Krása

10 Hubnutí Kuřecí prsa recepty

Con Poulos

V grilované kuřecí cestě? Vyjdite z toho s těmito 10 recepty na kuřecí prsa. Bonus: Každé porce plněné bílkovinami má méně než 400 kalorií, což znamená, že se můžete vypořádat bez viny. Připravte se na setkání s novými receptami na vychování kuřecích prsou.

Mitch MandelCurried kuře s kokosem

PŘEDNÍ ČAS: 20 minut / CELKEM: 1 hodina, 5 minut / SERVERY: 4

2 lžičky arašídového oleje nebo oleje z vlašských ořechů

1 lžička másla

& frac12; lg cibule, nasekané

2 česnekové hřebíčky, mleté ​​

& frac34; c nasekanou fenyklovou žárovku nebo celer

& frac12; lg zelená nebo červená paprika, nakrájená

4 vykostěné, bez kůže kuřecí prsa poloviny (6 oz každý), nakrájíme na 1 "kosky

& frac12; lžička soli

& frac14; koriový prášek

⅔ c konzervované drcené rajčata

& frac12; c kuřecí vývar

3 lžíce nasekaných arašídů

3 lžíce drceného nekondenzovaného kokosu

1. TEPLO olej a máslo v hrnci se středním ohněm až do roztavení másla. 3. STIR v kuřecím, slaném a černém pepři. Kuchařka, často míchávejte, dokud kuřata neztratí většinu růžová barva, 3 až 5 minut

4. SPRINKLE s práškem kari a vařit po dobu 30 vteřin, míchání

5. PŘIDAT rajčata a vývar, a přiveďte k varu. , snižte teplo na středně nízký a vařte, dokud nebude kuřice citlivá, asi 3 0 minut

6. SERVE s maticemi a kokosem pro kropení nahoře.

NUTRITION

(na dávku) 158 kalů, 22 g pro, 5 g karbidu, 1,5 g vlákniny, 2 g cukrů, 5,5 g tuku, mg sodíku ReklamaZboží

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit. Zásady ochrany osobních údajů O nás

Rita MaasLime Marinované kuře s Salsou

VÍCE:

8 potravin s velkou ztrátou hmotnosti

CELKOVÝ ČAS:

1 hodina, 35 minut / poloviny prsou

3 lžičky limetkové šťávy

4 limetkové klíny na obloha 2 lžičky olivového oleje 1 & frac14; lžička mletého kmínu & frac14; lžička kosher sůl 3 med rajčata, nasekané & frac12; avokádo, oloupané, postřikované a nasekané

& frac12; c nasekaná cibulka, jako je vidalia

& frac12; c řezané cilantro

4 větve na obloha

1 sm jalapeño chilli papričkou, naočkované a jemně nasekané (při manipulaci noste plastové rukavice)

1. PUT

kuře do plastového sáčku s velkým zipem.

2.WHISK

limetková šťáva, olej, kmín a sůl v malé misce. Přeneste 2 polévkové lžičky limetové marinády do střední skleněné misky pro salsu a zakryjte plastovým obalem. Nalijte zbývající marinády na kuřecí maso a vytlačte sáček na plášť. Nechte kuře marinovat v chladničce nejméně 1 hodinu.

3. COAT

grilovací stojan nebo pánve na brojler s vařeným sprejem. Předehřátý gril (do středně vysokého) nebo brojler. Grilovat nebo grilovat marinované kuře 6 & frac12; minuty na každé straně nebo dokud se teploměr nevloží do nejsilnější části registru 160 & ordm; F a šťávy jsou čisté.

4. ADD

rajčata, avokádo, cibule, cilantro a pepř do mísy s vyhrazenou marinádou, zatímco kuřecí kuchaři. Jemně zamíchejte a nechte se ochutnat se solí.

5. MÍSTO kuře na 4 desky a nahoře každý s & frac34; šálku salsy sloužit. Ozdobte s vápnami a koriandrovými větvičkami.

NUTRITION

(na porci) 292 cal, 35 g pro, 10 g carb, 4 g vlákniny, 5 g cukrů, 12.5 g tuku, David Princ Čínský kuřecí a nudlový salát

PŘEDNÍ ČAS: 12 minut /

CELKOVÝ ČAS: 12 minut /

SERVERY:

8

1 lg hlávkový salát, roztrhaný do kousků

& frac12; červené hlávkové zelí, drcené 8 hřebenů, rozkrojené diagonálně & frac12; c chow mein nudle Čínský kuřecí salátový dresink 1 & frac12; lb vykostěné poloviny kuřecích prstů bez kůže, grilované a krájené na plátky a frac12; c nasekané mandle, opečené saláty, zelí, hřebíčky, nudle a oblékání do velké misky

COMBINE

. Nahoře s kuřecím masem a mandlemi.

NUTRITION

(na dávku) 320 kcal, 30 g pro, 13 g karbidu, 3 g vlákniny, 7 g cukrů, 16,5 g tuku, 2,5 g sodného tuku, 255 mg sodíku

! ->

Rodale Inc. Sladké a pikantní kuřecí maso

PŘÍPRAVA:

20 minut /

CELKEM: 61 minut /

> 8 2 lžičky olivového nebo rostlinného oleje

4 oz houby, jemně nasekané

1 hřeben, mletý

2 c kuřecí chléb, poloviny prsou, zbité tenké 1 vejce, poražené & frac12; c ochucené chlebové drobky & frac12; sm červená paprika, jemně nasekaná & frac12; c jablko 1 lžíce Dijon hořčice

& frac14; lžička horké pepřové omáčky

1. Předehřejte

troubu na 350 ° F. Potřete pekáč na pečení o rozměrech 13 "x 9".

2. HEAT

1 polévková lžička oleje v velké pánvi nad středně vysokým teplem. Vaříme houby, občas mícháme, po dobu 4 minut. Přidejte želé a vaříme 1 minutu. Odstraňte z tepla.

3. PŘIPRAVTE

náplňovou směs podle pokynů balení.

4. STIR

směs houby. Lžíce kolem & frac12; šálek směsi na každé kuřecí prsíčko a rovnoměrně plňte přes kuřecí maso. Kolečka přelévejte kolem vycpávky a zajistěte dřevěným výběrem. Přeneste vypečené kuře ve vejci a pak do pečených chlebů. Přeneste do připravené pekáče. Pečeme po dobu 25 minut nebo dokud nebude kuřata už růžová.Nevypínejte troubu.

5. Zatímco ve stejné pánvi zahřejte zbývající 1 lžíci oleje na středně vysokou teplotu a vařte papriku občas a mícháme po dobu 4 minut. Mícháme želé, hořčici a horkou pepřovou omáčku a vaříme 2 minuty. Omažte omáčku rovnoměrně na rožky a pečte dalších 5 minut.

6. SLICE

kuřecí rohlíky a podáváme.

NUTRITION (na dávku) 355 kcal, 9 g pro, 59 g karbidu, 2 g vlákniny, 29 g cukrů, 10 g tuku,

Pornchai MittongtareSpicy Mexické kuřecí Tortilly s Mango Salsou Vyzkoušejte 12-denní detoxikaci jater pro celkový zdravotní stav těla a ztrácíte až 13 liber během 2 týdnů s

Léčte celé tělo.

SERVIS: 4

1 & frac12;

Lžíce hnědého cukru

2 lžičky mletého kmínu 1 lžička mletého zázvoru

& frac12; lžička hrubé soli

& frac12; lžičky červené papriky 4 oz vykostěné kuřecí prsa bez kůže

2 lžičky olivového oleje

2 červené papriky, tenké plátky 1 lg červené cibule, nakrájené na polovinu a pak tenké plátky & frac14; c cantarro Cilantro na obloha 4 tortilly celé pšeničné (průměr 10 ") & frac12; c mango salsa nebo chutney

1. KOMBINUJTE

cuker, kmín, zázvor, sůl a mletou papriku v malé misce. Kryjte obě strany kuřecího masa s kořením a oddělejte

2. LINE

listu s fólií a předehřejte brojler

3. Olej HEAT

ve velké netečné omáčce na středním ohni Přidejte papriku a cibuli a vařte, dokud zelenina nebude měkká a lehce hnědá, asi 10 minut.Zmíchat v koriandru, a zakryjte panenku, aby se zelenina udržovala v teple, nakrájejte kuřata asi na 6 minut na každé straně nebo dokud se teploměr nevloží do nejsilnějšího porce, zaregistruje se 160 ° C a šťávy se roztřepou a nechte kuře mírně vychladnout před řezáním do frac12; silné plátky.

4. HEAT

, umístěte každý z nich do velké, suché pánvi na středním ohni po dobu 30 sekund na každé straně nebo až do zahřívání.

5. SPOON

část zeleniny dolů uprostřed každé tortilky sloužit. Zajistěte kuřecí plátky nad zeleninou a zrolujte. Lžíce 2 lžičky mango salsy přes každou tortillu. Ozdobte koriandrem.

NUTRITION

(na porci) 379 kcal, 31,5 g pro, 49,5 g karbamátu, 6 g vlákniny, 21 g cukrů, 6,5 g tuku,. 599 gramů sat, 633 mg sodíku

Hallie BurtonChicken s bílým vínem a petrželkou PŘÍPRAVA:

10 minut / CELKEM:

40 minut / 4

& frac14; c univerzální mouka

1 lb vykostěné kuřecí prsa bez kůže 3 lžičky olivového oleje

1 c bílé víno nebo kuřecí vývar s obsahem sodíku

Čerstvě vymačkaná šťáva z & frac12; citron 2 lžíce hrubě nasekané ploché listové petrželky

1. PUT

mouku na desce a obalte obě strany kuřecího masa. 2. HEAT 1 polévková lžička oleje ve středně dlouhém nástřiku na středně vysokém ohni.Když je olej horký, přidejte jednu třetinu kuřat a vařte 2 až 3 minuty na stranu. Odstraňte na desky. Opakujte dvakrát se zbývajícím olejem a kuřecím masem. 3. POUR víno a citrónovou šťávu do pánve. Vařte na vysokém ohni až do & frac14; šálek zůstává. Smažte slanou a čerstvě mletou černou papriku podle chuti. Míchat petržel, lžíci omáčkou kolem kuřete a podávat.

NUTRITION

(na porci) 281 cal, 27 g pro, 7,5 g carb,. 5 g vlákniny, 0,5 g cukrů, 11,5 g tuku, 2 g syrového tuku, 77 mg sodíku

Fotografie s laskavým svolením David PrinceSpicy Blue Kuře s kukuřičným salátem

VÍCE:

20 Super zdravých Smoothies

49 4 vykostěné poloviny kuřecích prstů bez kůže ( )

PŘEDNÍ ČAS: 12 minut / 4 oz každý)

1 vaječný bílý, mírně zbitý & frac34; c modré kukuřičné lupínky bez přidané soli, rozdrcené (používáme Garden of Eatin ')

1 polévkový chili prášek

& frac14; lžička sůl 2 c mražené kukuřičné jádra, rozmrazené

2 poblano chile nebo cubanelle papriky, naočkované a nakrájené na kostičky nebo "frac12"; zelená paprika, naočkovaná a nakrájená na kousky

1 jalapeño chilli papričkou, naočkovaná a nakrájená na kostičky (volitelně) & frac14; c jemně nasekané cilantro

1 lžička limetkové šťávy

2 lžičky limetové šťávy

1. PŘEDOHĚR trouba na 400 & ordm; F. 2. COAT středně odolná pánvička s vařením. Namočte kuřecí maso na vejce. Smíchejte drcené chipsy s práškem z chilli, protlačte směs do kuřecího masa a uspořádejte do pánve a ponechte prostor mezi jednotlivými kusy. Lehce pokryjte kuřecím masem a rozstřílejte vrcholy s polovinou soli. Kuchař odkryjte, dokud není kuřice již v centru a růžové šťávy se rozplynou, asi 15 minut.

3. COMBINE

kukuřice, poblano papriky, jalapeño pepř (pokud se používá), koriandr, limetová šťáva a zbytková sůl při kuchařských kuchařkách. Ponechte stranou až do připravenosti k provozu.

4. ODSTRANĚJTE

kuře z pece a nechte 4 minuty odpočinout. Nakrájejte je každý na 5 kusů. Podáváme s kukuřičným salátem.

NUTRITION

(na dávku) 333 kalů, 31 g pro, 34 g karbidu, 4,5 g vlákniny, 3 g cukrů, 8,5 g tuku, mg denně

4 hodiny, 15 minut /

POKYNY:

4

Jason VarneyCirrus-marinované kuřecí prsa

1 c čerstvě vymačkaný pomerančový džus

4 větvičky čerstvého tymiánu 2 lžičky čerstvé citronové šťávy

2 plátky stríbrinek & frac12; lžičky kosher a černou papriku

4 vykostěné kuřecí prsíčky bez kůže (asi 1 & frac12; lb celkem) nasekané pažitky

1. COMBINE

pomerančovým džusem, tymiánem, citronovou šťávou, česnekem, sůlmi a pepřem ve velké tašce nebo misce na zip-top. Přidejte kuřecí prsa. Marinujte 4 až 8 hodin v chladničce. Odstraňte kuře a usušte. 2. BRUSH

grilu nebo grilovací pánvi s olejem a teplem na střední. Přidejte kuře a vařte do zlaté, 4 až 5 minut na stranu. Nakrájejte a nakrájíme nakrájenou pažitku.

NUTRITION (na porci) 139 cal, 25 g pro, 1 g carb, 0 g fiber, 0.5 g cukrů, 3 g tuku, 0,5 g syrového tuku, 197 mg sodíku Con PoulosChicken, sladké brambory a jablka Skillet PŘÍPRAVA: 14 minut /

CELKEM:

35 minut /

SERVIS:

4

1 lb vykostěné kuřecí prsíčky bez kůže, nakrájené na & frac12; "kosky

4 lžičky olivového oleje

3 plátky slané slaniny se sníženým obsahem tuku, nasekané

1 & frac12; klíčky z bruselu, ořezané a štípané 1 med sladké brambory (8 oz), oloupané a nakrájené na & frac12; " kosky

1 cibule cibule, nakrájené 1 lžička čerstvého tymiánu nebo & frac14; lžíce sušené

& frac14; lžička skořicové mouky

1 c snížená sodíková kuřecí vývar lžička sůl

2 kuřecí polévkové lžičce na omáčce z masívu nebo na litinové pánvi nad středně vysokým ohřátím Přidejte kuře a vařte, až se lehce opečeme a vaříme asi 5 minut Přemístíme na desku 2. VRÁTEJTE pánev, zahřejte a přidáme zbývající 2 lžičky oleje, mícháme slaninu a vaříme, dokud nezačne hnědnout, asi 2 minuty, přidáme brambůrky, sladké brambory a cibuli. , asi 5 minut, promíchejte jablky, česnek, tymián a skořici, vařte 3 minuty, 3. POUR v šálku vývaru, přivedete k varu a vařte až do odpaření, asi 2 minuty Přidejte vyhrazené kuře a zůstaňte & frac12; pohárky. Smažte se solí a černým pepřem podle potřeby. Vařte až do zahřátí, asi 2 minuty.

NUTRITION

(na dávku) 308 kal, 28,5 g pro, 28,5 g karb, 4,5 g vlákniny, 12,5 g cukrů, 9,5 g tuku, 2 g sodného tuku, 459 mg sodíku

Brian HagiwaraJamajský grilovaný kuře

VÍCE:

10 Nejlepší noční občerstvení pro hubnutí

PŘÍPRAVA:

4 minuty /

CELKOVÝ ČAS:

16 minut /

SERVIS:

4

& frac14; (9 čajů)

2 polévkové lžičky jamajské koktejlové koření

1 lb čerstvé chřesty 1 lžička karibské horké pepřové omáčky (používáme Pickapeppa) , oříznutá

1. Předehřejte gril na středně vysoký. V malé misce mícháme chutney a horkou pepřovou omáčkou a odložíme je. Třeste kuře s koktejlem.

2. GRILL prsa asi 6 minut na každou stranu nebo dokud nedojde k zahřátí a už nebude růžová uvnitř a čistit každých pár minut chutney směsí.

3. ZARUČUJTE,

grilovat chřest asi 6 minut, občas se obraťte. Odstraňte kuře a chřest z grilu a připravte na podnos. NUTRITION

(na dávku) 242 kalů, 42 g pro, 11 g karbidu, 2,5 g vlákniny, 8 g cukrů, 2 g tuku, 0,5 g tuku, 567 mg sodíku