Krása

10 Směšně chutné nízko-cukrové hladce

Fotografie s laskavým svolením Allison YoungSmarter sipping

Upozornění: Smoothies mohou být super záludnými zdroji cukru. Chystáte se v nějaké šťávě, možná ve dnech nebo v dvou, v náznaku medu, a než to budete vědět, chytáte 50 a více gramů. Cue cukru havárii. Ale nápoje v mísiči nemusí posílat krevní cukr stoupající. S pravým combo ovoce a zeleniny, můžete vyplnit své tělo živinami, ne sladké věci. Zde je 10 receptů, které nabízejí tunu chuti na méně než 15 g cukru na porci. Pijeme to!

VÍCE: 6 způsobů, jak zvýšit hladinu cukru

Fotografie byla s laskavým svolením Allison YoungKale-Aid

Pineapple má vysoký obsah cukru, ale trochu je dlouhá cesta k oslazení tohoto skla zelené dobroty. Plus, petržel je skvělý způsob, jak zvýšit živiny a chuť bez přidání dalších kalorií nebo cukru. Výsledek: špinavý, chutný slaný naložený antioxidanty.

POKYNY: 2

1 c Granny Smith kousky jablek

½ c mražené ananasové kousky

4 kale listy

čerstvé citronové šťávy

½ c kokosová voda

½ c voda

1 c ice

ADD

všechny ingredience do mixéru a pyré až do hladkosti. Rozdělte mezi dvěma skleničkami a vychutnejte si. NUTRITION

(na dávku) 70 kcal, 2 g pro, 18 g carb, 3 g vlákniny, 12 g cukrů, 0 g tuku, 0 g tuku, 75 mg sodíku

ReklamaZveřejňujeme

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Fotografie s laskavým svolením Allison YoungAvocado Mojito

Tento žíznivý chuť chutná jako zdravé mojito! Meloun dodává vitamín C a elektrolýzu doplňující draslík, zatímco avokádo přidává zdravé tuky, které vás udrží. Zmrazení meloun nejprve znamená slushier doušek, který je ideální pro terasy počasí.

SERVIS:

2 1¼ c mražené kusy melounu

½ avokáda, zaočkované a oloupané

1 ½ c kokosové vody

1 polévková lžička čerstvé limetové šťávy < listy

½ c voda

ADD

všechny ingredience do mixéru a pyré až do hladkosti. Rozdělte mezi dvěma skleničkami a vychutnejte si.

NUTRITION (na dávku) 160 kcal, 3 g pro, 22 g carb, 6 g vlákniny, 14 g cukrů, 8 g tuku, 10 Zelených Smoothies, které nejsou vyráběny se Špenátem

Fotografie s laskavým svolením Allison YoungPeaches 'n Cream Krémové kokosové mléko dodává hedvábnou texturu bez cukru. Vaše nejlepší sázka: na seznam složek vyhledejte pouze kokos a vodu. Blend s broskvemi a máte okamžitý tropický zážitek.

POKYNY: 2

1 c mražené plátky broskví

1 c konzervované lehké kokosové mléko

½ c voda 1 lžička vanilkový extrakt

prášek (volitelné)

ADD

všechny ingredience do mixéru a pyré až do hladkosti.Rozdělte mezi dvěma skleničkami a vychutnejte si.

NUTRITION

(na dávku) 110 kalů, 1 g pro, 14 g karbidu, 2 g vlákniny, 10 g cukrů, 6 g tuku, 4,5 g sodného tuku, 40 mg sodíku

6 nejzdravějších bílkovinných prášků pro vaše hladké vlasy

Fotografie s laskavým svolením Allison YoungWatermelon Cooler Plně antioxidanty, tato super-hydratační směs melounu, mražených jahod, limetkové šťávy a mátů je perfektní před tréninkem sip- studie v časopise

Journal of Agricultural and Food Chemistry zjistila, že meloun může uklidnit svalovou bolesti po bolestech a dokonce zvýšit výkonnost cvičení.

POKYNY: 2

1½ c bezkamenné melounové kousky

1 ½ c mražené jahody 2 lžičky čerstvé limetové šťávy ½ c vody

3 mátové listy < ADD

všechny ingredience do mixéru a pyré až do hladkosti. Rozdělte mezi dvěma skleničkami a vychutnejte si.

NUTRITION

(na dávku) 70 kcal, 2 g pro, 18 g carb, 3 g vlákniny, 13 g cukrů, 0,5 g tuku, 0 g sodného tuku, 5 mg sodíku

Allison YoungRaspberry Vanilla

Nejen že jsou maliny nejnižší cukrovou bobule, jsou plné vlákniny - jen 1 šálek má 6 gramů. Spárovaná s mandlovým mlékem, bílkovinovým práškem a živinami-hustými semenami chia, tento smoothie zůstává silou.

SLUŽBY:

2 1 lžička semena chia

1½ c mandlový mléko (rozdělená) 2 c mražené maliny

s ½ šálkem mandlového mléka v malé misce a odložte. Směs 1 šálku mandlového mléka, malin a bílkovinového prášku do hladké. Míchá se směs chia a slouží ve dvou sklenicích.

NUTRITION

(na dávku) 180 kcal, 10 g pro, 27 g carb, 13 g vlákniny, 10 g cukrů, 5 g tuku, 0 g tuku, 170 mg sodíku 8 Co můžete dělat s Chia Seeds

Fotografie s laskavým svolením Allison YoungBerry-licious

Naložené s antioxidanty bojujícími proti radikálům, plody mohou snížit záněty, pomoci předcházet nemocem a dát pokožce zdravou záři. Špenát je také výživná elektrárna, která je spojena s lepší účinností svalů.

SERVIS:

2

1 c ostružiny 1 c mražené borůvky

¾ c špenát (čerstvé nebo zmrazené)

ADD všechny ingredience do mixéru a pyré až do hladkosti. Rozdělte mezi dva poháry a užijte si!

NUTRITION

(na dávku) 80 cal, 2 g pro, 19 g carb, 6 g vlákniny, 11 g cukrů, 0. 5 g tuku, 0 g syrového tuku, 25 mg sodíku

108 Smoothies snižující krevní tlak Fotografie s laskavým svolením Allison YoungMaca-Banana Blitz

Maca prášek se objevuje na hladkých jídelnách a z dobrého důvodu: Peruánský kořen dodává sladkost a energii bez tónu cukru pouze 2 g na čajovou lžičku). Mandlanové mléko a mandlové máslo přidávají spoustu bílkovin, zatímco banán se balí do draslíku, aby vyvážil elektrolyty, což činí dokonalý lektvar po cvičení.

POKYNY:

2

1½ zmrazený banán

1 polévková lžička mák

½ lžičky mleté ​​skořice 1 polévková lžička kakaa

> 2 lžičky mandlového másla ADD

všechny ingredience do mixéru a pyré až do hladkosti.Rozdělte mezi dvěma skleničkami a vychutnejte si. NUTRITION

(na dávku) 270 kalů, 7 g pro, 33 g karbidu, 8 g vlákniny, 14 g cukrů, 14 g tuku, 3 g syrového tuku, 170 mg sodíku

Cake Smoothie

Kořenějte hladce! Kukuřice, skořice a muškátový oříšek jsou naloženy s přínosy pro zdraví, plus oni až chuť faktor bez spiky cukru. Mrkva přidá betakaroten, který vaše tělo přemění na vitamin A zvyšující imunitu. POKYNY:

2

¼ šálku pekanů

1 c vody

1 lžička prášku kurkuma

(999)> 1 lžička vanilky

2 malé mrkve, loupané nebo vyčištěné a nakrájené na kusy

1 mrazený banán

1 práškový bílkovin prášek (nepovinný) BLEND

společně s pekanem, vodou, kurkumy, skořicí, muškátovým oříškem a vanilkou až do hladkosti. Poté přidejte mrkvu, banán a volitelný bílkovinový prášek a promíchejte. Rozdělte mezi dvěma skleničkami a vychutnejte si. NUTRITION

(na porci) 190 kcal, 3 g pro, 24 g karbidu, 6 g vlákniny, 11 g cukrů, 10 g tuku, 1 g tuku, 50 mg sodíku

Chladnička

Stejně jako superhydratér, než jemná, tato lehce sladká, mírně kyselá, lehce kořenová směs okurek, celeru, jalapeño a stevie dává hladce starou vodu. A dostanete to: Pouze 1 gram cukru na porci, díky doteku stevie. SLEDOVÁNÍ:

2

1 stonka celer

3ks kusu okurky

½ jalapeño

2 kapičky čerstvé limetkové šťávy < Stevia

1 ½ c vody

1 c ice

ADD

všechny ingredience do mixéru a pyré až do hladkosti. , 0 g pro, 0 g karbidu, 1 g vlákniny, 1 g cukru, 0 g tuku, 0 g sodného tuku, 25 mg sodíku

Fotografie s laskavým svolením Allison YoungStrawberry Milk Jahodové mléko je dospělé. 6-přísada sip kombinuje kasuky, zmrazené jahody, vanilku a jen dotek javorového sirupu pro krémový nápoj, který nebude zklamat.

SERVIS: 2

⅓ c surové kešu

voda

1 lžička vanilky ½ lžíce skořice

1 lžička javorového sirupu

2 c mražené jahody

BLEND

NUTRITION

(na jednu porci) 170 kcal, 4 g pro, 22 g carb, 4 g vlákniny r 10 g cukrů, 8 g tuku, 1,5 g syrového tuku, 10 mg sodíku

VÍCE:

5 kuchařů sladkostí