Krása

10 Zdravých občerstvení Každý stresový jedlík by měl mít laskavost

Donald Erickson / Getty Images

Stresová výživa se stává to nejlepší z nás - ano, i výživové editory. Pokud jste něco jako já, prodloužená pracovní doba znamená, že máte 95% pravděpodobné, že na svém psacím stole dokončíte ta taška rodinného typu s máslovou popcorn. Váš mozek však nepotřebuje stálý proud prázdných kalorií, aby byl produktivní a ostražitý. Tak jsme se zeptali Jen McDaniel, RD, mluvčí Akademie výživy a dietetiky, jak ztišit vnitřní Cookie Monster a zabránit přejídání. Nejprve řekne, že si vezmete občerstvení s kombinací živin, které vám zanechají spokojenost a soustředění bez energetického výpadku hladiny cukru v krvi - myslete si: vlákniny bohaté sacharidy plus trochu tuku nebo bílkovin. Jako dodatečný bonus můžete vybrat potraviny, které prokázaly vlastnosti stresu. (Vezměte zpět kontrolu vaší stravy - a ztratíte váhu v procesu - s naší 21denní výzvou!)

Zde McDaniel nabízí snackové nápady i pro ty nejchytřelejší z nás.

robynmac / getty images1. Mravenci na džbánku

2 stonky celeru + 2 lžíce mandlového másla (nebo si vyzkoušejte jedno z těchto receptů na jednoduché máslo másla) + 1 polévková lžíce. Energie sacharidů a plnění vlákniny, tuku a bílkovin - toto občerstvení má všechno.

amalia eka / shutterstock2. DIY Energy Bites

& frac12; c nasekané data + & frac14; c válcovaný oves + & frac12; c máslové máslo, vše smíchané a tvarované na 12 až 14 kousnutí. Perfektní léčba, nebo dokonce on-the-go snídaně, uspokojit sladkou chuť, zatímco udržuje krevní cukr stabilní. (Nebo vyzkoušejte jeden z těchto 3 receptů bez varné energie.)

ReklamaZveřejňujeme

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

ondacaracola photography / getty images3. Bylinné čaje

Jsou uklidňující a pomáhají uklidnit váš nervózní trávicí trakt. Hamburku se konkrétně ukázalo, že usnadňuje úzkost a podrážděnost; zatímco zelený čaj obsahuje aminokyselinu L-Theanin, která zajišťuje soustředěný klid. (Zde je návod, jak připravit perfektní šálek čaje každý den.)

Donald Erickson / getty images4. PB-B s otevřenou tváří

1 plátek toastu celozrnné + 1 polévková lžička arašídového másla + & frac12; banán + mrholení z medu. Potraviny, které nám připomínají dětství, jsou přirozeně uklidňující a uklidňující, a tohle je také zdravé.

olga růžová / shutterstock5. Tmavé čokoládové víno

Intenzivní chuť tmavé čokolády může pomoci omezit chtíč a jen 1 oz denně může pomoci snížit stresové hormony.

Daniela Andreea Spyropoulos / getty images6. Vegany a Dip

2 plátky mrkve nebo celeru stonky + 2 lžíce guacamole nebo hummus. Pokud jste snacker, který se potřebuje cítit plný, aby byl zcela spokojen, vegetariáni vás naplní bez toho, aby vás vyplnili. Guac nebo hummus pomáhají tomu, že s námi zůstane plný pocit.

1veganfeast4U / getty images7. Mini Parfait

& frac12; cup jogurt + & frac12; šálek borůvek + 1 oz nakrájené matice. Mléčné výrobky dodávají vápník a bílkoviny, které pomáhají Vašemu tělu uvolňovat dobrý pocit neurotransmiterů.

danvojtech / getty images8. Aromatizovaná voda

Rozhodněte se pro selcet s plátky okurek, nebo některý z těchto zábavných ovocných a vegetariánských nálevů Sassy Waters (které vám také pomohou de-bloat, taky!). Často mýlíme dehydrataci z důvodu hladovění, takže vaše nápoje jsou zajímavější, takže máte chuť popíjet.

brent hofacker / shutterstock9. Trail Mix

1 oz vlašských ořechů + 1 ​​polévková lžíce sušených brusinek nebo rozinky + 1 polévková lžíce čokolády z tmavé čokolády. Studie ukazují, že pravidelné občerstvení ořechů může pomoci tělu lépe reagovat na stres.

VeselovaElena / getty images10. Cukrářské pečivo

Tento recept dělá skvělou podložku pro čipy - všechnu uspokojivou sůl a křupavost, nikdo z viny. (Zde je více receptů na občerstvení, které vám pomohou zvýšit vaše hubnutí.)