Krása

10 Dokonalých post-cvičení Smoothies

Sip a zotavit se

Bloudil jste chodník, držel jste póze, zdobil jste ten poslední kopec a pálil, dokud necítilte spáleninu. Nyní je čas na doplnění: "Váš trénink není úplný, dokud nebudete jíst," říká dietníčka z Seattle Emily Edison, RD, ČSSD. Smoothies jsou perfektní občerstvení, které se po zapracování potu obrátí: Jednoduchá tvorba a trávení, nabízejí jednoduchý způsob, jak získat bílkoviny, které potřebujete k vytváření svalů, sacharidy, které potřebujete k obnovení glykogenu, který spálil během cvičení a antioxidanty které bojují proti zánětu a poškození buněk.

Chcete-li smíchat dokonalou směs, zaměřte se na 15 až 20 gramů bílkovin. Zbytek by měl být sacharidy a nezapomeňte na malé množství tuku, říká Edison. (Nemusíte být vědec, který by si to uvědomil - prostě se podívejte na receptury sladkostí, abyste získali představu o poměrech, které chcete usilovat.) Začněte se základy zelených nebo jiných vegetariánů a pak přidejte ovoce, zdroj bílkovin (prostý jogurt, hedvábný tofu nebo prášek syrovátkové bílkoviny) a kapalina, jako je kokosová voda, džus nebo mandlové mléko. Směs s ledem a výživnými doplňky - jako jsou semena chia, kurkuma nebo zázvor.

Vypijte 30 až 60 minut po cvičení, abyste rychle obnovili zásoby energie a opravili poškození svalů, říká Simin Levinson, RD, CSSD, Arizona State University. Zde si můžete vychutnat 10 chutných mixů. VÍCE:

10 Smoothies For Prettier Skin

Cran-Beet Crusher

Nejen, že repa usnadňují záněty, ale studie ukazují, že zlepšují průtok krve a vytrvalost, což zvyšuje vytrvalost. Superfood kale žije až po humbuk a poskytuje celou řadu vitaminů a minerálů, které zesilují schopnost srdce a rakoviny bojovat s cvičením.

POKYNY: 1 1 c hedvábný tofu

½ c čerstvé nebo zmrazené brusinky

½ md řepa (surová nebo pražená)

1 malá loupaná perština okurky

1 celer stonka

1 c kale

1 oranžová nebo poločalina čerstvě vymačkaného pomerančového džusu

2 lžičky surového medu BLEND

NUTRITION

(na dávku) 332 kalů, 18 g pro, 53 g karbidu, 9 g vlákniny, 34 g cukrů, 8 g tuku, 1 g syrového tuku, 105 mg sodíku

10 Slimming Smoothie Recepty

ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Berry Blast Protein Smoothie

Nízkotučné mléko dodává bílkoviny a sacharidy, zatímco zmrazený banán poskytuje draslík a sacharidy, které doplňují svaly, říká Mitzi Dulan, RD. A dostanete úder silných antioxidantů a vlákniny ze smíšených bobulí.

SLEDOVÁNÍ: 1

1 lžička vanilkové sójové bílkoviny

8 oz mléka s nízkým obsahem tuku ½ zmrazeného banánu

¾ c zmrazených bobulí všechny přísady do hladké.

NUTRITION (na dávku) 368 kalů, 29 g pro, 56 g karbidu, 5 g vlákniny, 42 g cukrů, 4 g tuku, 1,5 g syrového tuku, 292 mg sodíku

20 Super zdravé Smoothie Recepty

Mango-Go-Go

Oranžové ovoce a zelenina nabízejí hromady živin nazývaných karotenoidy, které opravují poškození buněk, které se při cvičení vyskytují.Mezitím kokosová voda vyvažuje elektrolyty, které jste ztratili potu.

SERVIS: 1

2 c špenát

1 c mražené mango

½ c mrkev

½ c kokosová voda

¼ c pomerančový džus

2 pomeranče satsu nebo mandarinky

½ c hladké jogurt

BLEND všechny složky, dokud nejsou hladké.

NUTRITION (na dávku) 364 kalů, 12 g pro, 80 g karbidu, 12 g vlákniny, 62 g cukrů, 2.5 g tuku, 1. 5 g tuku, 321 mg sodíku <

25 Delicious Detox Smoothies Jedzte vaše pečivo

Daleko lepší než studené cereálie, tato směs obsahuje pšeničné klíčky, bohaté na kyselinu listovou, které pomáhají buněčnému růstu a vývoji. Nebojte se špenátu - ani jej nechcete ochutnat a pomáhá předcházet nedostatku železa, který je častý u ženských sportovců.

Čerstvý banán

½ c surové cukety

¾ c kokosová voda

½ c čistý jogurt

2 lžíce pšeničných klíčků

BLEND

všechny přísady do hladké.

NUTRITION

(na porci) 312 cal, 15 g pro, 60 g carb, 11 g vlákniny, 37 g cukrů, 4 g tuku, 2 g sodného tuku, 358 mg sodíku

11 nejzdravějších Smoothies všech dob Powerhouse Tekvica

Konzervovaná dýně je nabitá vitamínem A, který chrání před poškozením buněk, ke kterým dochází při cvičení. Avokádo je vysoce mononenasycené tukové specifické kyseliny olejové - což je spojeno se snížením zánětu. SERVIS: 1

½ c konzervovaná čistá dýně, zmrazená v podnosu na ledu 7 oz 2% jogurt v řeckém stylu

½ c vody

¼ avokáda

2 lžíce mletého lněného semene

1 polévkový javorový sirup

½ lžíce dýňového koláče

BLEND

všechny přísady do hladké.

NUTRITION

(na dávku) 383 kalů, 22 g pro, 40 g karbidu, 11 g vlákniny, 26 g cukrů, 17,5 g tuku, 4,5 g tuku, 82 mg sodíku

:

11 Smoothies zvyšující mozek Banánový arašídový máslový výkon

Banány pomáhají obnovit draslík, který ztrácíte, když se potíte, a také nabízet vlákninu pro podporu zdravého střeva. Arašidové máslo poskytne uspokojivou dávku bílkovin a zdravých mononenasycených tuků. SLEDOVÁNÍ: 1

½ c hladký jogurt ½ c mléko

1 banán

1 polévková lžička arašídové máslo

1 lg housenka

> všechny složky, dokud nejsou hladké.

NUTRITION

(na dávku) 249 kcal, 12 g pro, 45 g karbidu, 4 g vlákniny, 29 g cukrů, 3 5 g tuku, 2 g syrového tuku, 179 mg sodíku

8 jednoduchých receptů Smoothie na arašídové máslo

Ginger-Pear For Win

Gingeroly, sloučeniny v kořeně zázvoru, působí jako silné protizánětlivé látky, které urychlují váš čas obnovy. Mezitím lněná vláknina bohatá na vlákninu uspokojí hlad, takže je méně pravděpodobné, že najednou během dne najdeš žaludek.

SERVISY: 1

½ c vanilka Řecký jogurt 1 zralá hruška, jádrová a nakrájená na velké kousky

1 c hrušková šťáva nebo kokosová voda lžička sušeného mletého zázvoru

2 c baby spinach leaves 1 lžíce mletého lněného semínka

½ šálku kostek ľadu

BLEND

NUTRITION

390 kal, 14 g pro, 83 g karb, 11 g vlákniny, 64 g cukrů, 3 g tuku, 0 g tuku, 141 mg sodíku

10 Smoothies pro studené počasí

Get-Ahead Gingerbread

Řecký jogurt poskytuje bílkoviny nezbytné pro opravu a přestavbu svalové tkáně a banán nahrazuje sacharidy a draslík ztracený během cvičení.Melasa je dobrým zdrojem železa, který napomáhá dodávce kyslíku do svalů.

Servírujeme: 1

7 oz 2% Řecký jogurt 1 c kostky ľadu

¼ c mražené plátky banánu 2 lžíce mandlového másla

1 polévková lžíce

¼ polévková skořice

½ polévková lžička a kardamom

BLEND

všechny přísady do hladké.

NUTRITION

(na dávku) 420 kcal, 24 g pro, 39 g karbidu, 5 g vlákniny, 29 g cukrů, 21,5 g tuku, 4,5 g tuku, 145 mg sodíku

:

Perfektně plnící hladké recepty

Cherry-Chia Buster

Výzkum ukazuje, že třešně opravují svalové poškození, zmírňují bolestivost a dokonce vám pomohou získat dobrou noc odpočinku (obsahují hormon melatoninu spánku). A kurkuma působí také jako protizánětlivé, uvolňující svaly a bolesti kloubů.

1 1 c čerstvé nebo zmrazené čokoládové třešně ½ c čerstvé nebo zmrazené borůvky (nebo směs bobulí)

½ c čerstvé nebo zmrazené ananasové kousky ½ c hedvábí tofu nebo 1 lžička veganského bílkovinového prášku

1 c chlazený vařený zelený čaj nebo zředěný třešňový džus ½ palcový kus zázvorového koření nebo ¼ lžičky práškového zázvoru

½ palce kusu kurkuma kurkuma nebo ¼ polévkového práškového kurkuma

2 lžičky surový med

BLEND

všechny přísady do hladké.

NUTRITION

(na dávku) 326 kalů, 26 g pro, 55 g karbidu, 6 g vlákniny, 41 g cukrů, 3 g tuku, 1 g tuku, 57 mg sodíku

Smoothie, která snižuje krevní tlak

Potassium Peppermint

Získáte sacharidy a draslík z banánu, plus zdravý tuk a bílkoviny z kešu.

Servírujeme: 1

1 sm mražené plátky banánu

1 c čisté organické sójové mléko ¼ c listy mátového masa

¼ c syrové kešu (namočené přes noc) > ¼ lžičky vanilkového extraktu

BLEND všechny přísady do hladké.

NUTRITION

(na dávku) 418 kalů, 20 g pro, 49 g karbidu, 6 g vlákniny, 24 g cukrů, 17,5 g tuku, 3 g syrového tuku, 204 mg sodíku

6 Léčivé Smoothie Recepty