Krása

10 Potravin, které byste měli jíst více z této zimy, abyste zabránili suché, matné kůži

masharinka / Shutterstock

Suchá, vločkovaná, popraskaná, podrážděná, zanícená-zima není přesně šťastná kožní sezóna. Blahopřejte větru vychladnout ven a suchý vzduch uvnitř. "Potraviny poskytují nezbytné vitamíny, minerály a živiny, které buňky kůže potřebují regenerovat a růst," říká Jeanette Jacknin, MD, holistický dermatolog a autor knihy Smart Medicine For Vaše kůže . Tady, 10 pleť-posilovat potraviny, které léčí kůži zevnitř ven. (Ztráta až 25 liber za 2 měsíce - a vypadá více zářící než kdy předtím - nový plán mladšího v 8 týdnech!)

semena jablka z granátového jablka

"Protože lidé mají v zimě méně jablečného ovoce a zeleniny, získávají méně antioxidantů," říká Dr. Trevor Cates, ND, naturopatický lékař v Park City, UT. Balené polyfenolovými antioxidanty, které chrání před poškozením slunečních paprsků, bojují proti zánětu a zvyšují průtok krve, tyto silné semena obsahují také kyselinu ellagickou, což je antioxidant, u kterého se prokázalo, že redukuje poškození kolagenu pro menší vrásky.

Jezte více: Přidejte semena do guacamole, smoothies, koktejlů a jogurtových parfaitů, jako je marocké jogurt z jablek z granátového jablka.

VÍCE: 20 Super zdravých Smoothie recepty

Mama Mia / ShutterstockSladké brambory

Sladké brambory jsou sladké pro zimní kůži. Koreninová zelenina obsahuje dvojnásobnou dávku živin chránících pokožku, přičemž množství vitaminů A a beta-karotenu je mimo graf. "Vitamin A pomáhá při regeneraci kůže, zatímco beta-karoten posiluje ochrannou bariéru pokožky a pomáhá hydratovat a otučňovat "říká Ann Louise Gittlemanová, PhD, CNS, autor knihy Nový plán snižování tuku . Spárujte chutné hlízy s nádechem zdravých tuků, jako je olivový olej, abyste podpořili vstřebávání.

Jezte více: Smažte sladké bramborové hranolky, nakrájejte na polévky, rozetřete do hadů nebo pečte do dezertů, jako je Ginger Sweet Potato Cheesecake.

ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Vezzani Photography / ShutterstockKale

Může vypadat vše vrásčitě, ale listová zelená má opačný účinek na pokožku. Jeden šálek surového materiálu dodává denní den jak vitamín A (pro obnovu pokožky), tak vitamín C (pro posilovaný kolagen a pevnější pokožku). Studie publikovaná v časopisu American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že ti, kteří jedli stravu bohatou na vitamín C, mají méně vrásek a méně suché kůže. Jezte víc:

Udělej si kadeřové čipy (hodí se do olivového oleje a pečte na 350 stupňů, dokud nebude křupavý) a promíchejte do omáček, těstovin, sušenek a salátů, jako je tento Vegan Kale Caesar Salad. VÍCE:

5 nejlepších vitaminů pro krásnou pleť Evgeny Karandaev / ShutterstockVejčové vejce

Včely obsahují živiny obsahující vitamíny A a E, vitamín B5 (kyselina pantothenová). Pantotenát pomáhá při výrobě keratinocytů, buněk, které podporují zdravou funkci kůže a ochranné bariéry, "říká Ali Miller, RD, LD, CDE, autor knihy

Naturally Nourished . Vajíčka dodávají také vitamín D a síru pro syntézu kolagenu. Optujte na vylepšené vajíčka Omega-3 pro ještě větší záře. Jezte víc:

V neděli tvrdé vajíčka mají po celý týden sendviče, saláty, zábaly a občerstvení nebo zkuste jihowesternské skleněné vejce. VÍCE:

5 Známky, že se nedostáváte dostatek vitaminu D nejvíce sýrů igrevich / ShutterstockCitrus

Citrus nejen přidává do jídla potraviny, ale může vylepšit pleť. Pomeranče, citróny, grapefruity a limety jsou nabité vitaminem C, silným antioxidantem, který vám dodá pokožce zářivou zářivost. "Vitamin C je známý tím, že plodí kolagen a dodává pleti pokožku, plus může pomoci vyblednout hnědé skvrny a vymazat poškození slunečním zářením, "říká Gittleman.

Jezte více:

Stlačte citrus na všechno, od marinády až po koktejlové mixéry, přidejte segmenty do salátů nebo jíst přímo jako občerstvení. Vyzkoušejte Cumin-Lime Dressing. Adelart / ShutterstockWalnuts

Vlašské ořechy jsou nabité alfa-linolenovou kyselinou (ALA), mastnými kyselinami omega-3 na bázi rostlin, o nichž je známo, že posilují kožní membrány zablokováním vlhkosti a ochranou kožních buněk. Obsahují také téměř dvojnásobné množství antioxidantů jiných ořechů, aby se zabránilo poškození volnými radikály a předčasnému stárnutí pokožky. (Zde je další 5 důvodů, proč každý den jíst hrstku vlašských ořechů.)

Jezte více:

Přidejte ke své směsi ovesné vločky nebo stezky, promíchejte do salátů a vířte do lahodného másla, jako je Maple-Skořice Ořechové máslo . Shaiith / ShutterstockOysters

Tyto slizké výhonky jsou nejlepším zdrojem zinku v potravě (jedna porce dodává téměř 500% vašich denních potřeb), což je živina, která podporuje reprodukci buněk a rychlejší hojení ran. " absorpce esenciálních mastných kyselin, které vyživují kůži zevnitř a vylučují přebytečnou měď, což může vyvolat kožní výrůstky a rozbité kapiláry, "dodává Gittleman. Není divu, že zinkové nedostatky jsou spojeny s akné, ekzémy a psoriázou.

Jezte více:

Ústřice nemusí být konzumovány syrový pečivo, sauté, chléb nebo grilování: Ustrice na grilu s tarragonem a miso Butters VÍCE:

9 Napájení potravin, které zvyšují Imunita kzww / Shutterstock Semena slunečnice

Super zdroj vitaminů E, slunečnicových semen udržuje pleť pružnou. Posilují kožní membrány pro optimální hydrataci a chrání před poškozením volnými radikály a UV zářením. Několik semen také dodává omega-6 mastné kyseliny ke stimulaci růstu pokožky, plus selen pro boj s kožními infekcemi.

Jezte více:

Přidejte do granola, salátů a pesto a pečte do vdolky a sušenky. Vyzkoušejte cookie slunečnice "Banana". Elena Shashkina / ShutterstockSalmon

Salmon je výjimečná kožní výživa: omega-3 mastné kyseliny. "Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci na buněčné úrovni, vyrovnávají lipidovou membránu, aby pokožku udržela více vlhkosti. Studená voda je také jedním z mála potravinových zdrojů vitamínu D, protizánětlivého, který může pomoci při akné, ekzému a červené, podrážděné pokožce.

Jezte více:

Pochuť, gril nebo pečte losos na večeři a pak použijte zbylé polévky, saláty, zábaly a quesadily. Zkuste tento asijský losos. DALŠÍ:

4 potraviny, které spálí břišní tuk evanorne / Shutterstock Olej z olivového oleje

Získání zdravých tuků ve vaší stravě může dát kůži zářivý vzestup. fosfolipidová buněčná membrána, která chrání buňky před poškozením toxinů a volných radikálů, "říká Miller. Olej z pšeničných klíčků je jedním z nejkoncentrovanějších zdrojů vyhlazení pokožky vitamínem E, navíc obsahuje ceramidy, lipidy spojené se zvýšenou hydratací pokožky.

Jezte více:

Přidejte lžíci na sušenky a šalátové dresingy nebo mrkejte na vařených pokrmech jako jsou těstoviny a šalát Caprese.