Jídlo

6 Jednoduchých jednopatrových večeří, které transformují Váš večerní rutinní

Con PoulosPistachio-Crusted Halibut se zelenými fazolemi

Ořechová kůra dodává tomuto rybímu tuku nenáročný obsah tuku - poskytuje také bílkovinu, vlákninu a vysokou dávku protizánětlivých omega-3s (podívejte se na tyto 7 párů potravin, které bojují proti zánětu).

SERVERS 4

PŘÍPRAVA: 10 MINUT

CELKOVÝ ČAS: 30 MINUTES

1 & frac12; lb zelené fazole, oříznuté

1 c mražená cibulová cibule, rozmražená

4 lžičky olivového oleje

1 lžička kosher soli

1 lžička černého pepře

2 lžičky Dijon hořčice

1 & frac14; lb halibut

⅓ c pistáciové lusky, jemně nasekané

1. Ohřívajte troubu na 425 ° F. Potřete velkou plechovou misku s sprejem na vaření. Přidejte fazole a cibuli, mrkněte 3 lžičkou oleje, posypete vodou a frac12; lžíte každou ze slaniny a pepře a házet na kabát.

2. Kombinujte hořčici a zbývající olej, sůl a pepř. Kartáč přes ryby. Umístěte pistácie na mělké desce a zatlačte horní část ryb do ořechů. Rybu položte dolů na plech.

3. Pečeme, až fazole a cibule jsou jemné a rybí vločky, 15 až 20 minut.

NUTRITION (na porci) 331 kalů, 35 g pro, 21 g karbidu, 6 g vlákniny, 8 g cukrů, 14 g tuku, 2 g tuku, 718 mg sodíku

Stuffed Puppers Con PoulosBeef a Bulgur s omáčkou Tzatziki

Jídlo na bázi hovězího masa může být stále zdravé, pokud jsou porcí masa udržovány malé a spárované s paprikou bohatou na antioxidanty a vysokým obsahem vlákniny.

SERVERS 8

PŘÍPRAVA: 25 MINUT

CELKOVÝ ČAS: 50 minut

8 med papriky, lb mletý hovězí maso

& frac14; c + 2 lžíce nasekaného kopru

& frac14; c + 2 lžíce nasekané máty

& frac14; c piniové ořechy

& frac14; c rozinky

2 lžičky mletého kmínu

1 lžička skořice

1 sm žluté cibule, nasekané

4 stroužky česneku, mleté ​​

1 & frac12; lžička soli kosher

1 & frac12; lžička černého pepře

1 & frac12; c řecký jogurt bez tuku

2 lžičky citrónové šťávy

1 okurka, nakrájená na kousky

1. Ohřívejte troubu na 400 ° F. Povlečte velkou plechovou misku se sprejem na vaření a nastavte na ni polovinu pepře.

2. Namočte bulgur do vroucí vody 15 minut. Vypusťte. Mix bulgur s hovězím masem, & frac14; šálek každého kopru a máty, borovice, hrozinky, kmín, skořice, cibule, 3 stroužky česneku a 1 lžičku soli a pepře. Stiskněte golfové míče do papriky. Pečeme, dokud nedojde k vaření masa, 20 až 25 minut.

3. Smíchejte jogurt, citrónovou šťávu, okurku a zbývající byliny, česnek, sůl a pepř. Podávejte papriky s omáčkou.

NUTRITION

(na dávku) 240 kcal, 19 g pro, 21 g carb, 5 g vlákniny, 10 g cukrů, 9,5 g tuku, 2,5 g tuku, 425 mg sodíku

Z Prevence Premium: 6 jednoduchých a udržitelných receptů na ryby

ReklamaZveřejňovat Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Kuřecí maso Con PoulosHerb s bramborami a růžičkovým klíčkem

Toto vydatné pokrmy poskytují bohatou chuť a výživu, včetně chudé bílkoviny, zinku, železa, vitamínů B a 100% denní hodnoty vitamínu C (podívejte se na tyto 9 překvapivé potraviny s více vitamínem C než oranžovou).

SERVIS

4

PŘÍPRAVA: 20 MINUT

CELKOVÝ ČAS: 1 HOUR 40 MINUTES

& frac12; lb baby Yukon zlaté brambory & frac12; lb sm karotka, s vrcholy

4 & frac12; lžička olivového oleje

1 celé kuře (asi 3 lb)

& frac14; c čerstvou petrželkou

2 lžičky nakrájeného čerstvého tymiánu

4 lžičky citronové kůry

1 lžička kosher soli

1 lžička černého pepře

1 lb brambůrky, oříznuté

& frac12; bochník z celé pšenice, nakrájený na 1 "kostek

1. Pečte troubu na teplotu 450 ° F, přidejte brambory, mrkev a 1 až 12 frakcí oleje a nakrájejte na plášť. mrkněte s kyslíkem a pomerančovým olejem, mrznoucím kořením, kořením s citrónovou kůží, sůlmi a pepřem na kuřecím masu a zeleninám, pečte 20 minut a poté zahřejte na 375 ° F. teploměr registruje 165 ° F při vložení do nejsilnější části, 40 minut.

2. Zvyšte kuře 15 minut a servírujte se zeleninou a krutony

NUTRITION

(na porci, bez kůže) 428 cal, 42 g pro , 39 g karbidu, 8 g vlákniny, 6 g cukrů, 12,5 g tuku, 2,5 g tuku, 833 mg sodíku

živé balíky a sýry bohaté na vápník, tento koláč poskytuje zdravou dobrotu SERVERS

8

ČAS PŘÍPRAVKU:

15 MINUT CELKOVÝ ČAS:

35 MINUT < 1 & frac12; lb celé na těstě pizzy, pokojová teplota & frac14; c pesto

8 oz čerstvé mozzarelly, nakrájené na plátky 1 c baby spinach

1 sm broccolini, nakrájené na 2 "kusy

1. Zahřejte pečicí troubu na 475 ° F, povlečte velkou plechovou nádobu s vařícím sprejem a přitlačte těsto na okraje, pokládejte těsto po celou dobu s vidličkou a pečte, dokud se nezačne zlaté, 8 minut

2. Odstraňte z trouby , špetka se sýrem, špenátem, brokolicínem a cuketou, špicatou špičkou s pečením a pečením, až kůra je zlatavě hnědá a roztavený sýr, ještě 8 minut, špičkou s prosciuttem a sezonou s černým pepřem chuť.

NUTRITION

(na porci) 304 cal, 16 g pro, 39 g carb, 7 g vlákniny, 1 g cukrů, 11. 5 g tuku, > Con PoulosEggplant Parmazán s chřestem

Tradiční parmská lžička může být tukovou a kalorickou bombou, ale tím, že eliminuje smažení a používání celozrnných chlebových drobků, tato odlehčená verze snižuje tuky a zvyšuje vlákninu. VES

4

PŘÍPRAVA:

10 MINUT

CELKOVÝ ČAS: 40 MINUT

2 c pšeničné pečivo

c 2 lg vejce, zbité

2 med lilky, nakrájené na 16 a 12 "; - silné plátky 2 c marinara omáčka

6 oz čerstvé mozzarelly, nakrájené na 8 plátků 1 lb špargle, ořezaná

Čerstvá bazalka Parmazán

Černý pepř

1.Ohřívejte troubu na 375 ° F. Lehce nalepte velkou plechovou misku s sprejem na vaření.

2. Umístěte chlebové drobky, mouku a vejce na 3 samostatné mělké nádobí. Každé lilek nakrájejte na mouku, pak na vejce a nakonec na pečivo. Uspořádejte v rovnoměrné vrstvě na plechu. Pečte 10 minut, otočte a vařte, dokud nebude lilku téměř něžný, o 8 minut více. Nejprve nakrájejte na plátky 2 lžíce marinary a načistěte ve dvou. Umístěte 1 sýr na každý stoh a stoh na čtyři, čímž vytvoříte 4 stohy.

3. Přidejte chřest do pánve a lehce nanést ve spreji na vaření. Pečeme, až se sýr roztaví a chřest je ostrý, o dalších 8 minut. Podáváme lilek a chřest nahozené bazalkou, parmezánem a pepřem podle chuti.

NUTRITION

(na porci) 446 cal, 23 g pro, 52 g carb, 14 g vlákniny, 11 g cukrů, 17 g tuku, 8 g sodného tuku, 797 mg sodíku

8 Crazy-Easy Plněné cuketa Recepty

Con PoulosPlážky a paprika Hoagies

Tyto sendviče nebudou klesat vaše zdraví: Dodávají všechny lahodné chuti klasiky pro zlomek kalorií a nasycených tuků.

SERVIS

4

PŘÍPRAVA:

10 MINUT

CELKOVÝ ČAS: 30 minut

1 lg paprikový plátek 1 sm žlutá cibule, > 2 lžičky olivového oleje

& frac12; lžička # 4 sladké italské kuřecí klobásy

4 cm vícevrstvé rohlíky, dělené

Baby rukolou a hořčicí (volitelně), pro podávání 1. Ohřívejte troubu na 400 ° F. Plátová plechová miska se sprejem na vaření. Přidejte papriku a cibuli; mrkejte s olejem, posypeme pepřem a házíte na kabát. Nestlé salámy mezi zeleninou. Pečeme a mícháme jednou, dokud nebudou vařené klobásy a zelenina bude jemná, asi 20 minut.

2. Válečky umístěte do trouby přímo na stojan a zahřejte 2 až 3 minuty. Servírujte klobásu a zeleninu na rolích s rukolou a hořčicí, pokud je používáte. NUTRITION

(na porci) 403 cal, 23 g pro, 39 g carb, 6 g vlákniny, 8 g cukrů, 17,5 g tuku, 5 g tuku, 1, 021 mg sodíku :

Chutné maso s obsahem 6 ingrediencí nebo méně