Jídlo

6 Lehkých cvičení pro posílení pánevního dna a pomůže vám orgasmus

Karly Treacy

U mnoha žen mohou být orgasmy nepolapitelné. Zatímco existuje řada faktorů, které mají vliv na to, zda máte nebo nemáte velký "O" okamžik, existuje jeden prověřený způsob, jak vám pomoci se tam dostat pokaždé, říká Karly Treacy, učitel jógy v Los Angeles: Posilování a protahování vaší pánve svaly podlahy.

Dobrá zpráva? Cvičení a úseky, které prospívají pánevnímu dna, jsou také vysoce restaurovatelné, pomáhají vám lépe dýchat (který táhne svaly membrány a pánevního dna) a hluboce se uvolní. Zde Treacy sdílí své 6 oblíbené pohyby v pánevním patře, které vám pomohou při orgasmu.

Karly TreacySeated Dýchání

Může to znít jednoduše, ale hledání pohodlného sedadla a dýchání hluboko do vašich bočních žeber může povzbudit svaly membrány a pánevního dna k protažení, říká Treacy. Když vdechujete, vizualizujte žáby ryby a jak se rozšiřují po stranách, když se nadechují. Jak to děláte, bránicí a pánevní dno se táhnou. Jak vydechujete úplně, cíťte žebra se vracejí do středu a jemně zvedněte pánevní dno. Pokračujte po dobu 8 až 10 dechů. (Máte 10 minut? Můžete s užitečnou hubnout s novými 10minutovými cviky a 10minutovými jídly

Prevence .

Karly TreacyReclined Bound Angle Stretch

"Mezi vnitřními stehny nebo adduktory existuje těsný vztah a svaly pánevního dna," říká Treacy. "Když jsou adduktory těsné, svaly pánevního dna jsou mnohem méně elastické. " Tato jóga póza dělá svaly pánevního dna více ohebné tím, že protahuje vnitřní stehna. Lehněte si na zádech a dotkněte se nohou chodidel. Umístěte nějakou podporu pod stehna, jako jsou bloky jogy nebo ruční ručníky, které podporují otevření vnitřních stehen. Odpočiňte tady pro 3-5 zhluboka se nadechněte, pak udělejte své cviky Kegel v této pozici. (Chtějí tvé stehna a zadek tón? Tento účinný barre trénink trvá méně než 10 minut.)

Treacy říká, že je důležité pochopit několik klíčových bodů, pokud jde o posilování pánevního dna."A Kegel se prostě nedoporučuje svaly, které byste použili, kdybyste zastavili tok moči," říká. "Tato činnost nezahrnuje všechny svaly pánevního dna, které jsou nezbytné pro jejich posílení." Zde je návod, jak udělat Kegels správnou cestou:

Nejprve si představte svaly v pánevním dnu, které se pohybují vodorovně mezi sedacími kostimi (na spodku každé zuby) a vertikálně mezi vaší kostí a končetinou.

  • Vezměte si velký dech, a jak vydechujete, nakreslete svaly mezi sedacími kostimi, jako by to byly dva dveře výtahu, které se blížily uprostřed. Jakmile jsou dveře zavřené, zdvihněte výtah a uvolněte.
  • Dále si představte svaly pánevního dna mezi vajíčkovou kostrou a chrupavkou jako dvě výtažné dveře a po výdechu nakreslete tyto svaly dohromady, abyste se setkali uprostřed, zvedněte výtah a uvolněte.
  • Konečně nakreslete všechny čtyři dveře výtahu najednou, setkat se v jednom bodě uprostřed a pak zvednout. Opakujte každý pětkrát.
  • Prevence:

Sex by neměl být bolestný. Zde je návod, který vám pomůže. ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Karly TreacyRunner's Lunge

Tento úsek prodlužuje všechny svaly v přední části zadní nohy, až do hlubokých svalů dolního břicha, které se nacházejí v pánvi, říká Treacy. Krok jednu nohu dopředu stohovat koleno přes kotník a nechat zadní koleno odpočívat na zemi. Se dvěma rukama postavte přední nohu; pokud se vaše ruce nedají snadno položit na zem, umístěte je na dva bloky. Potom nechte boky posunout dopředu a otevřete přední stranu stehna zadní nohy. Zkontrolujte, zda je přední koleno přímo nad kotníkem. Držte se 12-15 hlubokých dechů.

Karly TreacySide Lunge

Tato podrážka otevírá vnitřní stehna, což pomáhá prodloužit pánevní dno, říká Treacy. Postavte se nohama o délku nohy od sebe. Udržujte spojení obou podpatků k podlaze, ohněte do jednoho kolena. Přineste ruce na zem nebo na bloky. Udržujte druhou nohu rovnou a venku otočte rovnou nohu z hloubky v hrudní objímce tak, aby špičky směřovaly ke stropu. Držte po dobu 8 dechů, pak přepněte strany a opakujte ještě jednou na stranu.

VÍCE:

5 běžných medů, které by mohly zabít váš sexuální disk Karly TreacyHamstring Stretch

Tento úsek otvírá celou zadní nohu od paty nohy ke spodní části zadku, čímž pomáhá prodloužit svaly hlubokých pánvových dna, říká Treacy. Z rukou a kolen prodloužte jednu nohu přímo před sebe a ohněte nohu. Udržujte bederní opěrku přes zadní koleno a ujistěte se, že páteř není zaoblený. Držte se 10-12 hlubokých dechů. (Pokud máte bolesti kolena, je zde sedm způsobů, jak můžete zabránit tomu, aby zasahoval do vašeho sexuálního života.)

Karly TreacySupported Holub

"Tato restabilivní jóga póza prodlouží a prodlužuje svaly vnějšího hipu, které obklopují pánvi, "říká Treacy.Umístěte podložku jógy nebo složenou přikrývku kolmá na jógu. Chcete-li se dostat do této pozice, umístěte přední nohu holenku těsně před podpěry; zadní noha se rozprostírá rovně zpět od bedra a vnitřní stehno se rozevírá směrem ke stropu. Sklopte přední nohu tak hluboko, jak to vaše tělo pohodlně dovolí, a ujistěte se, že zde můžete relaxovat a zjemnit. Pokud se jedná o příliš dlouhý úsek a nemůžete se uvolnit, propojte své tělo a vydejte se na další podložku nebo hromadu přikrývek. "Pokud se v této póze nemůžete uvolnit, svaly se nadále uchopí a nebudete udělejte cokoli, abyste pomohli vaším svalům pánevního dna, "říká Treacy. Držte tento úsek po dobu 10-15 vdechů a poté přepněte strany.