Jídlo

6 Potravin, které byste měli jíst, aby bojovali proti metabolickému syndromu

Karpenkov Denis / Getty Images

Nechť jídlo je tvůj lék? V případě metabolického syndromu - shluk stavů charakterizovaných vysokou hladinou břišního tuku, vysokým cholesterolem, vysokým krevním tlakem a inzulinovou rezistencí - to může být přesně správné.

. Vědci měřili množství vitaminu E vylučovaných subjekty s tímto stavem a zjistili, že lidé s metabolickým syndromem si zachovávají významně vyšší množství vitaminu E než zdraví lidé. Vzhledem k tomu, že tělo se zbaví přebytečného, ​​zbytečného vitamínu E, vedoucí výzkumníci naznačují, že lidé s metabolickým syndromem potřebují více živin.

Proč? Lidé s metabolickým syndromem mají vyšší hladiny oxidativního stresu a zánětu. Jejich těla potřebují více antioxidantů, jako je vitamin E, aby bojovaly proti těmto škodlivým účinkům, tvrdí výzkumníci.

Problém je, že většina z nás chybí. Národní výživová studie ukazují, že většina dospělých v USA nedosahuje doporučených 15 denních mg vitamínu E - natož vyšší množství živin, které mohou lidé s metabolickým syndromem potřebovat. (Zvyšte své klíčové tukové hormony s plánem v prevenci

Hormon Fix

.

Pokud máte obavy ohledně hladiny vitaminu E, můžete si s lékařem promluvit o tom, že byste užívali přípravek. Ale proč se nejdříve pokusit jíst více potravin bohatých na vitamín E? Tam je spousta lahodných možností, jako jsou tyto čisté tipy.

TheRachelKay / getty images Olej z ohřátých klíčků

Lžíce tohoto ořechového oleje - odvozeného z klíčků pšeničných otrub - je jedním z nejlepších zdrojů vitaminu E: Dodává 100% doporučené denní dávky. Stejně jako jeho lépe známý lněný luskový olej, olej z pšeničných klíčků je vysoce citlivý na teplo, takže je to nejlepší v nevařených pokrmech. Zkuste jej použít v salátových dresinkách nebo přidáním mrholení do lahôdky (jako jeden z těchto 20 super zdravých receptů na hladké pokrmy).

Anti Martina / Getty Imaes Semena slunečnice

Jen hrstka křupavých semen slouží téměř 40% RDA pro vitamín E. Díky jejich neutrální chuti se slunečnicová semínka stává skvělou základnou pro omáčky a dezerty bez krému. Stačí je namočit alespoň dvě hodiny před smícháním, abyste je změkčili.

ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Jessica Peterson / Getty imagesAlmonds

Proteinem plněné mandle dodávají téměř tolik vitaminu E jako slunečnicová semena.Pokud jste unaveni, jíst je prostě, zkuste je nakrájet jemně a použít jako nátěr na kuře nebo ryby namísto strouhanky. Nebo použijte mandlový máslo, abyste polévky vytvořili silně a krémově. (Zde jsou 6 další důvody, proč jíst hrstku ořechů nejrychleji.)

Prémium prevence:

2 potraviny, které zabraňují břišnímu tuku

Vitalina / Getty imagesHazelnuts Získáte čtvrtinu RDA pro vitamín E z hrstky lískových oříšků. Spárujte je čtverečkem tmavé čokolády (chutná jako Nutella!) Nebo rozprašujte nakrájené nasekané lískové oříšky na opékanou kořenovou zeleninu, abyste se ošklivě pokoušeli. (Můžete si vyrobit vlastní čokoládu z lískového másla s tímto receptorem.)

Lecic / Getty imagesSpinach

Vyberte si vařený přes syrový - šálek vařených zeleniny dodává 20% RDA pro vitamin E. česnekem naplněný olej pro rychlou přílohu (nebo zkuste tuto zdravější verzi krémového špenátu). Nebo přidejte další výživu do humusu nebo jogurtu ponořte skládajícím se do nakrájeného vařeného, ​​ochuceného špenátu. (Špinavý špenát? Vyzkoušejte tyto 10 zelených receptů, které nepoužívají žádné.)

Michael Möller / EyeEm / Getty ImagesBroccoli

Budete mít téměř 15% RDA pro vitamin E v šálku vařená brokolice. A přestože je to vždycky chutné jako vedlejší pokrm, zvážte to, že ho přemístíte do středu talíře: Rozkrojte brokolici napříč do tlustých "steaků" v horké pánvi a nahoře s mrknutím čerstvého pesto na překvapivé bezmasé hlavní.