Krása

10Minutové metabolické bolestivé snídaně, které vám pomohou zhubnout

Mitch Mandel

Myslíte, že nemáte čas na snídani, která chutná tak dobře, že se v pondělí cítí jako neděle? Přemýšlejte znovu. Tyto vynikající jídlo z Nové knihy Vhodte do 10: Slim & Strong-for Life!

jsou ideální pro náročné ráno. Další bonus? Každý recept má dokonalou směs hladového bílkovin, zdravého tuku a živin bohatých sacharidů, které urychlují ztrátu tuku, optimalizují budování svalů a udržují vás silný až do oběda. Výsledek: Ztrácíte váhu a zároveň maximalizujete svůj metabolismus a vaše chuťové poháry jsou šťastné. Ve skutečnosti ženy, které sledovaly program, ztratily až osmnáct liber během pouhých 8 týdnů, přičemž mnoho žen ztratilo 20 až 30 liber. (Případová studie: Anne Marie Russo ztratila 27 liber s 10minutovými jídly a 10 minut jednodušší cvičení denně.)

Takže bez ohledu na to, jak dlouho může být váš seznam úkolů v dnešní době, budete mít stále čas na to, abyste se naučil s jedním z těchto 10 rychlých a uspokojujících receptů, které celá rodina bude milovat. Za to stojí za to probudit, nemyslíš?

Blueberry Muffin Parfait

Jedná se o perfektní snídani. Proveďte parfait v nádobě, uzávěrujte ji a pak ji vezměte s sebou. Naši zkušení partneři si mysleli, že to chutnal jako dort!

10 minut

SERVERS 1 2 lžička mandlové mouky

1 polévková lžíce kokosové mouky

1 lžička mletého lněného semene

& frac12; lžička na bázi prášku

špetka zemního kardamonu nebo skořice

špetka soli

1 lg vajec

1 polévková lžička nebo zralý banán

, rozdělený

& frac12; c beztučný vanilkový řecký jogurt

1. Lehce mažte velký mikrovlnný hrnek nebo ramekin. V malé misce kombinujte mouky, lněné semínko, prášek do pečiva, kardamom a sůl. Smíchejte ve vejci, jablkové a mléčné až do úplného zapracování. Mícháme 2 lžíce borůvek, pak nalijte směs do připraveného hrnečku.

2. Mikrovlnná trouba nahoře, až do šponky vložené do středu vyjde čistá, 1 až 1 & frac12; minut. Krátce ochlaďte, dokud nebudete dostatečně ochlazení.

3. Rozdrobte polovinu muffinu na dno malého pohárku, mísy nebo parfaitového skla. Nahoru s polovinou jogurtu. Opakujte vrstvy se zbývajícím muffinem a jogurtem. Nahoře se zbývajícími 2 lžícemi borůvek a užijte si.

NUTRITION (na porci)

310 kalorií, 22 g bílkoviny, 25 g sacharidů, 6 g vlákniny, 16 g cukru, 14 g tuku, 4 g nasyceného tuku, 531 mg sodíku

rainbow33 / shutterstockFrittata Muffins

Vytvořte dvojí dávku těchto vaječných "muffinů" a zmrazte extra pro rušné ráno; stačí je zapálit v mikrovlnné troubě po dobu 30 až 60 sekund, aby se ohřál. PŘEDNÍ ČAS:

10 minut

CELKOVÝ ČAS:

25 minut SERVERS

1 1 polévkový olivový olej

2 c volně balené, nebo kale, nasekané 4 plátky kanadská slanina, nakrájená na kousky

& frac14; smetanová cibule, tenké plátky

4 lg vejce

1 polévková lžička plnotučné mléko

½ lžičky kosher soli

½ lžičky mleté ​​černé pepře

1. Ohřívejte troubu na 400 ° F. Lehce opláchněte 6 papírových obalů s vařícím sprejem a vložte do šálku s muškami v šesti šálcích.

2. Olej zahřejte v malé pánvi na středním ohni. Kuchařte špenátem, slaninou a cibulí a mícháme, až je cibule měkká a špenát je zvlhčený, 4 minuty. Potápění mezi připravenou pánví.

3. V měřícím šálku poraďte vejce, mléko, sůl a pepř. Nalijte zeleninu do muffinové pánve a pečte až do nafoukaného a zlatavě hnědého, 10 minut. Před vyjmutím z pánve nechte trochu vychladnout.

NUTRITION (na porci)

354 kalorií, 23 g bílkoviny, 9 g sacharidů, 2 g vlákniny, 4 g cukru, 25 g tuku, 8 g nasycených tuků, 916 mg sodíku

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit. Zásady ochrany osobních údajů O nás

Mitch MandelPB a J ovesné vločky

Teplé a plné, tento zdravý obrat na dětském oblíbeném je málo cukru, plný vlákniny a velkého chuti.

PŘEDNÍ ČAS:

5 minut

CELKOVÝ ČAS:

10 minut

SERVERS 1

1 c nedospělé mandlové mléko & frac12; c válcovaný oves

2 lžíce prášku arašídového másla & frac14; c nakrájené jahody a hrozny

2 lžíce 2% hladkého řeckého jogurtu

1 lžíce jemně nasekaných arašíd

1. V mikrovlnné misce nebo hrnci, kombinujte mandle mléko, oves a prášek arašídového másla. Mikrovlnná trouba nahoře, dokud se oves nezmění, 2 & frac12; na 3 minuty.

2. Míchat jahody, hrozny, jogurt a arašídy. Užívat si.

NUTRITION (na porci)

330 kalorií, 18 g bílkoviny, 40 g sacharidů, 9 g vlákniny, 6 g cukru, 12 g tuku, 1 g nasyceného tuku, 345 mg sodíku

Mitch MandelBaked Tomato and Egg Pohárky

Tato sýrová, bezrnačná snídaně je tak lahodná, že vám ani nebudete chybět toast. Použijte ostrý nůž, aby se rajčata snížily na polovinu a malá lžička, aby semena vysypala. Pokud zjistíte, že vaše polévky z rajčat se pohybují v pánvi, můžete z ní vyndat tenký plátek a vytvořit tak plochý povrch.

PŘEDNÍ ČAS: 5 minut

CELKOVÝ ČAS:

15 minut

SERVERS 1

1 lg plum rajčat, jako je bazalka, petržel, pažitka, oregano nebo rozmarýn) 2 lg vejce

2 lžíce nastrouhaného parmezánu 2 plátky kanadské slaniny

1. Ohřejte troubu na 450 ° F. Umístěte poloviny rajčat na plech a sezonu sůl a pepř na ochutnávku. Umístěte 1 polévku bylinky uvnitř každé poloviny.

2. Crack vejce a jemně umístit do dutiny každého rajče. Ochutnejte sůl, papriku a špičku se sýrem. Přidejte slaninu na plech.

3. Pečeme, dokud nejsou vejce nastavena a slanina je křupavá, 6 až 8 minut. Podávejte rajčata naplněná slaninou.

NUTRITION (na porci)

288 kalorií, 29 g bílkovin, 5 g sacharidů, 1 g vlákniny, 2 g cukru, 16 g tuku, 6 g nasycených tuků, 952 mg sodíku

Tento osvěžující smoothie byl oblíbený mezi našimi testovateli.Pokud nejezdíte mléčné výrobky, můžete si vyměnit jogurt (kokos nebo mandle), nebo prostě je nechat a přidat trochu extra proteinového prášku a vody. Chia nebo lněné semínko lze použít místo konopných semen.

PŘEDNÍ ČAS:

2 minuty CELKOVÝ ČAS:

3 minuty

SERVERS

2 1½ polévkové lžičky másla

mražený banán, nakrájený na kusy ¼ c 2% řecký jogurt

¼ c kokosová voda 2 lžíce nezpracované vanilkové syrovátkové bílkoviny prášek ingredience s ½ šálkem ľadu. Směs až do pěny, asi 1 minutu.

NUTRITION (na porci)

329 kalorií, 21 g bílkovin, 26 g sacharidů, 5 g vlákniny, 14 g cukru, 18 g tuku, 3 g nasyceného tuku, 159 mg sodíku

Jak utratit břicho tím, že vyčerpáte jen 10 minut denně

photovlada / shutterstockCafé Mocha Smoothie

Dezert pro snídani je naprosto jemný, když je plný uspokojivých bílkovin a vláken a tento milkshake-like smoothie potlačuje vaše chuť zmrzlina během několika vteřin. Pokud se vyvarujete mléčných výrobků, můžete snadno podstoupit v mandlové nebo kokosové mléko. Pokud chcete snížit přírodní cukry, pokuste se používat méně banánů a trochu více ledů.

PŘEDNÍ ČAS:

2 minuty

CELKOVÝ ČAS: 3 minuty

SERVERS 1

& frac34; c chlazená vařená káva

1 zmrazený banán, nakrájený na kusy

& frac12; c plnotučné mléko 1 kopeček nesladené vanilkové nebo čokoládové práškové syrovátkové bílkoviny

1 polévková lžíce neslazeného kakaového prášku V mixéru kombinujte všechny přísady s & frac12; šálek ledu. Směs až do pěny, asi 1 minutu.

NUTRITION (na porci) 285 kalorií, 23 g bílkoviny, 41 g sacharidů, 6 g vlákniny, 22 g cukru, 6 g tuku, 3,5 g nasyceného tuku, 102 mg sodíku

Vejce se sladkými bramborovými vojáky

Pokud se vám líbí drobná vejce jako dítě, budete milovat tento zdravý zákrok na oblíbeném dětství. Podává se v lehce křupavém bramborovém "toastu" pro chléb. Nebojte se: Měkké vaření vajíčka je mnohem jednodušší, než si myslíte!

PŘEDNÍ ČAS:

5 minut

CELKOVÝ ČAS:

15 minut

SERVERS 1

2 lg vajec

4 desky sladké brambory

2 lžičky nastrouhaného čedaru 1.

Přineste 1 qt vody do varu v hrnci. Použijte štěrbinovou lžičku, jemně smažte vejce do vody, snižte teplo na středně nízkou hladinu, zakryjte a vařte 4 minuty. ► 2. Toast sladké brambory, až 3, 4 nebo 4 průsmyky na středně vysokém hrnci nebo asi 10 minut v troubě o 400 ° F. Zatímco brambory jsou ještě horké, řez do & frac12; " proužky, posypeme sýrem a ochucujeme sůl a pepř.

3. Vložte vajíčka do vaječných šálků a nakrájíme na vrcholky, nebo odlupujte, nakrájíme na polovinu a umístíme na desku. Posypeme slanou a pepřovou chutí. Ponořte sladké brambory "vojáky" do žloutků a vychutnejte si.

NUTRITION (na porci)

312 cal, 18 g pro, 27 g carb, 4 g vlákniny, 6 g cukrů, 14 g tuku, 6 g syrového tuku, 421 mg sodíku

Mitch MandelBacon-Almond Pancakes

Když na pánvi můžete cítit slaninu a palačinku, je to dobré ráno.Tento recept umožňuje to za pouhých 10 minut a nabízí denní cestu bez zrna. PŘEDNÍ ČAS:

5 minut CELKOVÝ ČAS:

10 minut SERVERS

2 & frac14; c mandlový mouka

2 lžíce kokosové mouky

2 lžičky mletého lněného semene

2 plátky kanadské slaniny, nakrájené na kostičky 2 lg vajec

& frac12; c glycový jogurt bez tuku a více v případě potřeby 2 lžičky kokosového oleje

2 lžičky javorového sirupu Švestková skořice, pro podávání

1. Smíchejte mandlovou moučku, kokosovou mouku a lněné semínko. Přidejte slaninu.

2. V malé misce kombinujte vejce a jogurt. Mícháme směs mouky až do okamžiku, kdy jsme se spojili. Pokud je těsto příliš tlusté, než spadnete z lžíce, přidejte trochu jogurtu, 1 polévku na lžíci, dokud není správná konzistence.

3. Zahřejte olej v pánvi nebo pánvi na středním ohni. Do varného povrchu nalijte těsto ve čtyřech kruzích pomocí & frac14; šálek na palačinku. Kuchněte 3 až 4 minuty, pečlivě otáčejte jednou nebo až na lehce opečené na obou stranách. Každou porci mrkněte a 1 lžičku sirupu a prachu se skořicí.

NUTRITION (na porci)

345 kalorií, 23 g bílkovin, 17 g sacharidů, 6 g vlákniny, 8 g cukru, 22 g tuku, 4 g nasyceného tuku, 370 mg sodíku

Máte 10 minut? Můžete mít silnější a štíhlejší tělo pro život s těmito 10minutovými cviky

Mitch MandelGrilovaný chřest a cibulový had se smaženými vejci

Tato oteplovací snídaně obsahuje mnoho chutných živin - včetně vitamínů A, C, E a K-na jednu desku. K vaření špargle a cibulí plátků můžete použít litinovou pánvi nebo brojler, pokud nemáte grilovací misku.

PŘEDCHOZÍ ČAS:

5 minut

CELKOVÝ ČAS

: 15 minut

SERVERS 1

7 špargle oštěpy, odstraněné hroty & frac12; smotan, nakrájený na frac12; "- tlusté plátky

2 lžičky olivového oleje

2 lg vajec

3 lžíce nastrouhaného parmezánu zahřejte 1 minutu a přidejte špargle a cibule a nakrájejte na gril, několikrát otáčejte, dokud se nezkusí, 8 minut Přemístěte na řezací desku Nakrájejte cibuli hrubě a nakrájejte chřest na kusy na kusy. .

2. Teplý olej ve středně dlouhém neteklém mísišti na středním ohni.Krakované vejce na pánvi, sezékajte se solí a pepřem a vařte do požadované nasycení, 3 minuty 3. Místo chřest-cibule hash na desce, (999)> 354 kalorií, 24 g bílkoviny, 9 g sacharidů, 3 g vlákniny, 4 g cukru, 25 g tuku, 7,5 g nasyceného tuku, 761 mg sodíku

nataliya arzamasova / shutterstockSavory Quinoa Ovesná kaše Tento recept skvěle využívá zbylé quinoa.Pokud už děláte na večeři, budou mít & frac34; šálek na ruce na snídani.

PŘEDNÍ ČAS:

5 minut

CELKOVÝ ČAS:

10 minut

SERVERS

1

& frac34; c vařená quinoa

& frac12; c dětský špenát, opláchnuté

& frac12; c cannellini fazole, opláchnuté a odvodněné & frac12; lžička olivového oleje nebo kokosového oleje

1 lg vajec

1. Ve velké pánvi na středně vysokou teplotu, kombinujte quinoa, špenát, fazole a 1 polévkovou lžíci vody, která se míchá, aby se spojila.Vařte, dokud není špenát zvlhčen a směs se zahřeje, 2 minuty.

2. Přesuňte směs na stranu pánve a přidejte olej. Přidejte vejce, sezonu sůl a pepř podle chuti a vařte, dokud se nezastaví bílá a žloutek se vám nelíbí 3 minuty. 3. Nakupujte směs quinoa do misky a nahoře s vejcem.

NUTRITION (na porci) 345 kalorií, 20 g bílkoviny, 46 g sacharidů, 10 g vlákniny, 3 g cukru, 9 g tuku, 2 g nasycených tuků, 511 mg sodíku

Fit v 10 transformacích!