahuje asi 26 g cukru. Použijte skutečné ovoce, chcete-li přidat texturu do vašeho smoothie a vyhnout se překračování denního příjmu cukru. (Celé ovoce mají také tuny vlákniny. Zde je 5 způsobů, jak propíchnout více vlákniny do vaší stravy.)