Jídlo

6 Cross-cvičení

Absolutně. Je to skvělá volba, protože silné svaly pomáhají chránit vaše klouby před zraněním. Zde jsou některé pohyby, které vám pomohou cítit vaše chůze a držení svalů, takže se budete cítit silnější, když budete chodit. Cvičete se cvičit dvakrát týdně. (Ještě lépe, zaregistrujte se na Prevence " s 28denním výzvou, abyste získali více tonerů na celém těle.)

Kohouty schodišťové Postavte se na krok a posuňte váhu na pravou nohu. Ohněte pravé koleno a kyčle, sedněte si a levou špičku dolů tak, aby se podlaha poklepala, pak se postavte zpět a opakujte, aniž byste váhu položili na levou nohu. Ujistěte se, že vaše pravé koleno zůstává za vašimi pravými prsty, abyste ochránili koleno. Do 10 až 15 kohoutků. Přepněte nohy a opakujte. Můžeš držet činku, abys byla schopnější.

->

Ab drtí Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými, nožkami na podlaze a rukama za hlavou, lokty směřující po stranách. Nakreslete si abs a zakulacenou hlavu, ramena a horní část zadní části podlahy a vytahujte si žebrovou klecí směrem k pánvi, jakmile se zrolujete. Držte se na chvíli, pak pomalu dolů. Proveďte 10 až 15 kousnutí.

Rovné nožní vleky Sedněte si s hřbetem a ocasem na zeď, ohněte pravou nohu, takže noha je na podlaze plochá a přední část nohou roztáhněte nohu směrem ke stropu. Proveďte 10 až 15 výtahů. Otočte nohu tak, aby špička směřovala doprava a opakujte. Nyní otočte nohu tak, aby špička směřovala doleva, a pak opakujte. Přepněte nohy a opakujte sekvenci. Můžete přidávat závaží na kotník pro více výzvy.

Zpětná prodloužení Lehněte lícem dolů a nohama pod bradou. Pomalu zvedněte hlavu a hrudník z podlahy co nejvíce pohodlně a zároveň udržujte vrcholy nohou na podlaze. Držte se na chvíli, pak dolů. Proveďte 10 až 15 výtahů.

Klidné knoflíky Klečte na podlaze a vydejte si ruce, dokud nejsou přímo pod rameny a vaše tělo bude tvořit přímku od kolen až k hlavě. Ohnout lokty ven po stranách a spodní hruď k podlaze, držet hlavu, trup a nohy v přímce. Držte se na chvíli a pak stiskněte zpět nahoru. Proveďte 10 až 15 výtahů. Můžete udělat knoflíky na prsty pro více výzvy.

Široké řádky Stojte s nohama kolem ramenní šířky a držte činku v každé ruce. Ohnout se u boků a naklonit se dopředu, takže činky visí přímo pod rameny, dlaně směřující k vám. Udržujte kolena lehce ohnuté. Stlačte ramenní listy dohromady, ohněte ramena a vytáhněte činky nahoru a ven, dokud ramena tvoří úhly 90 stupňů a lokty jsou kolem výšky ramen.Držte se na chvíli, pak pomalu dolů. Do 10 až 15 řádků.

Více z prevence: Máte-li začít s cross-školením?

ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás