Krása

10 Cukrovka-přátelské jídlo, které porazí břišní tuk

Vaše břicho s jídlem

Tyto recepty jsou vynikající: To je první věc, kterou potřebujete vědět. A nehovoříme o "lahodných pro diabetes-friendly" jídlo - ne, to jsou dobré bez jakýchkoli ifs nebo ands. Jediné ale je, že všech 10 z následujících receptů je speciálně navrženo, aby pomohlo zplošťovat břicho a bojovat proti cukrovce. Některé jsou plné ovoce a zeleniny, jiné obsahují chudé bílkoviny nebo ryby, některé obsahují celá zrna - a všechny mají přidanou pomlčku mononenasycených mastných kyselin, nebo krátce MUFA, které pomáhají cílovat břišní tuk, kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižovat hladinu inzulinu odpor.

Ať už toužíte po francouzském toastu, těstovinovém salátu nebo kuřecím parmu, tyto 10 jídel pomůže udržet hladinu cukru v krvi, vaše chuťové buňky šťastné a vaše břicho pěkné a štíhlé.

600 + cukrovinkové recepty z vašeho pomalého sporáku! Získat svou kopii ještě dnes!

Jahodový mandlový francouzský toast

Jedná se o zásadní snídani v neděli ráno - se zkroucením: Vyměňte standardní bílou barvu za celozrnný chléb (jedna studie ukázala, že jednoduchý krok může snížit riziko diabetu 2. typu až o 20%); a top toast s jahodami (což výzkum naznačuje pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi) a MUFA bohaté mandle. Podívejte se na recept na jahodový mandlový francouzský toast!

ReklamaZveřejňujeme

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Těstovinový salát Tortellini

Ano, můžete určitě ještě mít těstoviny - prostě rozměrujte nádobu s zeleninou bohatou na živiny, jako je brokolice - je plná vitamínu A proti rakovině a je to dobrý zdroj vlákniny , který pomáhá zpomalit vzestup hladiny cukru v krvi po jídle. Mícháme olivy s vyrovnáním břicha a 2 polévkové lžičky pesto pro extra chuť a více MUFA. Podívejte se na recept na těstoviny Tortellini!

Guacamole a čipy

Slyšeli jste lidi, že avokádo je plné "dobrého" tuku, ale víte, jak je to dobré? Výzkum naznačuje, že MUFA (nacházející se v avokádě a jiných potravinách) nejen pomáhají zhubnout a zmenšovat břišní tuk, ale specificky redukují viscerální břišní tuk - nebezpečný druh nacházející se hluboko v břiše a silně spojený s prediabetem a cukrovkou. To je dobrá věc. Takže si vychutnejte guače, ale přeskočte čipy zakoupené v obchodě (i když jsou v chladném tvaru); místo toho nakrájejte zdravější celozrnné tortilly na klíny a pečte, dokud nebude ostrý a téměř nafouklý. Podívejte se na recept Guacamole a Chips!

Lososové sendviče

Losos je vynikajícím zdrojem omega-3. Omega-3 pomáhají chladnému chronickému zánětu v těle, což je hlavní faktor, který přispívá k věku souvisejícím podmínkám, jako je inzulínová rezistence a cukrovka. Navíc studie ukazují, že konzumace zdravých ryb významně snižuje riziko srdečních onemocnění. Držte se dva dávky týdně - a vyberte si druhy s nižšími úrovněmi toxinů, jako je divoký losos (dostupný v levnějších plechovkách versus cennější filé), stejně jako makrela a sleď.Podívejte se na receptu Salmon Sandwiches!

Kuřecí parmezán

Před nanesením řeziva na jemné nasekané piniové oříšky smíchejte do chlebových drobků další nárůst MUFA. Velká mezinárodní studie zjistila, že lidé s diabetem typu 2, kteří následovali dietu ve středomořském stylu obohacenou o MUFA, snížily hladinu cukru v krvi na hladině až o 30 bodů - což je dost pro snížení dávky léků na diabetes nebo dokonce úplné odstranění těchto cukrů. Urobte chlebové omáčky celá pšenice a pomůžete chránit vaše srdce. Podívejte se na recept na kuřecí parmezán!

Řecká lžička Kastrol

Řekové jako hovězí maso v kastrólii, takže nezkrácujte - maso je pro vás dobré. Studie ukazují, že diety s vysokým obsahem bílkovin vám pomohou lépe řídit cukr v krvi. (Vlákno v lilku dělá taky.) Plus, bílkovina obsahuje aminokyselinu zvanou leucin, která pomáhá udržovat více svalů při vaší stravě - tím více svalů máte, tím více kalorií vaše tělo spálí celý den Jen si určitě vyberete 97% mleté ​​hovězí maso k omezení nezdravého nasyceného tuku. Podívejte se na recept řecké baklažánové kastrolky!

Grilované vepřové maso

Je to vydatné, plné chuti a cítí se naprosto shovívavé, ale výživová fakta dokazují jinak: Tento grilovaný vepřový recept je jen něco málo přes 400 kalorií na porci (dobré množství pro zdravé jídlo) s uspokojivým proteinem a zdravé tuky v olivovém oleji mohou přispět ke snížení metabolického syndromu podle španělské studie s více než 1 200 dospělými. Metabolický syndrom je skupina stavů, které vedou k prediabetice a cukrovce, stejně jako srdeční choroby a mrtvice. Jen si určitě naplánujte tento krok - maso potřebuje zpomalit vaření po dobu téměř 2 hodin. Podívejte se na grilované těsto vepřové receptury!

Mexické plněné papriky

Jalapeño papriky a chilli prášek dát této vegetariánské pokrmu některé mexické teplo; sýr vám dodává vápník, který staví silné kosti a spálí více tuku; hnědá rýže dodává tělu nerozpustné vlákno, které pomáhá udržet hladinu cukru v krvi; a rajčata poskytují karotenoidy, které pomáhají chránit před rakovinou. Podívejte se na recept mexických plněné papriky!

Pečené brambory s modrým sýrem a vlašskými ořechy

Jsou perfektní stranou pro štíhlou kousek bramborového steaku ze dvou důvodů. Tyto brambory jsou pokryty hrubě nasekané vlašské ořechy - studie ukazují, že MUFA vám pomáhají zhubnout, ale ve středomořském stylu, které obsahují zejména ořechy, vám pomohou udržet váhu. Jsou také pokryty modrým sýrem rozdrobené - a ty jsou prostě chutné. Podívejte se na recept z pečených brambor s modrým sýrem a vlašskými ořechy!

Makaróny čokoládových mandlí

Nejen, že můžete vykoupat sladké zuby do těchto sušenek bez ojedinělých viny, ale vy jste vyzváni, abyste potápění dekadentní cukrovinky do čokoládové omáčky předtím, než začnete kousnout. To je proto, že tmavá čokoláda je nabitá antioxidanty nazývanými flavonoly, které udržují tepny pružné, udržují krevní tlak nízkou a - jestliže se jedí v malých množstvích - dokonce zlepšují způsob, jakým vaše buňky absorbují cukr. Jen se držte zdravých částí - a dopřejte si to nejméně jedenkrát denně.Podívejte se na recept čokoládových mandarinek!

Více z prevence: 14 Fantasticky zdravé potraviny pro diabetes