Krása

10 Nových způsobů, jak snížit krevní tlak Přirozeně

Přírodní léčiva Dobrou zprávou je, že seznam nástrojů, které pomohou snížit váš krevní tlak natuarly, i nadále roste. A tato taktika může mít velký rozdíl: "Změny životního stylu jsou stejně důležité, ne-li důležité, než léky na snížení krevního tlaku," říká Neal Barnard, MD, klinický výzkumník, který zkoumá účinky stravy na zdraví. Přečtěte si o 10 překvapivých nápadech.

Více z prevence:

10 přikázání kontroly cholesterolu

Zapněte telefon.

Pokud hledáte záminku, abyste několik hodin vyrazili z rozvodné sítě, je to tady: Zvukový mobilní telefon může způsobit, že váš krevní tlak přeskočí až sedm bodů, podle italského průzkumu, který byl předložen v roce 2013 setkání Americké společnosti pro hypertenzi. Důvody nejsou plně pochopeny, ale odborníci se domnívají, že narušení, které přichází z hovoru, může někteří lidé - obzvláště ti, kteří jsou méně zvyklí na používání mobilních telefonů nebo nedostávají spousty mobilních telefonů - na okamžik obavy.

ReklamaZveřejňujeme Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Objednávejte jako vegetarián.

Příště, když jedete ven, rozhodněte se místo vegetariánského burger místo masa. Podle analýzy z publikace

JAMA Interní medicína může přilnutí k vegetariánskému jídlu snížit váš krevní tlak až o 7 bodů - asi stejný pokles, který byste dostali z ztráty 11 liber. " krevní tlak zvyšující sodík a vysoký krevní tlak-snížení draslíku, "říká Barnard, který co-autor studie. (Vyzkoušejte tyto 10 rychlých nápadů, aby se vegetariáni chovali úžasně.)

Řekněme,

Pocit frazzled? Časté záchvaty stresu nebo úzkosti mohou znamenat, že máte větší pravděpodobnost vývoje hypertenze ve srovnání s klidnějšími lidmi, uvádí nový výzkum z vědeckého časopisu Psychology

. Příště, když pocítíte napětí stoupající, zkuste tuto relaxační techniku: Umístěte jazyk jemně podél hřbetu mezi zuby a dásně. Vdechněte do čepičky čtyři přes nos, držte po dobu sedmi hodin a vydechujte skrz ústa až po osm a současně uděláte hluk

, který se objeví

, říká expertka na alternativní medicínu Elizabeth Trattner. (Vyzkoušejte tato dvouminutová řešení stresu, abyste se uklidnili rychle.)

Nebo se položte a nedělejte nic.

Snižování stresu založené na důvěře může pomoci snížit počet vašich BP o téměř pět bodů, zjistí studie Psychosomatic Medicine

za rok 2013. Ale místo obvyklé sedící meditace zkuste skenování těla, meditativní cvičení, které jednoduše zahrnuje položení a soustředění se na každou jednotlivou část těla - začíná na vrcholu hlavy a končí až na vašich prstích. Jak dlouho bys měl jít? Účastníci studie meditují 45 minut, ale kratší zasedání mohou ještě změnit. "Jakákoliv meditace je lepší než žádná meditace," říká spolupracovník profesor David Fresco, PhD, docent na univerzitě v Severní Karolíně.

Pozdravte pana Suna.

Nízká hladina vitaminu D má přispět k vysokému krevnímu tlaku, uvádí britská analýza 35 studií. Ale spíše než popping doplněk, dostanete D plus plus přínos pro snížení krevního tlaku tím, že nasáknete trochu slunce. Ve studii Journal of Investigative Dermatology 20 minut vystavení UV zářením skutečně pomohlo rozšíření krevních cév, posílení kardiovaskulárních funkcí a snížení TK nezávisle na příjmu vitamínu D.

Více z Prevence:

Vše, co potřebujete vědět o ochraně proti slunci Proveďte polední procházku. I když jste ráno cvičící, jarní teplo a delší dny znamenají, že neexistuje omluva, že byste celý večer strávili před televizí. Místo toho si vychutnejte další denní světlo s krátkou procházkou: Dospělí - dokonce i ti aktivní - kteří zaznamenají nejvíce času v trubici, jsou vystaveni většímu riziku, že umírají z kardiovaskulárních onemocnění (což může částečně vzrůst v důsledku hypertenze) ve srovnání s těmi, sledovat hodně televize. Ale čím mírnější cvičení můžete pracovat do vašeho dne, tím nižší pravděpodobný krevní tlak, zjistí analýzu 13 studií hypertenze .

Šťávová šťáva.

Zelené smoothies by mohly mít chvíli, ale možná budete chtít tento trend zpomalit a místo toho ztratit červenou barvu. Pití 17 uncí řepné šťávy může poskytnout pětibodový pokles krevního tlaku za pouhých šest hodin, podle studie z roku 2012 v Austrálii. Karmínová kořenová vegetariánka je bohatá na dusičnany, o kterých se předpokládá, že uvolňují krevní cévy a zlepšují průtok krve. Vyzkoušejte tento receptura z ananasového řepky. Jezte velké snídaně. Skvělá snídaně. Je-li vaše ranní jídlo vaše nejmenší den, zvažte jeho kopnutí v opačném směru. Ve srovnání s lehčími snídaňovými jídly, podle nedávné izraelské studie, ženy, které vyskočily 700 kalorické snídaně (a menší obědy a večeře), ztratily větší váhu a měly nižší hladiny krevního tlaku. Vaše snídaně šampionů BP? Vyzkoušejte sladké brambory nakládané s čočkovou chilli a nakrájenou rajčaty (všechny jsou nabité draslíkem) nebo parfému s jogurtem bohatým na probiotika. Zdravá střevní bakterie mohou pomáhat udržovat hladiny krevního tlaku pod kontrolou. (Podívejte se na tyto 18 srdečných nápadů na snídani.)

Po nasáknutí zkontrolujte zrcátko.

Pokud jen jeden nápoj má tendenci zanechat tvář v červeném obličeji, můžete mít více než dvakrát větší pravděpodobnost vývoje hypertenze než lidé, u kterých nedošlo k závratě tváře v souvislosti s alkoholem, zjistí nedávná studie z Chungnamské národní univerzity Jižní Korea. Důvod? Lidé, u kterých dochází k závratě, nemusí být schopni efektivně metabolizovat určité alkoholické sloučeniny, což by mohlo způsobit, že hladiny krevního tlaku by mohly být špičkou, říká studijní spoluautor Jong-Sung Kim. Svačina na divokých borůvkách. Tyto menší protějšky konvenčních borůvek mohou pomoci krevní cévy uvolnit tváří v tvář stresu, podle výzkumu z University of Maine. Zatímco vědci nejsou přesně přesvědčeni, proč si myslí, že antioxidanty vám pomohou udržet zdravý krevní tlak - a "divoké borůvky mají určitě více fenolů [antioxidační sloučeniny] než běžné," říká studie coautor Dorothy Klimis-Zacas.Pokud nemůžete najít stopy čerstvé, podívejte se na zmrazené divoké borůvky, které jsou obvykle snazší najít.

Více z prevence: 8 Super zdravé jídlo, které každý den jíst

Další informace