Krása

10 Chyb, které děláte pokaždé, když jdete do postele

shutterstock

Nyní můžete chtít nic víc, než spát 8 hodin rovnou. Ale řekněme to, jak často se to vlastně děje? Šestatřicet milionů Američanů má potíže se spánkem, podle údajů Národního ústavu zdravotnictví. A odborníci tvrdí, že mnozí neúmyslně sabotují svůj vlastní spánok. Předtím, než narazíte na pytel, projděte seznamem upomínkových spánků.

Tento článek byl původně publikován našimi partnery na RodalesOrganicLife. com.

lucadp / shutterstock Nejprve jste nekontrolovali termostat.

"Udržování vaší ložnice v pohodě přispívá k lepšímu nočnímu odpočinku," říká Philip Alapat, MD, odborný asistent medicíny na spánku na Lékařské fakultě Baylor v Houstonu. "Vaše tělesná teplota klesá, když začínáte usnout - a chladná pokojová teplota to pomáhá. " A co víc, teplá ložnice může vést k neklidným nocím a zasahovat do nejhlubšího spánku. Jaká je nejlepší teplota pro zasněný spánk? Národní spánková nadace navrhuje nastavení termostatu mezi 60 a 67 stupni.

Bartosz Budrewicz / shutterstockZahradíš starý polštář.

Boční pražce potřebují pevný nebo extra-pevný polštář, který poskytuje větší podporu jejich hlavě a krku, zatímco ti, kteří spí hlavně na zádech nebo žaludku vyžadují tenčí, měkčí, podle Rebecca Robbins, PhD, postdoctoral na Lékařské škole v New Yorku a spoluautor Sleep for Success! Vše, co musíte vědět o spánku, ale je příliš unavené a ptáte se . Pokud půjdete nakupovat nový polštář, všimnete si, že mnoho značek nyní udává, jaký typ pražců jsou určeny. (A tady je, jak říct, jestli je váš starý polštář připraven k vykopnutí z postele.)

ReklamaZveřejňujeme

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Stacey Newman / shutterstockTypy jste nevymyli v týdnech.

Je to ještě hrubší, než si myslíte. Listy, které nebyly vyčištěny za měsíc, obsahují více než 11 milionů bakterií na čtvereční palec, včetně těch, které mohou způsobit pneumonii a nemoci vyvolané potravinami, podle studie společnosti Amerisleep. Abyste se vyvarovali onemocnění, umývejte plechy nejméně jednou týdně v nejteplejší vodě, která je bezpečná pro tkaninu (zkontrolujte značku péče) a poté je uveďte do sušičky na nízké teplotě (při vyšších teplotách by mohlo dojít k jejich smrštění).

T. Dallas / shutterstockNepřeli jste telefon na "noční mód."

Kdo nepřinesl svůj mobilní telefon do postele, aby si naposledy zkontroloval e-mail nebo prošel zprávami na Facebooku? Zatímco specialisté na spánek nedoporučují tento smartphone, tablety a notebooky vysílat modré světlo, které zasahuje do schopnosti vašeho těla produkovat hormon indukující spánek melatonin - je to těžký zvyk přerušit. Aby se minimalizovalo narušení, společnost Apple zavedla režim noční směny, díky čemuž je obrazovka jantarovější večer, čímž dochází ke zhoršení expozice modrým světlem. Chcete-li zapnout funkci "Night Shift" (nebo naplánovat automatické zapnutí automaticky každý večer), přejděte na položku Display & Brightness v nastavení zařízení Apple. Pokud máte zařízení Android, zvažte aplikaci Twilight, která funguje podobným způsobem.

VÍCE: 6 věci, které byste nikdy neměli dělat v posteli

slonme / shutterstockNavíc nastavte budík, abyste mohli stisknout tlačítko snooze.

Nevykonáváte si s tímto zvykem žádné výhody. Kvalita "extra spánku", kterou získáváte, je pravděpodobně špatná - protože je rozdělena na fragmenty - a může dokonce způsobit, že budete více hnusný, podle National Sleep Foundation.

Antonshutterstock / shutterstockNapal si nočník. Zatímco alkohol pomáhá usnout, zvyšuje se pravděpodobnost, že se nebudete probouzet, jak se osvěží, říká Alapat. Je to proto, že pivo, víno a podobně narušují tvory mozkových vln, což vede k spánku. Místo toho si své víno s večeří a dělat několik úseků nebo jóga představuje před spaním, aby vám pomohl ospalost. (Podívejte se na ty další nejhorší potraviny a nápoje, které mají před spaním.)

verchik / shutterstockJe nechal tvůj piják sdílet postel.

Zatímco asi 40% majitelů domácích zvířat hlásí, že spí lépe, když jejich kočka nebo pes je vedle nich, 1 z 5 uvedlo, že jejich mazlíčci zasahují do spánku, podle studie Mayo Clinic Center for Sleep Medicine. Pokud máte potíže s dostatkem odpočinku, zkuste přesunout svého psa nebo kočku na pet lůžko, abyste zjistili, zda to pro vás znamená.

Marahwan / shutterstockNáš na sobě ponožky.

Nevytahujeme nohu: udržování nohou v teple způsobuje, že se vaše krevní cévy dilatají a pomáhají uspávat rychleji, podle National Sleep Foundation. Volte lehké ponožky, abyste předešli přehřátí uprostřed noci.

NatalyLad / shutterstockJste stále propojený s kofeinem.

Od pozdního odpoledne jste neměli kapku kávy? Stimulační látka je pravděpodobně stále ve vašem systému, zvláště pokud užíváte antikoncepční pilulky, říká Marie Spano, RD, sportovní výživa pro Atlanta Hawks. "Tableta zpomaluje metabolismus kofeinu v těle," říká. léky, jako antidepresiva, mohou mít stejný účinek, požádejte o to svého lékaře. " Dokonce i když nemáte žádné léky na předpis, kofein z pozdního odpoledne latte může ještě zůstat ve vašem těle před spaním. Vědci z poruch spánku a výzkumného střediska v nemocnici Henryho Forda zjistili, že konzumace kofeinu až 6 hodin před spaním zkracuje spánek o hodinu a způsobuje, že jste se více neklidní.

Jessica Bethke / shutterstockSpíš na matraci z 90. let.

Průměrná matrace trvá asi 10 let, říká Robbins. Pokud se blíží čas pro přepnutí, zvážit organické matrace, která je vyrobena z organické bavlny a syntetického bez latexu. Čistá vlna se používá jako přírodní zpomalovač hoření. Podívejte se na značky, které splňují standard globálního organického textilu nebo standard globálního organického latexu, které vyžadují, aby 95% materiálů matrace bylo certifikováno jako ekologické a omezilo, co lze použít pro zbytek. (Zde je vaše stará matrace možná špatně.)