Jídlo

6 Lehkých, zcela přenosných post-cvičení občerstvení

Fotografie s laskavým svolením Rocket Fuel: Napájecí výživa pro sport a dobrodružství

Sotva máte čas vycvičit, nenechte se uzdravit. Ale to neznamená, že se musíte vyrovnat s dalším nudným balíčkem mandlí nebo s super-zpracovanou, super-sladkou energetickou tyčí. Bite si některou z těchto šesti snadno vyrobitelných, přenosných, postexkriptivních svačinek z nové kuchařské knihy, Rocket Fuel: Power-Packed Food for Sport and Adventure , registrovaným dietetikem Mattem Kadeym a budete mít lahodný, take-kdekoliv jí. Bonus: Všechny 6 občerstvení pomáhá tělu udržovat svaly a spalovat tuky.

Fotografie s laskavým svolením Rocket Fuel: Power-Packed Food for Sports a AdventureBeet Pistachio Bars

Díky pečlivě plánované kombinaci ingrediencí nejsou tyto tyčinky bezlepkové, mrazivé, sladkosti, takže je jasný doplněk k vašemu postworkout plánu.

9 ČAS:

25 minut 4 lžíce oloupané a nasekané

2 lžičky řepky, olivový olej

& frac12; c nízkotučné mléko

& frac12; c hnědý cukr

⅓ c kokosový olej, roztavený *

kadidlo z 1 citronu

2 lg vajec

1 c hnědá rýžová mouka

& frac14; c kokosová mouka

2 lžičky prášku na pečení

1 lžička skořice

& frac12; lžička soli

& frac12; c čipy z horké čokolády (volitelné)

& frac12; c bezlisté loupané pistácie

1. HEAT

troubu na 400 ° F. Místo řepy v 8 "× 8" pekáče a hodit s olejem. Pečeme, dokud se nekouří, 35 minut. 2. BLEND

pražená řepa, mléko, cukr, kokosový olej a citrónovou kůru v mixéru nebo kuchyňském robotu, dokud nejsou hladké. Směs ve vejcích. 3. COMBINE

rýžová mouka, kokosová mouka, prášek do pečiva, skořice a sůl v velké misce. Přidejte směs řepy a jemně promíchejte, dokud je vše vlhké. Pokud používáte, smažte čokoládové lupínky. 4. LINE

pekáč se používá k pečení řepy s pergamenem, takže je nejméně 1 "převýšení.Opatřete těsto v pánvi v rovnoměrné vrstvě.Prskněte pistácie nahoře a jemně stlačte, aby se držely.Pejte, dokud je těsto nastaveno uprostřed, 30 minut Nechte vychladnout úplně v pánvi, pak zvedněte pomocí převisu pergamenu a nakrájejte na 9 čtverečků Uchovávejte v chladničce až 7 dní * Kokosový olej je pevný při pokojové teplotě, aby se roztavil pro recepty, změřte stanovenou hodnotu v malé nádobě a mikrovlnné troubě po dobu 30 vteřin nebo až do zkapalnění, nebo jej můžete umístit do trouby při ohřátí a nechat troubu zahřát k tavení oleje

NUTRITION

(na bar) 264 cal, 5 g pro, 33 g karb, 4 g vlákniny, 13 g tuku, 177 mg sodíku ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit

Ochrana osobních údajů | Fotografie s laskavým svolením Rocket Fuel: Power-Packed jídlo pro sport a dobrodružstvíBlueberry Protein Mrazničky Palačinky

Vytvořením dávky těchto protein-bohatý Panca kůží a zmrazením, můžete si vychutnat snídani v každé post-tréninkové svačině.Zapomeňte na vidličku a nůž, jen se znovu ohřejte a jíst ruku-k-úst. (Zde jsou 7 oblíbené občerstvení, které by mohly být tučné.)

SERVERS

7

ČAS: 20 minut

1 & frac12; ovesná mouka 1 c 2% tvaroh

& frac12; c tekuté vejce nebo 4 běžné vejce

& frac14; c čistý javorový sirup

1 med banán

1 lžička škorice

1 lžička prášku na pečení

& frac12; lžíce soda

květy 1 citron

1 c čerstvé nebo zmrazené borůvky

1. BLEND

mouka, tvaroh, bílkoviny, javorový sirup, banán, skořice, prášek do pečiva, soda a citronová kůra v mixéru nebo v kuchyňském robotu, dokud nejsou hladké. Míchat na borůvkách.

2. LIGHTLY povlečte velkou pánvi nebo vařiče s máslem nebo sprejem na vaření a zahřejte na středně nízké teplotě. Pour & frac14; nakrájíme těstoviny do pánve a vaříme až do zlaté, 2 minuty na každou stranu. Opakujte se zbývajícím těsto, podle potřeby namažte pánvi. Nechte palacinky úplně vychladnout na stojanu.

3. PLACE lívance na pergameněném plechu při ochlazování a umístěte do mrazničky, dokud nejsou palačinky zcela zmrzlé, 4 hodiny. Pokud je prostor těsný, zmrazte v dávkách. Jakmile zmrazíte, přeneste do mrazicího sáčku na zip nebo jiného kontejneru, který je bezpečný proti mrazu, a uskladněte zmrazené až na 2 měsíce. Chcete-li znovu ohřát, uložte palacinky na desku a mikrovlnnou troubu do 90 sekund nebo do ohřevu. Jakmile se rozmrazí, mohou být také ohřát v hrnci nebo troubě nastaveném na 350 ° F.

NUTRITION (na porci) 192 cal, 11 g pro, 32 g carb, 4 g vlákniny, 2 g tuku, 161 mg sodíku

VÍCE: 10 z Rocket Paliv: Power-Packed jídlo pro sport a dobrodružstvíFarro vaječné dorty

Tyto vaječné koláče, nebo kapesní frittatas, dávají vám svaloviny a bílkoviny, aby vaše tělo obnovit. Vychutnejte si je přímo z chladničky, při pokojové teplotě nebo zahřívejte asi 30 vteřin v mikrovlnné troubě. (Podívejte se na tyto 10 dalších jednoduchých receptů s minimálními přísadami.) SERVERS

6

ČAS:

20 minut & frac12; c farro

6 lg vejce ⅓ c nízkotučné mléko

1 med červená paprika, nakrájená na kousky

1 c jemně nasekaný špenát

strouhaný

1 lžička sušeného tymiánu

1 lžička zapékané papriky (volitelně)

& frac12; lžička sůl

& frac14; lžička černého pepře

1. HEAT

na 375 ° F. Umístěte farro a 2 šálky vody do středního hrnce a přivedete k varu. Omezte teplo na středně nízké a zařkněte, zakryjte, dokud nejsou zrna citlivá, 25 minut. Vypusťte přebytečnou vodu.

2. WHISK

vejce a mléko v velké misce. Míchat zbývající složky a vařit farro. Rozdělte mezi namazanou 12-kávovou pánvi a pečte, dokud nejsou vejce nastavena, 20 minut. Nechte trochu vychladnout před rozbalením. Uchovávejte v chladničce až 5 dní.

NUTRITION (na porci) 181 kalů, 12 g pro, 16 g karbidu, 6 g vlákniny, 7 g tuku, 359 mg sodíku

Fotografie s laskavým svolením Rocket Fuel: Power-Packed Food for Sport and AdventureGranola Bites Kdo říká, že granola musí být podávána z misky? Tyto malé svazky živin jsou cestou na cestě, abyste mohli nosit své milované hippie jídlo.(Zde je 5 dalších gulit-free granola recepty.)

dělá 24

ČAS:

20 minut

1 & frac12; c rychlé vaření ovesu & frac12; c nakrájené pekanové nebo mandle

& frac12; c sušené brusinky & frac12; c nasekané sušené meruňky

⅓ c pšeničné klíčky

⅓ c neslazený drcený kokos

& frac14; c semena konopí

& frac12; lžička skořice

& frac12; lžíce zázvoru

& frac12; lžička sůl

1 lg vajec

& frac12; c medový nebo hnědý rýžový sirup

& frac14; c roztavený kokosový olej

VÍCE:

9 Napájecí potraviny, které zvyšují odolnost

1. HEAT

troubu na 350 ° F. Line 24-mikrovlnná miska s papírovými vložkami. Ve velké misce kombinujte oves, ořechy, brusinky, meruňky, pšeničné klíčky, kokos, konopné semena, skořici, zázvor a sůl. V samostatné misce lehce porazíme vejce a promícháme med a kokosový olej. Nalít do ovsené směsi a míchat do vlhka.

2. DIVIDE směs mezi muffin pánve a balení pevně pomáhá držet všechno dohromady. Pečte, dokud hrany začnou hnědnout, 15 minut. Nechte vychladnout několik minut před rozbalením. Uchovávejte v chladničce až 1 týden a dopravte je do malé tašky na zip.

Můžete je také vyrobit v pravidelné velikosti pánve na muffin pro podstatnější postworkout nosh nebo take-and-go snídaně možnost. Stačí zvýšit dobu vaření asi o 5 minut. NUTRITION

(za 2 kousky) 243 kcal, 8 g pro, 32 g carb, 3 g vlákniny, 12 g tuku, 106 mg sodíku Fotografie s laskavým svolením Rocket Fuel: AdventurePB & Berry Protein Oats

Více důkazů o tom, že snídaně jsou skvělé kdykoliv v průběhu dne, tyto opečené ovesy jsou připraveny vám pomohou obnovit okamžik, kdy trénink zastaví. Namáčení ovesu odstraňuje potřebu vaření, takže tento recept je ještě rychlejší než tradiční ovesné vločky. (Zde je 7 dalších sladkých, svařených a bohatě bohatých ovesných vloček.)

SERVERS 1

ČAS:

10 minut

& frac12; c válcovaný ovos & frac14; c prostý nebo vanilkový proteinový prášek

2 lžičky semen chia & frac14; lžička skořice

⅔ mléko s nízkým obsahem tuku

& frac14; lžička extrakt z vanilky (volitelně)

1 lžička arašídového másla

& frac14; c čerstvé nebo zmrazené maliny

VLOŽKY

oves, bílkovinový prášek, chia semena a skořice v širokoúhlém půlpintovém skleněném pohárku s víkem. Míchat mléko a vanilku, pokud je používáte. Nahoru s arašídovým máslem a malinami. Umístěte víko na nádobu a nechte 2 hodiny nebo více až 3 dny.

NUTRITION

(na porci) 436 kalů, 30 g pro, 47 g karbidu, 11 g vlákniny, 15 g tuku, 78 mg sodíku

Fotografie s laskavým svolením Rocket Fuel: Power-Packed Food for Sports and AdventureSalted Quinoa Almond Fudge Cups S práškovým práškem, banánem a quinoa, tento "fudge" má vše, co potřebujete k dalšímu oživení, zatímco je stále naprosto chutné a dekadentní způsob, jak oslavit dobrý trénink.

DÁVE 24

ČAS:

20 minut

& frac12; c mandlové máslo & frac12; c proteinový prášek

⅓ c změkčený kokosový olej & frac14; c kakaový prášek

& frac14; c čistý javorový sirup

1 med. zralý banán

1 lžička vanilkového extraktu

1 lžička skořice

1 c čokoládové lýtky

1 lžička slané soli, jako fleur de sel nebo Maldon

.BLEND

mandlové máslo, bílkovinový prášek, kokosový olej, kakaový prášek, javorový sirup, banán, vanilka a skořice v kuchyňském robotu nebo mixéru dokud nejsou hladké. Pulz v quinoa.

2. DIVIDE

směs mezi 24-cup silikon nebo papír-lemované minimuffin pánve. Posypte sůl přes vrcholy. Umístěte zásobník do mrazničky, dokud se nestane, přibližně 1 hodinu (šupinky zůstávají poměrně měkké a nezmrazují tuhé). Odstraňte fudge cupy a uchovávejte v hermeticky uzavřeném kontejneru nebo v tašce se zipem v mrazničce až do 1 měsíce. Přeprava v chladiči.

Žádný minimuffin zásobník? Můžete také formovat fudge v lehce namazaných místech na kostky ledu. Možná budete muset použít nůž na máslo, abyste vyložili jednotlivé kusy fudge. NUTRITION

(pro 2 šálky) 177 cal, 7 g pro, 13 g carb, 1 g vlákniny, 13 g tuku, 197 mg sodíku