Jídlo

6 Potravin, které způsobují problémy s chřipkou Během

RyanKing999 / Getty

Pokud jde o běh, existuje několik věcí, které jsou bolestnější - fyzicky i emocionálně - než klusy běžců. Pokud nejste obeznámeni s klusy, považujte se za šťastný. V podstatě se jedná o hnačky způsobené spuštěním, a přestože je to nejběžnější při trénincích na dlouhé vzdálenosti, může to kdykoli a všude napadnout. (Trotové jsou nediskriminační - a tak zlí). Jak říká Lauren Slayton, MS, RD a vášnivý běžec: "Nemáte-li sdílet příběh klusu běžce, pravděpodobně jste tak dlouho neběhli. "

Jeden zdroj útěchy: Existují určité potraviny, které mohou vyvolat křeče více než ostatní, takže od nich nemusíte řídit předtím, než se vám podaří snížit pravděpodobnost GI útoku. Slayton a dva další registrovaní odborníci na dietu detailují tyto nebezpečné pokrmy a poskytují navrhované swapy.

Ninikas / GettyAvoid: Kofein

"Káva je proslulá tím, že nás udržuje v pravidelných intervalech, ale kofein obecně může skutečně urychlit průchod potravy prostřednictvím GI traktu," vysvětluje Cara Harbstreet, RD. Zatímco zřejmými zdroji jsou káva, čaj, energetické nápoje a soda, v některých potravinách jsou také stopové množství kofeinu, například čokolády a dásně. Slayton říká: "Jsem rozhodně pro-káva, ale kofein, který se zvedá před dlouhou dobou, není vždy moudrý. "Její rada: Omezte příjem na jednu šálek kávy a rozpočet na" přechod "před runem.

Nahradit s: Pokud hledáte snížit kofein, rozhodněte se pro bez kofeinu tři až čtyři hodiny před spuštěním. A nezapomeňte zkontrolovat své označení potravin, abyste se ujistili, že nejste spotřebováváni skryté zdroje, které by mohly dát vaše střevo do nebezpečného prostoru. A pokud chcete úplně přestat, zkuste jíst jablko - ano, jablko. Studie ukazují, že může být stejně účinná jako šálek kávy.

VÍCE: 5 Pravdy o běhání a kofeinu

Marie LaFauci / GettyAvoid: Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny s plody

jiné vlákniny naplněné obiloviny, jako otruby) může vylíčit vážný případ klusů, zvláště když je posypán vlákninou plněné zálivky, jako jsou plody a chia semena. "Před dlouhou jízdou jdou nízké vlákno. Je samozřejmě čas na vlákno - ale to není před závodem! "Říká Frances Largeman-Roth, RDN, běžec a autor knihy Eating in Color.

Vyměňte za: Toast, arašídové máslo a banán je nejlepší sázka na Bigman-Roth. Chléb i banány jsou snadno strávitelné a bílkoviny v arašídovém másle udržují - ne sabotují - vaše cvičení.

VÍCE: Vytvořte si vlastní másla z ořechu

ReklamaZveřejněte

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Silikonové fotografie / GettyAvoid: Sorbitol

Sorbitol je cukr alkoholu běžně používaný ve výrobcích, jako je guma nebo nápoje, který nahrazuje skutečný cukr a snižuje kalorie. Problém: Sorbitol není plně absorbován a používá se pro energii jako skutečný cukr, což znamená, že zůstává v GI traktu a může způsobit řadu trávicích dilemat, včetně křečí, nadýmání a průjem.

Vyměňte s: Obyčejný starý H 2 O nebo náhradní nápoj pro elektrolyt, v závislosti na vašich výcvikových potřebách. "Oba vás udrží dostatečně hydratovaný, aniž by stimuloval jakékoliv špatné chování z tlustého střeva," říká Harbstreet.

VÍCE: 6 Nápoje, které byste měli nyní nakupovat,

Banar Fil Ardhi / EyeEm / GettyAvoid: Kořeněné potraviny

Capsaicin - chemická látka, malé a velké tlusté střevo, vysvětluje Harbstreet. Spojte to se skutečností, že cvičení zrychluje trávení a vy byste mohl být pro výbušné cvičení.

Nahradit s: Pokud máte v plánu spustit poštovní jídlo, ztište teplo a vyberte mírnější nabídku, doporučuje Harbstreet. Naplňte komplexní sacharidy, jako je neškrobová zelenina a hnědá rýže, a poté nechte trávení předtím, než narazíte na chodník, dvě až tři hodiny.

VÍCE: 6 potravin, které byste nikdy neměli jíst před spuštěním

Tetra Images / GettyAvoid: Mléčné výrobky

"Často jsem viděl, Slayton, který varuje kombinaci tuku a laktózy v mléce, sýru a jiných mléčných výrobcích, může zvýšit systém GI.

Vyměňte s: Pokud bojujete s trotami, ale toužíte po krémovém nápoji, zvažte alternativní zdroj mléka, jako je mandlové mléko. Jen se ujistěte, že je vyrobena bez karrageenu pro zahukačce (značka Whole Foods 365 nebo Califia Farms jsou bezpečná sázka), protože některé nálezy naznačují, že přísada může být spojena se zánětem a podrážděním střev. Jsou zde také sýrové doplňky bez mléčných výrobků - Slayton je fanoušek značky Kite Hill na bázi ořechů.

VÍCE: Dostal jsem mléko po dobu 3 týdnů. Co se stalo

Lewana Mueller / EyeEm / GettyAvoid: Fazole, čočka a luštěniny

Tyto potraviny (kolektivně nazývané pulzy) se v loňském roce staly trendy a díky popularitě ve zdravotnictví i nadále získávají popularitu. Ale jedna z jejich nejsilnějších sil - vysoký obsah vláken - může být také vaše středně běžné nemesis, varuje Harbstreet. Opět platí, že vysoké vlákno má vyšší pravděpodobnost výskytu střev.

Jíst Místo toho: Předběžně spusťte, vyhledejte alternativní sacharidy s méně vlákniny. Myslete na mini bagely, anglické muffiny, sourdough chléb, brambory (bílé nebo sladké), těstoviny nebo rýži. "Je to jedna z mála, že nedoporučuji celozrnnou nebo celozrnnou verzi těchto potravin, jednoduše proto, že tyto možnosti obsahují další vlákninu, která by mohla v průběhu intenzivního cvičení narušovat GI trakt," říká Harbstreet.

Článek 6 Potraviny, které vám mohou dát trosečníky - a co jíst místo toho se původně objevily na Runnerově světě.