Krása

10 No-cook snídaně Perfektní pro léto

Kim Kang Při stoupání teploty a vlhkosti začíná ztrácet lákavost mísy z ovesných vloček nebo horké talíře míchaných vajíček. Přesto, den po dni studené obiloviny a stejné staré smoothie může dostat nudné docela rychle. Řešení: tyto chutné, bez-vařit ranní jídlo, které porazí teplo a chuť nudné nudy. Každý z nich je nabitý superfoods a může být šlehaný za 10 minut nebo méně.(Zkoušejte

10 minutové a 10-minutové tréninky prevence

Získejte

Fit in 10: Slim and Strong for Life

dnes !)

Marygrace TaylorBanana Froyo Sundae Bílé krémové řecké jogurt se zmrazeným banánem vám dává froyo-like ošetření bez přidaného cukru. Nejlépe s čerstvými třešněmi, ořechovými ořechy a zemitým kakaem a dostanete snídani na zmrzlinovou sundae.

POKYNY: 1 ¾ c bez tuku Řecký jogurt

1 mrazený banán, rozřezaný na kousky

¼ c třešně, > 1 lžička kakaa

1. COMBINE

jogurt a banán v kuchyňském robotu. Procesujte až do hladkosti. Převeďte do podávací misky.

2. TOP směs jogurtů s třešní, pekanem a kakao. Sloužit.

NUTRITION

(na dávku) 380 kcal, 21 g pro, 61 g karbidu, 13 g vlákniny, 34 g cukrů, 7 g tuku,

ReklamaZveřejňujeme Zůstaňte v kontaktu Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Marygrace TaylorDeep Purple Smoothie Bowl

Tlustý dost k jídlu s lžící, tato studená, osvěžující směs bobulí je překvapivým přijetím průměrného smoothie. (Pokud máte rádi lahvičky, určitě budete chtít vyzkoušet tyto 5 receptů z kategorie

Prevence Premium.

) Posypnutí ořechů a semen přidává zvýšení bílkovin (nemluvě o poměrně hezkém kontrastu barev).

SLEDOVÁNÍ: 1

¾ c borůvky

¾ c ostružiny

½ med banán

3 lžíce nezpracované mandle

2 lžičky nakrájených pistácií lžičky sezamových semen

1. COMBINE borůvky, ostružiny a banány v mixéru nebo kuchyňském robotu. Směs až do hladkosti, přidáním dostatečného množství mandlového mléka k vytvoření tlusté hladké konzistence. Přeneste směs do misky. (Více borůvek? Jsou zde 11 vynikajících použití.)

2. TOP směs bobulí s pistáciemi, konopnými semínky a sezamovými semeny. Podávejte okamžitě. NUTRITION

(na dávku)

290 kcal, 8 g pro, 46 ​​g karbidu, 12 g vlákniny, 24 g cukrů, 11 g tuku, 1 g tuku, 40 mg sodíku

Marygrace TaylorOatmeal Raňajkové sušenky

Výdatné data a vlašské ořechy udržují tyto nepečené kousky bez cukru z ptačích oblastí. Tyto pečivo s obsahem bílkovin jsou také skvělé odpolední nebo před tréninkem.

1 c vlašských ořechů

2 lžičky škorice

1 lžička vanilky ½ lžičky soli SLEDOVÁNÍ: 4

2 lg mrkev, 1 c válcovaný ovos

1. MÍSTO

mrkev v kuchyňském robotu a postupujte až do jemného nasekání.

2. ADD

data, vlašské ořechy, skořice, vanilka a sůl. Proveďte až do data a ořechy jsou jemně nakrájeny a směs se drží spolu, když se vytvoří do koule, asi 30 sekund.

3. Přemístěte směs

do velké misky. Sklopte oves.

4. ROLL

směs do 16 rovnoměrných kuliček (přibližně 2 lžíce) a lehce zplošťujte. Podáváme nebo uchováváme v chladničce ve vzduchotěsné nádobě po dobu až 3 dnů. NUTRITION

(na porci) 380 kcal, 9 g pro, 54 g carb, 8 g vlákniny, 31 g cukrů, 18 g tuku, Marygrace TaylorMint Čokoládový třepotýň

Tento smoothie získává světle zelenou barvu a sladkou moučnou chuť ze skutečného jídla: Avokádo, vanilkové mandlové mléko, zmrazený banán, čerstvou mátou a čokoládové třešně. POKYNY: 1 ½ lg avokáda

1 med banán

1 c mandle vanilkového mandlí

1 polévková lžička tmavé čokolády

COMBINE

avokádo, banán, mandlové mléko, čokoládové lupínky a mátou v mixéru. Blend do hladké.

2. POUR

směs do sklenice. Podávejte okamžitě.

NUTRITION

(na porci)

360 kcal, 5 g pro, 44 ​​g carb, 12 g vlákniny, 21 g cukrů, 21 g tuku,

20 Super zdravé Smoothies Marygrace TaylorAlmond Butter Salad Wrap

Párování mandlového másla se zeleninou v zábalu může být neočekávané při snídani, ale je to jednoduché, plné a uspokojující - ideální kritéria pro ranní jídlo. ( 1 porcovaný tortilla

2 lžička mandlového másla 2 c řezaný římský salát

1 sm mrkev, strouhaná řepka ¼ c nakrájená okurka

1 sm pražená řepa, nasekaná (nebo 1 sm surová řepa, strouhaná) 1. SPREAD mandlové máslo v rovnoměrné vrstvě přes tortillu.

2. TOP

tortilla s hlávkovým salátem, následovaná mrkví, okurkou a řepou.

3. FOLD

tortilla na polovinu. Sloužit.

NUTRITION

(na dávku)

340 kcal, 12 g pro, 42 g carb, 11 g vlákniny, 11 g cukrů, 18 g tuku, 2 g syrového tuku, 340 mg sodíku

Marygrace TaylorTropical Muesli

Přemýšlejte o müsli jako o světlejší, letní verzi granola, protože neobsahuje žádný přídavný olej nebo cukr a nemusí se pečovat. Quinoa vločky poskytují zvýšení bílkovin, ale neváhejte a vyměňujte v ovinutém ovsu, pokud chcete. 2 lžíce nasekaného sušeného manga

2 lžičky nasekaných makadamových ořechů 1 lžíce opékaných neslazených kokosových ořechů

SERVIS: 1 ½ c chinoa vločky vločky Mléko nebo jogurt, pro podávání

Nasekaný ananas, pro podávání 1. COMBINE

chinoa vločky, mango, macadamia ořechy a kokosové vločky v servírovací misce.

2. TOP

směs müsli s mlékem nebo jogurtem a ananasem. Sloužit.

NUTRITION

(na dávku)

420 kcal, 10 g pro, 58 g karbidu, 6 g vlákniny, 20 g cukrů, 18 g tuku, 5 g syrového tuku, 70 mg sodíku

Marygrace Taylor Mezze

Hummus není jen na oběd nebo večeři. Pokud dáváte přednost snídani na slané straně, je to ráno skvělá alternativa k vajíčkům. Párujte je s nakrájenými vegetariáni, olivami a celozrnným pita a máte dobré jít. (Získejte více bláznivých a zdravých středomořských jídel s těmito receptami se 400 kalorií Středomoří.)

SERVIS: 1

¼ c hummus (vyrobte si s některým z těchto receptů) ½ c řezané cukety nebo letní squash

¼ c cherry rajčata 2 polévkové olivy

1 sm celozrnné pita, nakrájené na trojúhelníky ARRANGE

hummus uprostřed talíře.Místo cuketa nebo letní squash, cherry rajčata, olivy a pita kolem humusu. Sloužit. NUTRITION (na dávku) 210 kalorií, 6 g pro, 30 g karbidu, 6 g vlákniny, 5 g cukrů, 9 g tuku, 0 g sodného tuku, 570 mg sodíku

Marygrace TaylorPeachy Cream Smoothie

Voňavé letní broskve a pomerančový džus dodávají tomuto žvýkačce jasný oranžový odstín, zatímco velkorysý knoflík zázvoru dodává doplněk zing. (Jíst více zázvor má tyto překvapivé přínosy.) Pokud nemáte mandlovou mouku na ruce, je to chuť: Vezměte celé mandle v kuchyňském robotu až do velmi jemného půdy.

1 pomerančová šťáva

1 lžička čerstvého zázvoru

4 až 6 <1 1 med broskev, rozpečený a nasekaný

½ med banán

kosky ledu

1. COMBINE

broskev, banán, mandlovou mouku, pomerančový džus, zázvor a led v mixéru. Blend do hladké.

2. POUR hladce do sklenice. Sloužit.

NUTRITION (na dávku) 380 kalů, 10 g pro, 60 g karbidu, 7 g vlákniny, 41 g cukrů, 15 g tuku, 1 g tuku, 15 mg sodíku

Marygrace TaylorApple Sesame Sandwich V horkých dopoledních hodinách jsou plátky jablečného jádra ostrými, živinami hustou alternativou toastu. Vyrovnejte sladkost s tahini, lehce hořkou pastou z sezamových semen, běžnou v kuchyni na Středním východě. VÍCE:

Já jsem vypil hladkou snídani na snídani každý den a co se stalo

SERVIS: 1

1 lg jablka, rozřezaný vodorovně na 4 až 6 plátků

2 lžíce tahini < ¼ c granola

med, volitelný

1. SPREAD

tahini na polovině plátků jablka. Granola posypte rovnoměrně nahoře.

2. TOP

se zbývajícími plátky jablka. Sloužit. NUTRITION

(na dávku) 380 kcal, 8 g pro, 54 g karbidu, 7 g vlákniny, 29 g cukrů, 18 g tuku, Marygrace TaylorStrawberry-Lemon Poppy Seed Parfait

Příště, když toužíte po jednom z těch gigantických muffinů z citrónového máku, udělejte laskavost a udělejte místo toho tento parfait. Když jste stále v napájecím středu ráno, místo toho, abyste byli stočeni nad stolem, který trpí cukrovou havárií, budete rádi, že jste to udělal. (9)> 1 c hladký, nízkotučný jogurt

1 c nakrájené jahody

1 polévková lžička sýra

1 lžička máku

1. VLOŽTE

polovinu jogurtu v parfaitovém skle nebo sklenici. Nahoře s polovičním limoniem, polovinou máku a polovinou jahod.

2. REPEAT

vrstvení ingrediencí podruhé. Sloužit.

NUTRITION

(na dávku) 340 kcal, 14 g pro, 49 g karbidu, 4 g vlákniny, 36 g cukrů, 11 g tuku, Viz další