Jídlo

6 Potravinových pravidel byste měli dodržovat tuto zimu, abyste cítili co nejlépe

Studio Milles / Shutterstock

Stejně jako vy změníte svůj šatník v zimě, měli byste přepínat dietu. Ne, nehovoříme o tom, že bychom vyměňovali lehké letní saláty pro těžké komfortní pokrmy, spíše jíst správné potraviny, které by čelily nepříjemným vedlejším účinkům zimy - zejména nachlazení a závratě, zakalené nálady a nevýrazná kůže. Zde je třeba dodržovat 6 potravinových pravidel, abyste se v lednu cítili stejně živě jako v červenci. (Proveďte rok 2017 tím, že se vezmete na vědomí vašeho zdraví a skočíte - zahájíte svou ztrátu hmotnosti pomocí kalendáře Prevence a plánovače zdraví!)

->

Co jíst:

"Jednoduchý způsob, jak zvýšit vitamin D na snídani, může být tak jednoduchý jako miska obilovin s mlékem," říká Thomas. Na oběd otevřete plechovku sardinek a na večeři si připravte nějaký losos.

VÍCE: 5 Známky, že se nedostáváte dostatek vitamínu D

denizya / ShutterstockRule # 2: jíst duhu. Co je to číslo jedna, co můžete udělat, aby tělo poskytlo palivo, které potřebuje k prevenci infekce? "Jezte vyváženou, minimálně zpracovanou rostlinnou stravu plnou ovoce a zeleniny v různých barvách," říká Jessica Jones, MS, RD, CDE, registrovaná dietetikka a spoluautorka

28-denního rekonstrukce zdravých rostlin

. Naplnění stravy rostlinnými elektrárnami, jako jsou zelené brokolice, červené rajčata, fialové zelí a žluté papriky, zajišťují, že získáte celé spektrum vitaminů, minerálů a fytochemikálií, které posilují imunitní systém.

Co jíst:

Na snídani pijte mražené bobule a špenátové šlehačce, na oběd si na oběd naplňte humus a na večeři zkuste pestrý salát.

VÍCE: 20 Super zdravé Smoothie Recepty

ReklamaZveřejňovat Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

sss615 / ShutterstockRule # 3: Zvyšte vitamin C

Vitamín C je jako protijed na zimu. Výzkum říká, že antioxidant zvyšující imunitu může snížit četnost nachlazení, zejména u nadšenců v přírodě, a díky podpoře kolagenu zvyšuje zimní pokožku."Denní příjem vitaminu C je obzvláště přínosný, protože vaše tělo neukladá vitamín," dodává Thomas.

Co jíst:

Nejdříve napijte citronovou vodu, přidejte papriku na ranní omeletu, na oběd na kale salát a na večeři top tilapii s citrusem.

Dani Vincek / ShutterstockRule # 4: Zvýrazněte váš střep. Věděli jste, že naše střeva obsahuje více imunitních buněk než celá zbytek těla? Udržujte zdravé střevo tak, že ho krmíte probiotiky, dobrou bakterií, která se brání proti mikroorganismům, které způsobují onemocnění, snižují záněty a zabraňují bzučení imunitního systému. Studie zveřejněná v časopise Journal of Science and Medicine in Sport

zjistila, že sportovci, kteří užívali probiotický doplněk, měli o 27% méně nachlazení a gastrointestinální infekce ve srovnání s placebem.

Co jíst: Začněte svůj den s jogurtem parfait, pijte kombucha s obědem a jíst zelí jako stranu s večeří. (Vyzkoušejte tyto 11 překvapivě chutné fermentované potraviny.) Martin Rettenberger / ShutterstockRule # 5: Udržujte krevní cukr stabilní.

V zimním období jsou kratší dny a špatné počasí, naše nálady mohou přijmout hit přijde prosinec. Vraťte se s dietou, která udržuje hladinu cukru v krvi rovnoměrně. "Stabilní hladina cukru v krvi vám pomůže cítit se klidněji a nejrychleji a snížit množství mozkové mlhy a nálady, které prožíváte," říká Jones. Jak to děláš? Zaměřte se na vlákniny plněné komplexní sacharidy a chudé bílkoviny a jíst v pravidelných intervalech po celý den. Co jíst:

Jít na slanou ovesné vločky pokryté lososem na snídani, sendvič na vejce na celozrnné obilí a kuře s pečenými bramborami na večeři.

Elena Veselová / ShutterstockRule # 6: Spikujte serotonin.

Máte zimní blues? Tmavší dny se mohou cítit jako stmívač na vaši náladu, sání motivace. Získejte svůj mojo zpátky hackováním svého serotoninu, což je mozek, který může vyvolat pocity šťastné. "Pro optimalizaci absorpce serotoninu získáte ve stravě dostatečný tryptofan, což je aminokyselina, která je stavebním kamenem serotoninu," říká Jones. Jezte mnoho tuňáka, tofu, špenát, černých fazolí, kale a mořské zeleniny a spárujte se zdravými sacharidy, abyste zvýšili vstřebávání. Co jíst:

Vydejte se ráno tofu, sušené mořské řasy jako občerstvení a černou fazole za večeři.