Jídlo

6 Jídel Výživáři jedí, aby se dostali přes studenou rychleji

aimee mle / shutterstock

Když se sezóny chřipky a chřipky pohybují kolem, všichni se snažíme posílit náš imunitní systém co nejlépe. (a je to nevyhnutelné.) Podle CDC většina dospělých dostává 2 až do 2 let, 3 nachlazení za rok, které obvykle trvají 7 až 10 dní.) Zatímco není možné vyhnout se úplnému zchlazení, správná strava může zkrátit dobu, po kterou chyba trvá.

"Ovoce a zelenina jsou nejlepší jídlo, protože jsou nabité vitamíny a minerály, které posilují váš imunitní systém a mohou dokonce zkrátit dobu trvání některých nachlazení a onemocnění," říká Torey Armul, RD, mluvčí pro Akademie výživy a dietetiky

Je to příliš snadné dělat nezdravé potraviny, když jste nemocní, protože nezdravé jídlo je jak kvíz k a uklidňující. Armul naznačuje, že zdravé potraviny děláme snadnou volbou skladováním našich ledniček potravinami bohatými na živiny. Chcete-li se naučit nejlepší tipy, požádali jsme dietolisty v celé zemi o to, co jdou, aby vykopli jejich nachlazení na obrubníky. Ano, určitý druh ovoce a zeleniny udělal seznam, ale i několik dalších nečekaných pokrmů. Přečtěte si o své oblíbené pokrmy a snacky zvyšující imunitu. (Vyhoďte celé tělo Rodalovým 12-denním játrovým detoxem pro celkové tělesné zdraví.)

VÍCE: 10 Potraviny, které bojují proti chřipce a chřipce

anastasiakopa / shutterstockSoup

Co víc uklidňující než jíst polévku, když jste nemocná? hovězí guláš, "říká Kristi King, mluvčí Akademie výživy a dietetiky a klinický instruktor na Baylor College of Medicine. Hovězí maso má vysoký obsah zinku, železa a selenu, což jsou všechny minerální látky podporující imunitu, které naše tělo potřebuje, říká. Armulová podněcuje nápad: "Určitě zkontroluji výživové fakty a štítky na konzervovaných polích a podívejte se na ty, které jsou středně sodné, ale mají také nějaké vlákno." Navrhuje hledat označení "nízký obsah sodíku" na etiketách potravin, které zajišťují méně než 140 mg sodíku. (Uvědomte si, že to není totéž jako štítek "redukovaného sodíku", což znamená, že má méně sodíku než původní verze produktu.) A ano, kuřecí polévka je inteligentní sázka: Univerzita v Nebrasce naznačuje, že kuřecí polévka může pomoci minimalizovat příznaky viru horních cest dýchacích, například snižováním zánětu. (Jen se držte pryč od těchto studených a chřipkových "léků", které mohou ve skutečnosti působit horšími.)

ručně vyrobené obrázky / uzávěryRuci a koření

Byliny a koření byly již dlouho používány jako přírodní léčiva. Zejména česnek a kurkuma jsou "skvělé pro posílení imunitního systému a boj proti těm ošklivým mikrobům, které napadly vaše tělo, když jste nemocní," říká král. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, jedna studie, která byla revidována v roce 2014, ukázala, že lidé, kteří užívali česnekové doplňky každý den po dobu 3 měsíců, měli celkově méně nachlazení než pacienti, kteří užívali placebo. Ale můžete také jít na surový česnek; na rozdíl od doplňků, surový česnek obsahuje allicin, sloučeninu, která produkuje antioxidanty, které mohou bojovat proti bakteriím, virům a houbám.

ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

hong vo / shutterstockTex-Mex

King, Houstonite, je vždy zastáncem Tex-Mex - zvláště pokud je nemocná. Když jíte kořeněné jídlo, "otevírá přetížení dutin," říká. Navíc, konstatuje, že kmín (koření, které je běžné v mexickém jídle), je také posilovač imunity.

valery121283 / shutterstockCitrus fruit

Nejoblíbenější ovoce Armul jíst, když jste za počasí? Pomeranče a kiwi, které mají vysoký obsah vitamínu C. "Zatímco většina výzkumů ukazuje, že vitamín C nemůže zabránit chytání, může zkrátit dobu trvání nachlazení," říká. Ačkoli "klíč" může být "možná": Podle studie několik studií ukázalo, že vitamín C zkracuje dobu nachlazení, ale tato data nebyla ve všech terapeutických studiích replikována. Ovšem v pokusu to není žádnou škodu, říkají vědci. (Podívejte se na tyto 6 příběhů o studené a chřipkové staré manželce, které byly odhaleny.)

inga nielsen / shutterstockSladké brambory

King miluje jíst sladké brambory, když je nemocná, protože jsou plné živin, vitamín B6. "Vitamin A je antioxidant a B6 hraje důležitou roli při posilování imunity, zejména u starší populace, která má sklon k narušení imunitního systému," říká král.

DALŠÍ: 20 Nápravné prostředky proti chřipce pro zjednodušení vašich příznaků

Evolvemmnt / shutterstockNuts

Armul zásobuje kuchyň s ořechy jako mandle, protože jsou vysoko imunitní antioxidant vitamín E. Ořechy a semena také obsahují zdravé polynenasycené tuky. "Existuje nějaký výzkum, který ukazuje, že polynenasycené tuky mohou pomoci regulovat imunitní systém," říká Armul. Podle Harvardské lékařské školy jsou pro správné fungování těla vyžadovány polynenasycené tuky, ale tělo je nemůže vyrábět samo o sobě. Proto je velmi důležité je dostat do potravin, jako jsou ořechy, losos, makrela, sardinky, lněné semínko a vlašské ořechy.