Jídlo

6 Jídel Tenké ženy jíst každý den

Hybridní obrázky / Getty Images

Zvodné, zavádějící, nezdravé: Nemluvíme o tom špatném chlapci z vaší minulosti, ale spíše těch super zpracovaných dietních jídlech, dobré pro vás, ale nabídnout další-k-nic, pokud jde o pevnou výživu. (Vezměte zpět kontrolu vaší stravy - a ztrácejte váhu v procesu - s naší 21denní výzvou!) Pokud máte vážné problémy se ztrátou tělesné hmotnosti a zdravou výživou, vypusťte beztukovou, nízkotučnou, bezlepkovou brownie kousnutí a rozhodnout se pro tyto šest hubnutí celé potraviny místo.

Podle dnešního výzkumu zveřejněného v časopise

Journal of Nutrition & Food Sciences může hruška na den udržovat obezitu. Studie zjistila, že lidé, kteří užívali toto ovoce pravidelně, měli o 35% nižší pravděpodobnost, že budou obézní než ti, kteří to neuděli - ačkoli obě skupiny měly stejnou celkovou aktivitu a kalorický příjem. Pravděpodobné vysvětlení: Hrušky jsou nasycené vlákninou, což řadu studií ukazuje pomoc při hubnutí.

ReklamaZveřejňujeme

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Raquel Pedrosa Perez / Getty ImagesAlmonds

Den bez občerstvení (nebo dva) je jako sendvič s PB & J bez arašídového másla - naprosto nudný. Takže když výzkum z Mezinárodního žurnálu obezity

nám dal zelené světlo na občerstvení na mandlích, radovali jsme se. Studie zjistila, že lidé, kteří denně jedli 70 mandlí (kromě stravy s omezenou výživou), klesli o 6%. Vědci tvrdí, že koktejl mononenasycených tuků, bílkovin a vláken vede k tomu, že se lidé cítí úplně déle. Nechutné, syrové nebo suché pražené mandle jsou vaše nejlepší sázka.

Trinette Reed / Getty ImagesZelený čaj

Zelený čaj byl prokázán, že pomáhá Vašemu zdraví mnoha způsoby, včetně prevence srdečních onemocnění, rakoviny a diabetu 2. typu. Nyní můžete do seznamu přidat hmotnostní ztrátu: Výzkum z

American Journal of Clinical Nutrition

zjistil, že lidé, kteří konzumovali spoustu zeleného čaje, ztratili během 12 týdnů asi 3 liber - ačkoli nedělali žádnou jinou změny jejich stravy. Bylo také zjištěno, že pijáci čaje mají nižší BMI, poměry pas-k-kyčle a méně tělesného tuku než pijáci bez čaje. Vědci se domnívají, že kofein a katechiny (typ antioxidantu nacházející se v zeleném čaji) zvyšují počet kalorií, které tělo spaluje, a zvyšuje oxidaci tuků až 24 hodin po konzumaci. Creativ Studio Heinemann / Getty ImagesČilá papriky Dobré zprávy, fanoušci extra-horké salsy: Vaše oblíbená složka na vypalování jazyka může také vypálit váš metabolismus. Výzkum předložený na 59. výročním zasedání Biophysical Society v roce 2015 ukázal, že přidávání kapsaicinu (to je to, co dělá chilli papriky horké) na stravu s vysokým obsahem tuků zabraňuje přírůstku hmotnosti.Tato konkrétní studie byla provedena na myších, ale předchozí výzkum lidí, kteří užívali doplňky kapsaicinu, přinesl podobné nálezy. Zdá se, že tato sloučenina zvyšuje schopnost těla spalovat tuky a přeměňovat je na energii.

Obrázky MIB / Getty ImagesVše mléko a máslo

Víme, co myslíte - je to příliš dobré, aby to byla pravda. Ale výzkum z

American Journal of Clinical Nutrition

zjistil, že ženy, které jedí alespoň jednu porci plnotučného mléka nebo sýra každý den, mají nižší riziko zesílení hmotnosti než ženy, které se z něj vyhýbají. Zatímco je zapotřebí více výzkumu na toto téma, autoři studie se domnívají, že plnotučná mléčná výroba může být více uspokojivá, takže budete jíst méně jiných potravin. Mastné kyseliny v mlékárnách mohou také hrát roli při regulaci hormonů a nějakým způsobem urychlit váš metabolismus. Joy Jordan / Getty ImagesEggs Pokud ještě nejste v pohybu "dát vajíčko na to", je čas dostat se na palubu. Studie publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition

zjistila, že jíst vejce na snídani (místo bagel nebo obilovin) udržuje hlad a přejídání v kontrole po celý zbytek dne. Protein vám pomáhá zůstat sotva částečně, protože se pohybuje břichem pomaleji než sacharidy.