Krása

10 Jednoduchých receptů z vajec vyrobených z pouhých 5 ingrediencí

Kiang

Pro mnoho lidí jsou vejce přísně ranní záležitostí - ale neměli by být. Jednoduché vaření, levné, výživné a chutné k zavánění, jsou v podstatě dokonalým jídlem. Ale navzdory své neuvěřitelné všestrannosti je snadné zapomenout, že jsou skvělým místem, kde můžete začít, když jste nakoupeni na večeři. Těchto 10 jídel je všechno na vkusu bez obětování výživy díky zdravým swapům pro tradiční výkrm nebo vysokokalorické přísady. Navíc máte pravděpodobně již vše, co potřebujete po ruce, protože každý recept vyžaduje pouze pět ingrediencí (plus sůl, pepř, olivový olej nebo sprej na vaření). Nadechte úlevu, protože večeře jsou téměř hotové.

VÍCE: 7 Essential Tipy na ochranu vajec

Cecily McAndrewsBrussels Splash Hash

Láska tradiční bramborový hash? Zde rozkrájené růžičkové klíčky stojí za spadu, zatímco slaninová slanina nahrazuje vepřové maso, ale přesto to dodává chuť, která se vám líbí, v hešku.

POKYNY: 4

8 plátků krůtí slanina, nasekaná

1 lg šalotka, nakrájená na polovinu a nakrájená na kousky

3 crcené růžičkové klíčky

1 polévková lžička octu

4 lg vajec

1. MÍSTO krůtí slanina ve velké pánvi na středním ohni se 2 lžičkami olivového oleje. Vařte, míchání, dokud nehnedí, asi 10 minut. Odstraňte slaninu na talíři se štěrbinou a nechte tuk v pánvi.

2. ADD 1 lžička olivového oleje a šalotka na pánvi. Posypeme solí a pepřem a vaříme až do lehce opečené, asi 5 minut.

3. ADD Bruselský klíč, ocot a sůl a pepř. Vaříme, občas mícháme, až klíčky jsou lehce zbarvené, ale zachovávají si trochu křupavosti, asi 8 minut. Přidejte slaninu zpět, znovu promíchejte a ochutnejte, zda chcete ochucovat.

4. CRACK vajíčka do pánve, oddělte je tak, aby se nedotýkaly, a posypeme solí a pepřem. Zakryjte panenku, zahřejte na nízkou teplotu a vařte, až se vaří bílé, ale žloutky jsou stále tekoucí, asi 5 minut.

NUTRITION 209 kal, 22 g pro, 11 g sacharidů, 3 g vlákniny, 3 g cukrů, 10 g tuku, 2 g sodného tuku, 781 mg sodíku < > VÍCE:

13 Fantastická růžičková výhonek Recepty ReklamaZveřejnění

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Cecily McAndrewsBakované vejce s feta a tomatovou omáčkou

Sýry a rajčata: Je těžké se hádat s logikou, na které je založena pizza. Tady, ale máte také zelenou podporu zeleniny.

POUŽITÍ:

2 velké chutě ½ sm žlutá nebo pomerančová paprika, naočkovaná a tenké plátky

½ žluté cibule, tenké plátky

1 15-oz nakrájené rajčata s česnekem

2 oz rozdrcené feny

4 lg vajec

1. Předehřejte

troubu na 375 ° F. Umístěte 2 malé, mělké pečicí nádobí na plech na pečení. 2. WARM

1 polévkový olivový olej v 8-palcové pánvi na střední teplotu. 3. ADD

paprika a cibule. Posypeme sůl a pepřem a vaříme, mícháme, dokud nezkusíme, asi 6 minut. 4. ADD

rajčata a vařte 3 minuty, dokud se mírně neztuhne; distribuovat mezi nádobí na pečení. 5.

SPRINKLE feta na každé (asi 2 lžíce na misku), pak jemně praskněte 2 vejce do každého. Umístěte plech na pečení s troubami do trouby. Kuchněte asi 15 minut, dokud nejsou bílé nastaveny. NUTRITION

(na dávku) 238 kalů, 11 g pro, 15 g karbidu, 3 g vlákniny, 10 g cukrů, 14,5 g tuku, 4,5 g tuku, 851 mg sodíku :

6 Čisté recepty s čerstvými místními rajčaty Cecily McAndrewsRuasted Squash Salát s lískovými oříšky a vajíčkem

Zvedněte ruku, pokud nenávidíte peeling squash. Proto milujeme delikátní squash. Kůže je dostatečně jemná k jídlu a je to nádherně sladká. Přidejte dokonale upečené vejce, zeleninu a křupavé lískové oříšky a máte elegantní jídlo. Špička Pro: pro pěkně tvarované vajíčka, používejte super čerstvé vaječné výrobky a vložte je do jemného síťového filtru před vařením, takže klesne tenčí část bílého.

SERVISY:

4 1 jemná squash, naočkovaná a tenké plátky

4 oz smíšené greeny

⅓ c vinaigrette v balení

4 lg vejce

4 lžíce lískových ořechů nakrájené a opékané

1. Předehřejte

troubu na 425 ° F. 2. LINE

lemovanou plechovou miskou s fólií a mrknutím s 2 lžícemi olivového oleje. 3. PLATE

squash v jedné vrstvě, posypeme solí a pepřem, házet kombinovat a opékat, dokud nehnedou a neškrtí, asi 25 minut, obracející squash uprostřed. 4. TOSS

greeny s vinaigrettem a rozdělíme mezi dvěma talíři nebo položíme na talíř. 5. BRING

velkou pánvi s 1½ palcem vody na holé vařte na středně vysokém ohni. Rychle pracujte, nasypte vajíčka na talíř, jeden po druhém, a vklouzněte do sotva tekoucí vody. Kuchněte asi 4 minuty, dokud není bílá neprůhledná. Odstraňte štětkovou lžičku, osušte papírovou utěrkou a umístěte na zelenou. 6. SPRINKLE

každé vejce se solí a pepřem a nejvyšší saláty se 2 lžícemi každé lískové ořechy. NUTRITION

(na dávku) 180 kcal, 8 g pro, 7 g carb, 2 g vlákniny, 3 g cukrů, 14 g tuku, 3 g tuku, 394 mg sodíku 10 Brilantní Butternut Squash Recepty

Cecily McAndrewsSpicy Přípitek na vejce a avokáda Pravidelný vaječný salát bude žárlit, když se o této misce dozví. Zdravé avokádo stojí pro mayo, zatímco ředkev přidává křupavou a pepřovou chuť. Pokud máte pocit, že máte zvláštní hlad, zdvojnásobte recept - možná budete chtít dvě plátky.

SERVISY:

1

1 lg vejce 1 plátek celozrnného chleba

½ avokáda, plátky

1 ředkvička, PŘÍSTROJ

malý pánve s 2,5 palce vody k varu. Přidejte vejce a snižte teplo na holé. Vařte 11 minut a pak jeďte pod studenou vodou. Crack a kůra, pak tenké řez.

2. TOAST

1 plátek celozrnného chleba; nahoře s avokádem, plátky vajec a ředkvičky, koření každé vrstvy.

3. ADD několik pomlček horké omáčky; sloužit.

NUTRITION (na dávku) 256 kcal, 11 g pro, 18 g carb, 7 g vlákniny, 2 g cukrů, 16 g tuku, 3 g syrového tuku, 196 mg sodíku

10 chutných způsobů, jak špičatý váš toast Cecily McAndrewsEgg Tacos se zeleným salátem

Tacos jsou neodolatelné. Ale na rozdíl od většiny, tyhle nevyžadují marinování, braising nebo grilování - vůbec žádný preparát vůbec. Mohli byste je dokonce chtít i na snídani. SERVISY:

2 ¼ sm cervená cibule

4 lg vejce + 2 lg bílý vajec

2 kukuřičné tortilly

Strouhaný sýr THINLY

nakrájená cibule.

2. WARM

2 lžičky olivového oleje v malé pánvi nad středně nízkým teplem.

3. BEAT

vejce a vejce, sezonu se solí a pepřem a přidejte do pánve. Vařte, neustále míchat, dokud měkký míchal, asi 4 minuty.

4. MÍSTO zahřáté kukuřičné tortilly na každé ze dvou desek. Lžížte vejce na tortillách, posypeme sýrem, lžící na salsa a nahoře s plátky cibule.

NUTRITION (na dávku) 416 kalů, 24 g pro, 28 g karbidu, 1 g vlákniny, 4 g cukrů, 22 g tuku, 7,5 g syrového tuku, 941 mg sodíku

10 Superb Slider Recepty Cecily McAndrewsMiddle Eastern Egg Flatbread

Tato kombinace může znít trochu divně, ale to naprosto funguje: Lahvička se měkká a kouřová se zaatar, zatímco petrželka dodává svěžest a vajíčka z jídla. SERVIS:

1 velká chuť nebo 2 lehčí 2 lg vejce

1 japonský lilek, tenké plátky Za'atar

> 1. PŘEDCHOZÍ

brojler na vysokou.

2. PŘÍSTROJ malý pánve s 2,5 palce vody k varu. Přidejte vajíčka a snižte teplo na holé. Vařte 11 minut a pak jeďte pod studenou vodou. Crack a kůra, pak tenké řez.

3. LINE

obalovaný plech s fólií, mastnotu s olivovým olejem a nahoře umístěte lilek. Posypeme sůl a pepřem a mrkejte s olivovým olejem. Otřete

4 minuty, dokud nehnedí (pozorně jej pečlivě ujistěte, že se nespálí).

4. FLIP

lilek, prach se zaatar, a smažte o 2 minuty déle (opět pečlivě sledujte), dokud nebude jemný a hnědý.

5. WARM 1 celozrnný nápoj podle pokynů balení. Vrstva na pečeném lilku a vejci; sezóna se solí, pepřem a další zaatar; a posypeme petrželkou. Plátek a podání.

NUTRITION (na dávku) 260 kcal, 11 g pro, 27 g carb, 5 g vlákniny, 3 g cukrů, 12 g tuku, 3 g sodného tuku, 590 mg sodíku

7 lahodných dezertů, které jste nikdy nevěděli, jsou balení s vegetariáni Cecily McAndrewsQuinoa mísa se shitake "Bacon"Tyto ingredience spolupracují magicky lahodným způsobem a křupavé pečené houby shiitake dávají slanou chuť a krk .

POKROČILÉ: 2

5 oz šiitake huby, nakrájené ½ c quinoa, důkladně opláchnuté a vysušené

1. Předehřejte troubu na 400 ° F.

2. PLÁCÍ houby na fólii lemované plechu.Zmrzněte s olivovým olejem a sezónu velkoryse sůl a pepř. Pečeme, mícháme jednou nebo dvakrát, dokud nejsou houby křupavé, asi 25 minut.

3. PLACE

quinoa v malé pánvi na středně vysokém ohni. Vařte a neustále se mícháme, dokud quinoa nevznikne a vůně vůně, asi 5 minut. Přidejte 1 šálek vody a velkou štipku soli; přiveďte k varu vysokou teplotu, zakryjte a snižte teplotu. Vařte, dokud je quinoa jemná, asi 20 minut.

4. ODSTRANĚTE chinoa z tepla, přidejte špenát a nechte stát, pokryty, po dobu 3 minut, dokud není špenát zvlhčen.

5. WARM

2 lžičky olivového oleje se středním ohněm v prostřední pánvi na nehty. Crack ve vejcích, posypeme solí a pepřem a vaříme, dokud nebudou bílé, ale žloutky jsou ještě běžné, asi 3 minuty.

6. SPOON

quinoa a špenátem na 2 misky, špičkou s houbami a posuňte smažené vejce nahoře. Mrkejte sriracha a podávejte.

NUTRITION

(na porci) 320 kcal, 14 g pro, 35 g carb, 6 g vlákniny, 4 g cukrů, 14 g tuku, 3 g tuku, 700 mg sodíku 25 Úžasné věci, které můžete udělat s Sriracha

Cecily McAndrewsFig a Brie Omelet Sofistikované jídlo za méně než 10 minut? Bite tuto omeletu - je to úplně brie-ze!

POKYNY: 1

2 lg vejce + 1 vejce bílá 1 lžička nesolené máslo

2 oz Brie, tenké plátky balené

1. LIGHTLY porazily vajíčka a vaječné bílé v malé misce. Smažte sůl a pepř.

2. Teplé máslo v malém nerezovém pánvi nad středním ohněm a umístěte Brie a džem z fíků poblíž.

3. PLACE rukolou na desce.

4. ADD

zlikvidujte vejce na panvici a rychle se protřepejte na 1 minutu. Nechejte vařit 30 vteřin nerušeně, pak pomocí gumové špachtle vytlačte vejce od okrajů pánve, nakloněním tak, aby do jamky vyplnilo krmivo, dokud se vajíčko většinou nenastaví.

5. DOLLOP uvíznete v centru omelety, rozdělíte ho na stranu a zajistěte sýr nad džemem. Překlopte polovinu omelety přes polovinu. Posuňte omelet na vrchol rukoly.

NUTRITION

(na dávku) 420 kalů, 29 g pro, 11 g karbidu, 2 g vlákniny, 8 g cukrů, 28 g tuku, 15 g syrového tuku, 880 mg sodíku

9 Snídaně, které skáče - Start Your Brain

Cecily McAndrewsSladké bramborové vaječné poháry

Když vyrážíte tyto rozkošné poháry, skončíte troškou sladké bramborové kaše, avšak hodíš na něj nějaké záplaty.

POKYNY: 1

1 sm sladký brambor 1 lg vajec

1. Předehřejte troubu na 350 ° F.

2. SCRUB sladké brambory, přilepte celou vidličkou, umístěte na skleněnou mísu na pečení a zakryjte vlhkou papírovou utěrkou. Mikrovlnná trouba je vysoká asi 10 minut, kontroluje se do poloviny, dokud je brambůrka nepatrná, když je propíchnuta špízem. Nechte mírně vychladnout.

3. REMOVE brambory z pekáče, misek s varným sprejem a nakrájené sladké brambory na polovinu podélně. Vyčistěte středem sladkých brambor, ponechte poloviční palec kolem pokožky neporušené a sezonujte se solí a pepřem.

4. CRACK 1 velké vejce uvnitř. Smažte vejce se slaninou a pepřem, zahřejte mlhou s vařícím sprejem, vložte do pekáče a pečte asi 20 minut, dokud se nenastaví bílá. 5. SERVE jako je, nebo špička s nakrájenou paprikou, šunkou, želé, jalapeño, cheddar, salsa, pestem, pažitkou atd.

NUTRITION

2 g vlákniny, 4 g cukrů, 5 g tuku, 1,5 g syrového tuku, 380 mg sodíku

VÍCE: 11 Epické bramborové misky

Cecily McAndrewsSmoked losos Mini Frittata

up: Tyto mini frittatas jsou okouzlující. Jsou to směšně snadné a oni mají příští den chuť stejně skvělý na oběd.

SLEDOVÁNÍ: 3

4 lg vejce ¼ ml mléka

3 oz uzeného lososa ¼ c pažitka, . Předehřejte

troubu na 350 ° F. Mist 6 šálků muffin s sprejem na vaření. 2. WHISK

spolu vejce, mléko a pepř ve střední misce. Smažte losos, pažitku a sýr. 3. DIVIDE

mezi muffinovými pohárky; pečte, dokud se vaří asi 20 minut. Nechejte stát 3 minuty; sloužit. NUTRITION

(na dávku) 250 kcal, 30 g pro, 2 g carb, 0 g vlákniny, 2 g cukrů, 14 g tuku, 6 g syrového tuku, 190 mg sodíku 4 věci, které potřebujete vědět dříve, než si znovu koupíte lososa