Krása

10Minutové super zdravé recepty

Je příliš zaneprázdněné, abys jedl čistý? Už ne. Vaření pokrmů po celých jídlech za pouhých 10 minut je snadné, jakmile vyčistíte produkty, které se zhroutí časem. Tyto 7 receptů to dokazují.

VÍCE: 10 jednoduchých receptů na vajíčka s pouhými 5 ingrediencemi

2 lžíce čerstvě nastrouhaného citronu

5 lžící nakrájené čerstvé oregano, rozdělená 1 lžička kosher sůl, rozdělená

1 lžička černého pepře, rozdělená 1 lb sukně

½ sáček (9 oz) ¼ šálku s olivami ½ sm smažené šalotky (asi 3 lžíce)

2 polévkové lžíce čerstvé citronové šťávy

2 lžičky extra panenského olivového oleje

1 strouhaný česnek mletý

1. HEAT

1 lžíce olivového oleje v litinové pánvi nad středně vysokým teplem.

2. COMBINE

citronová kůra, oregano a sůl a paprika v malé mísy.

3. RUB

přes sukně sušené, nakrájené na 4 kusy, na plášť. 4. Přidejte

na horkou pánvi a vařte na středně vzácné, 4 až 8 minut na stranu.

5. PROVÁDĚNÍ SALÁDU: PŘIPRAVUJTE

hnědou rýži podle směru balení.

6. KOMBINUJTE

s rajčaty, olivami, šalotkou, citrónovou šťávou, 2 lžícemi olivového oleje, 2 lžíce oregano, česnekem a ½ čajové lžičky košerové soli a černého pepře.

7. SLICE

steak a podáváme se salátem.

NUTRITION

(na porci) 479 kalů, 28 g pro, 33 g karbidu, 4 g vlákniny, 2 g cukrů, 26.5 g tuku,

VÍCE:

"Steak" Dokonce i vegetariáni budou jíst

ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit. Zásady ochrany osobních údajů 4 c hladké kokosové mléko 2 c rychlé oves

¼ c nedosedlý kakaový prášek ¼ lžičky soli Joseph De LeoCoconut Ovesné vločky s kakaem

Nasekané mandle Opečený kokosový ořech

Javorový sirup (volitelný) 1. KŮŽE

kokosové mléko do varu v hrnci. Míchat oves, kakaový prášek a sůl. Vraťte se do varu, poté snižte teplotu na médium a vařte, dokud nezhustne, asi 2 minuty. 2. SPOON

do servírovacích mís a nahoře s mandlemi, kokosem a mrknutím javorového sirupu (pokud se používá). NUTRITION

(na porci) 229 kalů, 8 g pro, 33 g karbidu, 6 g vlákniny, 2 g cukrů, 8,5 g tuku, 5,5 g tuku, 161 mg sodíku :

5 způsobů, jak vyrobit čisté ovesné vločky vzrušující

Joseph De LeoSautéed snídaně ovoce a jogurt SERVIS:

4 1 sáček (10 oz) ¼ polévkové škorice

¼ c pomerančového džusu

3 c beztučného prostého jogurtu

4 lžíce nakrájených nerafinovaných pistácií.

1. HEAT

velká panenka se středně vysokým teplem a lehkým nástřikem s sprejem na vaření.

2. ADD ananas, med a skořice a vařte, míchání, 1 minutu.

3. ADD

pomerančový džus a vařte, až se ovoce zahřeje a omáčka se mírně zahušťuje, přibližně 3 minuty.

4. DIVIDE

jogurt mezi 4 mísami a špičkou s ovocem a 1 polévkovou lžící nasekaných nesolovaných pistácií na každém.

NUTRITION

(na porci) 152 kcal, 8 g pro, 27 g karbidu, 1 g vlákniny, 24 g cukrů, 1 g tuku, 0 g tuku, 122 mg sodíku

6 překvapivé způsoby použití řeckého jogurtu

Joseph De LeoThai Kuřecí Pizza POKYNY:

6 (dělá jeden koláč 15 "× 11") 8 oz chlazené těsto na pizzu

omáčka 1 c roastérská kuřecí maso, drcená

½ c mrkev, drcená ½ c červená paprika, tenké plátky

½ sm cibulová cibule, tenké plátky

Jack Čerstvé koriandro

1.

HEAT

trouba na 525 ° F.

2. ROLL

ven

pizza těsto do velmi tenkého 15 "x 11" obdélníku nebo oválné na lehce mourovém povrchu. Umístěte na plech.

3. SPREAD kari omáčku téměř na okraji těsta.Posypte kuřecím masem, mrkví, paprikou, cibulí a Monterey Jack.

4. BAKE , dokud je těsto zlaté a ostré, přibližně 8 minut. Nahoru s čerstvým koriandrem při podávání, pokud je to požadováno.

NUTRITION (na dávku) 272 kalů, 18 g pro, 33 g karbidu, 2 g vlákniny, 7 g cukrů, 7,5 g tuku, 4,5 g tuku, 822 mg sodíku

: 7 Úžasné pizzové recepty na grilu

Joseph De LeoShrimp, okra, fazole a rýže SERVIS:

4 2 stroužky česneku, tenké plátky

1½ c rozmrazené mražené okra

1 kapsle zmrazené zelené fazole rozmrazené 1 lb lg (21-30 kusů) krevety, oloupané a odkapané

3 polévkové lžičky limetkové šťávy

1 c cantantro, nasekané

1 pkg (8,5 oz) Rýžová připravená rýže Ben a rýže

1. HEAT

olej ve velké pánvi při vysokém ohřevu.

2. ADD

cibule a česneku a soté až do vůně, asi 2 minuty.

3. STIR

v okra a zelené fazolí a vařte, až se zahřívá. 4. ADD krevetový a limetkový džus a vařte, dokud jsou krevety růžové a neprůhledné, asi 3 minuty.

5. ODSTRANĚTE panenku z tepla a míchat v koriandru.6. PŘIPRAVEJTE

rýži na balení a uschovejte krevetou. Nahoře s oblíbenou horkou omáčkou. NUTRITION

(na dávku) 224 kcal, 20 g pro, 27 g carb, 5 g vlákniny, 3 g cukrů, 4 g tuku, 0 g sodného tuku, 840 mg sodíku 25 věcí, které můžete udělat s Sriracha

Joseph De LeoČerpané SERVIS:

4 1 červeň fazole, opláchnutá, vyčerpaná a rozdělená < nakrájené

¼ c petržel, nasekané

1 strouhaný česnek, mletý 1 lžička mletý kmín

½ lžičky kosher soli

½ lžičky černého pepře

1 lžička světlicového safíra

(5 oz) mražený hrášek a mrkev

¾ c panko

1 lg vejce

Celá pšenice

Salát, rajčata, kečup a hořčice < PUREE

½ mohou čekat fazole, cibule, petržel, česnek, kmín, sůl a pepř v kuchyňském robotu, dokud nejsou hladké.

2. HEAT olej ve středním ohni ve velké pánvi.

3. TRANSFER směs burger do velké mísy se zbývajícími ½ fazolemi, hráškem a mrkví, panko a vejcem. Mix kombinovat a tvoří 4 patties.

4. MÍSTO v pánvi a vařte, dokud se nehnedí, asi 3 minuty. Přikloptěte a vařte, až se zahřívají, další 3 minuty.

5. SLUŽETE na celozrnných rolích s hlávkovým salátem, rajčaty, kečupem a hořčicí.

NUTRITION (na porci) 312 cal, 14 g pro, 53 g carb, 8 g vlákniny, 5 g cukrů, 7,5 g tuku, 1,5 g tuku, 809 mg sodíku

: Nízkokalcová přísada, která činí houbičky neuvěřitelně dobrou

Joseph De LeoAvgolemonová polévka POKYNY:

4 1 qt kuřecí vývar s redukovaným sodíkem

1 c mražená rýže

4 lg vejce 1½ c roštenka kuřecí maso, drcené

Kořen a šťáva z 1 citronu

¼ lžičky kosher soli

¼ lžičky černého pepře

Čerstvá petrželka, nasekaná

HEAT

kuřecí vývar ve velkém rovnoměrném pánvi nad středně vysokým teplem, dokud nedojde k ohřátí.

2.

PŘIPRAVUJTE

rýži na jedno balení.

3. WHISK

vejce ve střední misce. Zmrzněte až do 1 ½ šálků horkého vývaru, neustále se míchá.

4. NEDOSTÁVEJTE

zahřejte na nízkou a pomalu nasypte vaječnou směs do pánve, mícháním neustále a vařte, dokud nezhustíte (polévka by měla být hladká a vajíčka by neměla naklonit). 5. ADD

kuře, citron, rýže, sůl a pepř. Zvyšte teplotu na středně vysokou teplotu a pokračujte v vaření až do zahřívání, asi 2 minuty. 6. SERVE

pokryté čerstvou petrželkou, pokud je to žádoucí. NUTRITION

(na porci) 229 kalů, 24 g pro, 16 g karbidu, 1 g vlákniny, 1 g cukru, 8 g tuku, 2,5 g sodného tuku, 404 mg sodíku 3 téměř instantní polévky, které se v podstatě stanou