Jídlo

6 Jídel, které vás budou okamžitě cítit

Getty

Získejte odpoledne po 2: 15, jíst jenom před dvěma hodinami a zjistíte, že jste tak hnusný, že vaše sešívačka skutečně přebírá tvar horkého Pes?

Navzdory tomu, co si myslíte, není to proto, že váš žaludek je doslova bezednou jámu. Pravděpodobně nejste jenom jíst potraviny, které vás cítí dostatečně plné, abyste vás drželi až do dalšího jídla.

Díky tomu protein obvykle získává veškerou pozornost - jak to má být. Síla budování svalů vás určitě uspokojí. "Jídlo, které člověku cítí plné, je obvykle potravou, která trvá déle, než se strávit," říká Keri Gans, MS, RDN, CDN autor Dieta malých změn. To znamená, že vaše tělo ji nepřevádí na glukózu (typ cukru), aby se rychle vypálilo jako palivo.

Potraviny bohaté na bílkoviny jsou obvykle pomaleji tráveny než sacharidy, což přispívá k tomu, že plný pocit trvá déle, říká Gans. Na rozdíl od obecné víry však naplnění proteinu samotného není vždy dost.

"Lidé mají tendenci být tak zaměřeni na bílkoviny, pokud jde o pocit plné, ale plnost pochází z vlákniny a tuku také," říká Alissa Rumsey MS, RD, zakladatelka Alissy Rumsey Nutrition and Wellness. "Pokud máte jen potraviny s vysokým obsahem bílkovin a chybíte tuky a vlákniny, nebudete se cítit jako plné nebo tak dlouho. "

Tak co vypadají tyto potraviny? Zde je šest možností plnění, které nemusí nutně obsahovat bílkoviny. Oslovte je, jestli chcete odvrátit tento útok středního odpoledního občerstvení.

Getty 1Pistachios

"Pistácie nabízejí vlákninu a lépe nenasycené tuky kromě rostlinných bílkovin," říká Rumsey, trifecta, která usiluje o to, aby váš žaludek byl šťastný. Využijte je k tomu, abyste naplnili polévku nebo ovesné vločky, smíchali jste je do lahůdky nebo si pojedli jako polední občerstvení. (Milujeme tyto 100-kalorické balení od Wonderful Pistachios.)

Zhruba 1/4 šálku pistácií bude sloužit vám asi 3 gramy vlákniny a 14 gramů zdravého tuku, kromě 6 gramů bílkovin.

VÍCE: 6 důvodů, proč jíst hrst oříšek každý den

Getty 2 Oatmeal

Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem rozpustných vláken, říká Rumsey. Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a vytváří gelový materiál ve vašem gastrointestinálním traktu, což pomáhá zpomalit trávení, podle Národní knihovny medicíny Spojeného království. (Bonus: Některé typy rozpustných vláken mohou dokonce pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.)

"Zvyšte obsah tuku tím, že ovesné vločky s 2 procenty nebo plnotučné mléko nebo přidáte některé ořechy," říká.Nebo jděte dál za snídani tím, že se zasypete vaší šťávy, polévky nebo saláty se syrovým ovesem. Vyzkoušejte tyto staromódní ovesy z bobrového červeného mlýna na 5 g vlákniny, 7 g bílkovin a 3,5 g tuku na 1/2 šálku.

Tento banánový mandlový proteinový smoothie vás udrží plné celé ráno:

ReklamaKrásaDěříme se, že máte rádi výrobky, které doporučujeme stejně jako my! Stejně víte, Prevence může získat podíl z prodeje z odkazů na této stránce.

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Getty 3Artichoky

Artyčoky jsou dobrým zdrojem nerozpustných vláken, které rychle procházejí zažívacími traktami a pomáhají zmírnit zácpu. "Vyhazujte je s mnoha jinými vegetariáni, trochou olivového oleje a nějakou celozrnnou těstovinou na plnění," říká Gans.

Artichoky nabízejí asi 8 g vlákniny na šálek, kromě 5 g bílkovin. Navíc získáte extra dávku vlákniny z celé pšeničné těstoviny a zdravého tuku díky olivovému oleji.

DALŠÍ: 10 Důvodů, proč prostě nemůžete poopit

Getty 4Legky a impulzy

Jak Gans, tak i Rumsey doporučují naplnit luštěniny a luštěniny, protože jsou vynikajícími zdroji vlákniny.

Konkrétně jsou obiloviny (jako fazole, hrach a čočka) skvělý zdroj prebiotických vláken, které "pomáhají krmit bakterie střeva a zlepšují zdraví střev", říká Rumsey. (Zkuste tyto cizrny z Eden Foods na 5 g vlákniny a 7 g bílkovin na 1/2 šálku.

VÍCE: Jak hackovat střevní bakterie, takže můžete ztrácet váhu a bojovat s nemocemi

Getty 5Avocado toast

Nemáte čas vyrazit vejce? Váš oblíbený toast topper opravdu stojí za humbuk, pokud ho budete jíst správným chlebem, říká Gans. spálených s vláknem, které se nacházejí v 100% celozrnném chlebu, budete mít plnohodnotnou snídani,

VÍCE: Jak si vybrat chléb, který je skutečně zdravý

Getty 6Almonds

Mandle jsou ve skutečnosti mnohem tlustší než bílkoviny, říká Gans a nabízejí pěknou podporu vlákniny asi na 5 g na 1/4 šálku. Výzkum naznačuje, že mandle zvyšují váš dobrý cholesterol, který chrání vaše zdraví srdce.

Článek 6 Potraviny, které vás budou cítit plné Okamžitě se původně objevil na Zdraví mužů.