Krása

10 Zklidňující prostředky pro zánět šlach

Jako jednoduchá bolest svalů způsobená nadměrným použitím, tendinitida - zánět v okolí šlachy - může být bolestivý. Ale kde je jednoduchá bolest svalů dočasná, tendinitida je houževnatá. Je to bolest, která nezmizí s několika hodinami odpočinku a ledovým balíčkem. Poranění šije často souvisí s problémy se základní šlabou před poraněním, říká Terry Malone, EdD. Při každé další újmě se zotavování šlabí omezuje a vaše riziko dalšího zranění se zvyšuje. & ldquo; Po prvním zranění se nikdy neobejdeme do normálu, a proto lékaři často používají spíše slovo tendonóza (degenerativní proces) než tendenci (zánětlivý proces) Vysvětluje Malone.

VÍCE: 3 Příznaky, že máte tendinitidu

ReklamaZveřejnění

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Situace není beznadějná. Ale pokud budete nadále používat šlachu stejným opakujícím se pohybem, který vyvolal problém, bude to velmi obtížné se zlepšit. To se vztahuje na každého ze světových maratonistů k okenním podložkám a psacím strojům. Přesto je možné zmírnit účinky tendinitidy a zabránit intenzivním vzplanutím. Klíčem je odemknout vaši mysl a mít možnost změnit některé ze starých způsobů. Přečtěte si o nápravných opatřeních proti tendinitidě.

Dejte to odpočinek

To je pro některé lidi těžké. Ale běžec s Achilovou tendinitidou například nemůže realisticky očekávat zlepšení, pokud nebude trvat alespoň pár dní od bloukání. Zkuste snížit svůj počet kilometrů - nebo nahradit činnosti bez váhy, jako je plavání nebo trénink na horní části těla, pokud to nezhoršují bolest. Vyhýbejte se chůzi nebo jízdě do kopce, protože to zvyšuje úsek na šlachu, dráždí ji a zhoršuje ji, říká Teresa Schuemannová, PT, SCS, ATC, CSCS. Pravidelné lýtkové úseky mohou zabránit Achilové tendinitidě, říká Michael J. Mueller, PT, PhD.

Když se vrátíte k chůzi, udržujte nohu v neutrální poloze tím, že ji přilepíte na ploché plochy a postupně zvětšíte svou vzdálenost a intenzitu. Samozřejmě, odpočinek je jednodušší, než když se jedná o aktivitu, která spouští vaši tendinitidu, je součástí vaší práce. Máte-li pracovní tendinitidu, nemusí být špatným nápadem zachránit den nebo dva prázdninový čas pro ty vzplanutí tendinitidy.(Zde jsou řešení vašich 10 největších chůzí po chůzi.)

Ale nedělejte to příliš dlouho Odpočinek

Nečinnost může zhoršit mírnou muskuloskeletální bolesti, protože zabraňuje průniku krve do této oblasti. A pokud přestanete pracovat a začnete vyplňovat, přidaná hmotnost způsobí více stresu ve vašem muskuloskeletálním systému. Omezte intenzitu tréninku, ale ne frekvenci, říká Willibald Nagler, MD.

Pokud chcete něco cvičit, pravidelně si cvičíte všechny své svalové skupiny a nechte je stále ztuhlé. Máte lepší denní péči denně než hrdinné úsilí jednou týdně, říká Nagler. Denní roztahování například činí svaly pružnější a ve skutečnosti jim dává stejné vlastnosti, jaké měly v mladších letech, kdy byly odolnější.

Proveďte změnu

Pokud je vaše tendinitida vyvolaná cvičením, nová forma cvičení může být právě to, co vaše zanícená šlacha potřebuje. Pokud jste běžec s problémy s předpažbami v dolních nohách, například můžete zůstat na silnici, pokud jste ochotni jít na kole, což vám ještě dává dobrý trénink na horní části nohy.

Nechte si ublížit

Vezměte si whirlpoolovou koupel nebo jen namočte v teplé koupelové vodě je dobrý způsob, jak zvýšit tělesnou teplotu a zvýšit tok krve. Ohřívání šlachy před stresující činností snižuje bolest spojenou s tendinitidou.

DALŠÍ: 5 důvodů, proč si vezmete v noci v noci

Ice It

U závažných tendinitidních záchvatů omezte nebo zastavte vaši aktivitu a umístěte studené obaly na zraněnou oblast po dobu 15 až 20 minut až třikrát nebo čtyřikrát denně, aby se snížily záněty a bolesti, říká Mueller. Obecně platí, že led je užitečný po cvičení pro zadržování jak otoku, tak bolesti. Lidé se srdečním onemocněním, cukrovkou nebo cévním problémem by však měli být opatrní při používání ledu, protože studená ztuhne krevní cévy a může způsobit vážné potíže.

Wrap It Up

Další alternativou ke snížení otoku je zabalit vaši bolest do elastického obvazu. Dávejte pozor, abyste nezahalili zanícenou oblast příliš těsně, nebo aby oblast tak dlouho zůstala zabalená tak, aby se stala nepohodlnou nebo zasahovala do oběhu.

Zvedněte

Zvedání postižené oblasti nad úroveň srdce je také dobré pro kontrolu otoku.

Překročit

Aspirin, ibuprofen a naproxen (Aleve) - nesteroidní protizánětlivé léky - jsou účinnými dočasnými léky proti bolesti pro tendinitidu. Oni také snižují záněty a otoky, říká Malone.

Zahřejte první

Zahřívání zahrnuje více než jen teplotu, říká Malone. Vždy provádějte pomalé a řízené akce před vyššími rychlostmi. & ldquo; Chceme zvýšit teplotu, ale také roztahovat jednotku svalů a šlach do rozsahu pohybu, který je potřebný pro činnost, vysvětluje. To minimalizuje pravděpodobnost zranění a pomáhá vám zůstat v bezpečí během cvičení.

Cílem je zvýšit teplotu (často jen všeobecné nízkoúrovňové cvičení), potom se protáhnout, poté postupovat do aktivit postupně.& ldquo; Je zajímavé, že některé nedávné údaje naznačují významné roztažení těsně předtím, než může výkon skutečně snížit maximální výkonnost, " říká Malone. Ale nepřekládejte se napínat úplně. Některé studie naznačují, že lidé, kteří jsou méně flexibilní, jsou náchylnější k rozvoji tendinitidy. Takže protahování by mělo být pravidelnou součástí vaší rutiny. (Vyzkoušejte tyto 6 úseky, pokud sedíte celý den.)

Take Work Breaks

Jednoduchý způsob, jak přinejmenším dočasně zmírnit fyzický stres při práci, je časté přestávky a pohyb, roztahování nebo alespoň změna pozice. Tendinitida se může vyvinout poměrně snadno, pokud pracujete v nepříjemné pozici, zejména v pažích nebo zápěstích, pokud pracujete na klávesnici celý den.

Vyzkoušejte Sonocur Basic

Cítíte mírný bodnutí, malý tlak. Možná se divíte, jestli jste se vydali do sci-fi filmu; je tu velký, kuličkový přístroj uložený vedle vašeho paži. Pokud však máte bolavé tenisové lokty, nebude vám to vadit, protože schválená vládou schválená šoková vlna může zmírnit bolest.

Ve studii 114 osob, jejichž tendinitida neodpovídala na jiné terapie, hlásilo 64% pacientů léčených přípravkem Sonocur Basic významně méně bolesti. Během tří 15 až 20 minutových týdenních zasedání zařízení vysílá vlny šoků, které stimulují průtok krve a uvolňování chemikálií, které zahajují proces hojení. Tato terapie bez léků a chirurgie, která se v Evropě a Kanadě rozšířila, se stává stále populárnějším po celých Spojených státech.

Kdy zavolat doktora o tendinitidě

Pokud pocítíte jen bolest tendinitidy během cvičení nebo po cvičení, a pokud to není příliš špatné, možná si myslíte, že byste mohli vést závod nebo plavat s touto stejné množství bolesti - kdybyste musel. Nebo možná už máte. V obou případech by bylo rozumné přemýšlet o svém myšlení. Vyhněte se bolesti, pokud vám váš lékař nebo fyzikální terapeut neřekne jinak. Pokud je bolest těžká a budete nadále zneužívat šlach, může se roztrhnout. To by mohlo znamenat dlouhé propouštění, operaci nebo dokonce trvalé postižení. Jinými slovy, cvičení prostřednictvím bolesti šlach dnes může znamenat pobyt na okraji pro zbytek vašeho zítřka. Chcete-li se dostat na bezpečné místo, vydechněte se, pokud máte bolesti, a uvidíte lékaře, pokud je vaše bolest vytrvalá.

Panel poradců

Terry Malone, EdD, je profesorem fyzikální terapie na univerzitě v Kentucky v Lexingtonu.

Michael J. Mueller, PT, PhD, je docent fyzioterapie a ředitel laboratoře aplikované biomechaniky na lékařské fakultě Washington University v St. Louis. Willibald Nagler, MD,

je profesorem rehabilitační medicíny v New Yorku Weill Cornell Medical Center v New Yorku. Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS,

je ředitelem oddělení fyzikální terapie a sportovního lékařství a ředitelem Programu sportovní fyziologické terapie v Skyline Hospital v White Salmon, Washington.