Jídlo

6 Nejzdravějších prášků bílkovin pro váš hladký

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

VÍCE:

3-ingredience Smoothies pro vážně hektické ráno

Ale výběr prášku nemusí být podobný nákupu nového auta. Jsme zde, abychom vám řekli, že zatímco všechny prášky tvrdí, že jsou úžasné, nejsou všechny stejné. Hledání toho správného pro vás závisí na vašich cílech v oblasti zdraví a na dietních omezeních a mělo by být také založeno na biologické dostupnosti bílkovin nebo na tom, jak snadno je tělo absorbováno."Jeden z novějších přijatých způsobů, jak posoudit kvalitu bílkovin a biologickou dostupnost, je skóre aminokyselin, které je upraveno v bielkovině," říká Jennifer McDaniel, RD, mluvčí Akademie výživy a dietetiky. "PDCAAS řadí proteiny na kvalitní škálu nula až jedna. " Čím blíže k jednomu, tím lépe.

(Získali jste 10 minut? Pak máte čas, abyste ztratili svou váhu s novými 10minutovými cviky a 10minutovými jídly Prevence

. > Vhodný pro 10: tenký a silný pro život

)

S pomocí společnosti McDaniel získali nejoblíbenější práškové bílkoviny a hodnotili je kvalitou a biologickou dostupností, stejně jako další výhody a nástrahy ), abyste věděli, který z nich je pro vás nejlepší.

1. Whey Protein

Foto od deymos / Getty Images

Srvátka získaná z kravského mléka vede stádo jako nejlepší proteinový zdroj. Říká se tomu "kompletní" bílkovina, což znamená, že obsahuje všech 9 esenciálních aminokyselin - těch, které vaše tělo nemůže udělat samo o sobě. Syrovátka vstupuje do krevního oběhu rychleji než jakákoli jiná bílkovina a může se pochlubit nejvyšší úrovní aminokyseliny leucinu, která je vhodná k tomu, aby poskytla svalům potřebné palivo k výkonu prostřednictvím cvičení a budování svalů. Ve skutečnosti je syrovátka nejúčinnějším práškem při vytváření svalů; takže pokud je to cíl, snažte se ho spotřebovat do hodiny po cvičení.

Vyberte, pokud:

Prostě chcete, aby nejlepší prášek zvýšil příjem bílkovin nebo chcete budovat nebo udržovat svaly.

Co hledat: Máte několik možností: Pokud je to maximální protein, zvolte sirolinský proteinový izolát nebo hydrolyzát syrovátky - to jsou vyšší bílkoviny (90%) a obsahují trochu méně tuku , sacharidy a laktóza. Pokud je super čistý výrobek s mírně méně bílkovinami, rozhodněte se pro koncentrát (80%) - jsou k dispozici v organických odrůdách s trávou, které neobsahují žádné stopové hormony, pesticidy ani vedlejší produkty krmení obilí.

Máme rádi:

Zdroj koncentrátu bílkovin z mléka (65 dolarů, preventivní výživa) a nyní Sports Whey Protein Isolate ($ 64, jet)

Skóre PDCAA: 0 2. Kaseinový protein Kasein, hlavní protein v mléce, se vstřebává pomaleji než syrovátka, takže není tak efektivní při vytváření svalů. Ale může vám to nechat plnit déle, což z něj dělá skvělý doplněk k jídlu nahradit smoothies nebo vaši ranní ovesné vločky. Bylo také zjištěno, že kasein posiluje budování svalů při smíchání se syrovátkou v post-tréninku, jako například v těchto 10 recepturách. Vyberte, pokud:

Obvykle používáte proteinový prášek jako náhražku jídla nebo před spaním nebo chcete-li jej kombinovat se syrovátkou pro optimální efekty budování svalů.

Co hledat:

Rozhodněte se pro micelární kasein, nejpoužívanější kasein. Stejně jako se syrovátkou, vyberte kasein vyrobený s biopotravinou, pokud je to možné; nebo bez růstových hormonů.

Máme rádi:

Nahý kasein ($ 90, Amazon.com) Skóre PDCAA:

1. 0 VÍCE:

7 nejlepších pokrmů a koktejlů 3.Bílkovin z vaječného bílku

bílkovin z vaječných bílků je to, co zní: Sušené bílé, které se změnily na prášek. Tento protein tráví pomaleji než syrovátka, ale rychleji než kasein. Ačkoli není tak dobrá jako syrovátka nebo kasein, pokud jde o syntézu svalových bílkovin, je to stále dobrá volba v post-cvičení nebo v jídle-náhrada smoothie. Zvolte toto, pokud:

Jste alergický nebo nejezte mléčné výrobky (např. Paleo dieters), ale přesto chcete vysoce kvalitní kompletní bílkoviny.

Jaký typ:

Jedinou možností je "prášek z vaječného bílku", někdy nazvaný "vaječný bílý prášek". Pokud konzumujete vejce bez organických látek nebo bez klíček jako součást vaší stravy, měli byste hledat stejnou dávku ve formě prášku. To může být těžké najít, nicméně, tak zvážit zvolit organické pasterizované kapalné vejce jako alternativu. Máme rádi:

Nyní Foods Egg White Protein Powder ($ 25, walmart.com) Skóre PDCAA:

1. 0 4. Sójový protein

Sójový protein je vyroben z půdních sójových bobů, které byly odtučněné a odtučněné. Rozkládá se mírným poměrem, jako bílkovin ve vaječném bílku, a obsahuje větší množství aminokyselin glutaminu a argininu, což může přispět k podpoře imunitních funkcí, trávení a mozkové funkce. Je to kompletní bílkovina a považuje se za nejefektivnější zdroj rostlinného původu pro budování nebo udržování svalové hmoty, ale verdikt je stále na svém potenciálním zdravotním riziku pro ženy s anamnézou rakoviny související s estrogeny a pro muže s nižšími hladinami testosteronu. Pokud spadáte do jednoho tábora, možná budete chtít řídit nebo alespoň změnit zdroje bílkovin. Zvolte toto, pokud:

Jste veganský a chcete nejlepší protein na bázi rostlin, který pomáhá budovat svaly, zůstat plný nebo jednoduše dosáhnout denní bílkovinné kvóty. Jaký typ:

Sójový izolát obsahuje více bílkovin než koncentrát, ale také více isoflavonů - kontroverzních sloučenin schopných vyvinout estrogenové účinky na tělo. Chcete-li se vyhnout GMO, vyberte certifikovaný produkt s organickým nebo bez GMO.

Máme rádi:

Bob's Red Mill Premium izolovaný sójový proteinový prášek ($ 7, jet.com) a Swanson Organic Soy Powder ($ 20, Amazon.com) Skóre PDCAA:

0 VÍCE:

6 Důvody, proč jste unaveni celou dobu 5. Protein z kukuřice

Protein z kukuřice, získaný ze žlutého hrachu, je nejlépe stravitelný rostlinných bílkovin, což je dobrá alternativa pro každého s citlivým žaludkem, který nechce dělat mléko nebo sóju. Ale není to úplný protein - je to nízký obsah dvou aminokyselin, takže se spojí s jiným proteinem na bázi rostlin, jako je konopí nebo rýže, aby získal svůj aminokyselinový profil a aby byl "dokončen". Zvolte toto: <

Vyvarujete se výrobkům ze zvířat, ale nechcete jíst sóju, nebo pokud máte problémy s trávením.

Jaký typ:

Chcete-li vyšší obsah bílkovin, zvolte "izolát bílkoviny hrachu". Mírně nižší proteinový "práškový hrachový protein" je také dobrou volbou a snadno dostupný v organických odrůdách. Líbí se nám:

Naked Pea ($ 52, amazon.com) PDCAAS:

0. 69 VÍCE:

3 Recepty s vysokým obsahem bílkovin Jillian Michaels ve skutečnosti činí 6.Protein konopí je vyroben z živočišných konopných semen, a přestože to není nejlepší pro zesílení svalové hmoty kvůli nízkému obsahu bílkovin (většina obsahuje jen 10 až 15 gramů na kopeček , v závislosti na značce, ve srovnání s asi 25 gramy syrovátky a 22 gramů sóji) a skóre PDCAA, poskytuje dobrou dávku vlákniny a omega-3 mastných kyselin. Párujte je s rýží nebo hrachovým proteinem, abyste získali svůj aminokyselinový profil a učinili ho kompletní.

Zvolte toto, pokud: Chcete zvýšit svůj celkový příjem živin a nemáte silné potřeba bílkovin.

Jaký typ:

Většina značek bude obsahovat "konopný protein", který si uchovává zdravé vlákno a tuky konopí; ale některé novější možnosti obsahují "konopný protein z konopí", který bude vyšší v bílkovinách, ale zbaví se těchto jiných živin.

Máme rádi: Manitoba Harvest HempPro 50 ($ 17, jet. Com) a Manitoba Harvest HempPro 70 ($ 20, jet.)

PDCAAS: 0. 46

VÍCE: 20 Super zdravé Smoothie Recepty

Vybírání vašeho prášku Když se rozhodnete pro ty nejlepší bílkoviny pro vás, stále existuje řada značek, které soutěží o vaši firmu. Zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti při skenování štítků:

Je-li váš protein uváděn na trh jako specifický typ bílkovin (např. Izolát syrovátky), ujistěte se, že je to první složka seznamu látek. Skenování umělých sladidel. Aby se počet karbamidů udržel na nízké úrovni, společnosti je někdy používají místo skutečného cukru.

Ujistěte se, že seznam složek je krátký. Koupíte bílkovinový prášek pro bílkovinu, koneckonců ne přísady.

Zvolte neutrální chuť, abyste získali co nejvíce za váš peníze. Nejuniverzálnější proteinové prášky jsou neochucené a vanilové příchutě.

Pokud kupujete organické potraviny nebo potraviny bez geneticky modifikovaných organismů, měli byste je hledat v prášku.