Jídlo

6 Zdravých potravin Neměli byste jíst po celou dobu

Getty Images

Součástí bitvy o zdravé stravování je nalezení dobrých potravin, které skutečně chcete jíst. A když to uděláte, váš instinkt může být, aby se k nim připojil. Koneckonců, mít seznam zdravých potravin dělá vše jednodušší, od plánování jídla až po nakupování.

Ale, jak se říká, odrůda je kořením života. A to platí také pro zdravé jídlo.

"Možná jste slyšeli" jíst duhu ", což znamená všechny barevné ovoce a zeleniny, a to je pravda," říká Ginger Hultin, RD, mluvčí Akademie výživy a dietetiky. "Je důležité jíst širokou škálu potravin, abyste získali přístup k různým vitamínům, minerálním látkám a antioxidantům. "Nemluvě o tom, změna stravy může pomáhat při hubnutí a dokonce i udržování ztráty během dvouletého období, podle nedávného výzkumu.

Takže bez dalších příkladů je zde šest potravin, které by neměly každý den jíst.

Getty Images1Smoklaný losos

Losos vypadá jako superhrdina, která se nedá pokazit. Ale když je kouřeno, existují určité limity. "Kouření z ryb vytváří polycyklické aromatické uhlovodíky (PAH) a expozice dietou by mohla mít za následek nadměrné riziko vzniku rakoviny," říká Hultin, takže jej jednou až dvakrát týdně. Ale dobrá zpráva, Hultin říká, spočívá v tom, že si můžete bezpečně vychutnat losos mnoha jinými způsoby, jako je ryba, opékaná nebo pražená - tak často, jak byste chtěli!

DALŠÍ: 7 Potraviny, které byste se měli rozhodně vyvarovat při snídani

Getty Images2Kombucha

Zatímco každý oblíbený nápoj je plný probiotik vhodných pro střevo, a nikoliv každodenní nápoj. To je proto, že kombucha je kyselá. "Příliš mnoho kombucha vás může zanechat pálením záhy," říká registrovaná dietetikka Julie Harringtonová. Zatímco si budete chtít vychutnat svůj bublinový elixír, Harrington varuje, že to není skvělý nápad. Usrkávání po celý den pravidelně vystavuje vaše zuby cukru v kombuchy, což může vést k dutinám. Lidé, které jsou těhotné nebo mají ohrožené imunitní systémy, by se jí měly také vyhnout - bakterie, z níž jsou vyrobeny, by mohly způsobit jejich zvracení. Vyberte booch, který není nabitý přidaným cukrem a kalorií. Přidejte jeden až dva nápoje denně (nebo zhruba 50 kalorií z kombucha denně).

Tyto společné "zdravé" potraviny jsou pro vás skutečně špatné:

ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Getty Images3Tuna

Existuje mnoho důvodů, proč milovat tuňák.Je bohatý na bílkoviny a minerály, jako je železo, vápník, zinek a hořčík. Ale díky jeho vysokému počtu rtuti byste neměli jíst každý den, zvláště pokud jste těhotná nebo kojící. "Nadměrné množství rtuti může vést k otravě rtutí, což může způsobit problémy se zrakem a svalovou slabost," říká Harrington. "Ať už spadáte do vyšší rizikové kategorie (těhotné a kojící ženy a děti) nebo ne, zvážíte příjem rtuti a zvolíte ten nejmenší rtuťový typ tuňáka," říká Hultin. Držte si konzervovaný lehký tuňák až na dvě až tři dávky týdně.

VÍCE: Kolik ryb je bezpečné jíst za týden?

Getty Images4Kokosový olej

Kokosový olej je miláčik ve světě zdravého stravování, ale to neznamená, že byste ho měl mít každý den. "Kokosový olej je nasycený tuk, ale je bohatý na středně dlouhý řetězec triglyceridy, které mohou snižovat hladiny celkového cholesterolu a triglyceridů, "říká Harrington, ale je stále kaloricky hustý, s 121 kalorií na polévkovou lžíci, podle USDA." Buďte si vědomi velikosti porcí, protože může přinést nadbytek kalorií v jídle, "říká Harrington Cíl pro dvě polévkové lžíce za den max

VÍCE: "Kolik vajíček je skutečně bezpečné jíst za týden?"

Getty Images5Kašená polévka

Zatímco polévka může být skvělý způsob, zeleniny a vlákniny do vašeho dne, připravená nebo konzervovaná polévka může balení sodíkové punč více než doporučené 2, 300 mg nebo jedna čajová lžička denně doporučené American Heart Association. "Lidé si možná myslí, že nejí příliš mnoho soli, pokud nebudou Nepoužívejte třepačku soli, ale většina příjmu sodíku pochází z hotových jídel , "Říká Hultin. "Francouzská cibule kondenzovaná konzervovaná polévka může obsahovat až 1, 560 mg sodíku v šálku. "Pokud jste polévka z polévky, zvolte nižší odrůdy sodíku." Je důležité zajistit, abyste nedostali více než jednu třetinu denních potřeb na jedno jídlo ", což je méně než 800 mg sodíku (nebo méně, pokud jste na stravě s nízkým obsahem sodíku), říká Hultin. Ještě lépe, vytvořte si vlastní, pomocí bylin a kořením přidáte další chuť.

(Zjistěte, jak zastavit craving cyklus předtím, než začne a vypalovat tuku po celý den s přirozeně sladké, slané a uspokojující jídla v Eat Clean, ztrácí váhu a láska každý kousek Hultin říká, že když se maso - včetně hovězího, vepřového, rybího a drůbežího masa - vaří při vysokých teplotách, jako při smažení nebo grilování, může vytvářet sloučeniny způsobující rakovinu, jako jsou heterocyklické aminy (HCAs) - dobrý důvod k omezení vašeho příjmu. "HCAs se nenacházejí ve významných množstvích v jiných potravinách, než je maso vařené při vysokých teplotách, takže se můžete uvolňovat na grilu zeleniny, ovoce a masových alternativ, jako jsou vegetariáni nebo tofu denně," říká. Americký institut pro výzkum rakoviny doporučuje konzumaci grilu a zpracovaného masa 18 gramů týdně - zhruba tři šesti-unce hamburgerů týdně. Takže udělejte to příležitostné laskavosti. Pokud tak učiníte, dodržujte tyto tipy, abyste omezili HCA.

Článek 6 Zdravé potraviny, které byste neměli jíst celý čas, se původně objevily na Zdraví žen.