Krása

10 Nejlevnějších a nejzdravějších potravin, které můžete nalézt v každém obchodě s potravinami

Foto od Andersena Rossa / Getty Images

Myslíte, že jíst zdravé potraviny stojí víc, než nakládat na junk? Nejsi sám. Pětatřicet procent Američanů říká, že "je příliš drahé jíst zdravou vyváženou stravu", podle nového průzkumu provedeného společností Prevence a doplňku výrobce Centrum.

ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit.

Zásady ochrany osobních údajů O nás

Pravda je, že mnohé z nejživějších potravin v supermarketu jsou také nejméně nákladné: Mysli na jednoduché celé potraviny, které nejsou zpracované, které vyžadují hodně nevyžádané pošty. "Existuje spousta zdravých potravin, "říká Manuel Villacorta, RD, autor celého rebootu ." Můžete celou svou rodinu krmit za méně než 5 dolarů než náklady na rychlé občerstvení. "

Zde najdete 10 nejlepších sponzorů společnosti Villacorta. Chcete-li pomoci udržet váhu a zůstat zdravý, vždy je spousta v pořádku:

Banány, 47 centů / lb

* Toto plody je plněné draslíkem, který snižuje krevní tlak a pomáhá tělu sodík, který jsme všichni dostali příliš mnoho.

Kanolový olej, 75 centů / lb

Zatímco olivový olej získává většinu lisu, olej z řepkového oleje je srovnatelně zdravý, ale mnohem méně nákladný. Má nejméně nasycené tuky a více omega-3 než většina běžných kuchyňských olejů, včetně oliv. Je to také dobrý zdroj vitaminu E.

VÍCE:

Vaše 12 nejdůležitějších nutričních otázek - odpovídá Mrkev, 66 centů / lb

a beta-karoten, mrkev také obsahuje antioxidanty, které byly spojeny se zlepšenou barvou pokožky a sníženým rizikem mnoha rakovin.

Konzervované rajčata, $ 1/14. 5-oz mohou

Často levnější než čerstvé konzervované rajčata nabízejí stejné nutriční výhody, ale ve skutečnosti obsahují více lykopenu, silný antioxidant, který potlačuje karcinogeny, zpomaluje růst rakovinných buněk a snižuje poškození buněk.

Brokolice, $ 1. 34 / lb

Tento superfood je nabitý vlákninou a antioxidanty, včetně flavonoidu nazývaného kaempferol, který pomáhá redukovat zánět podporující onemocnění a oxidační stres.

Fazole, $ 1. 50 / lb

Suché nebo konzervované boby jsou bohaté na bílkoviny, železo, vlákninu, hořčík a draslík a mohou být vše, co potřebujete pro rychlé a levné jídlo - žádné maso živočišného původu není nutné. Studie dokazují, že fazole pomáhají snižovat krevní tlak, bojují se špatným cholesterolem a předcházejí srdečním onemocněním.

VÍCE:

Jediné živiny, které jste chyběli - a proč by to mohlo poškodit vaše zdraví

Sladké brambory, $ 1.90 / lb Tyto superzdroje jsou nabité betakarotenem, což je silný antioxidant, který dokáže odvrátit některé chronické nemoci. Oni jsou také vysoce vitamínů A a C, a je snadné, aby se základní jídlo, včetně snídaně (ahoj sladké brambor burritos!).

Mražená zelenina, $ 2 / lb

Mnohem méně nákladné než čerstvé, sáček zmrzlých vegetariánů může trvat několik týdnů a má všechny živiny právě vybírané. Ve skutečnosti se některá zmrazená zelenina chlubí více živinami než produkce, která seděla na regálech obchodů, protože jsou okamžitě zmrazeny po sklizni.

Vejce, $ 1. 95 / dozen

Foto od Adam Gault / Getty Images

Na rozdíl od obyčejného přesvědčení, vejce nezvyšují špatný LDL cholesterol a byly prokázány dokonce i zvýšení hladiny dobrého HDL cholesterolu. Vezměte tucet, přidejte některé zmrazené vegetariány a vejce: snídaně, oběd nebo večeře.

Lněné semínko, 3 dolary za lb.

Velký zdroj vlákniny podporující trávení, mleté ​​lněné semínko obsahuje také mastné kyseliny spojené se zdravějšími odpověďmi na krevní cukr. Přidejte do jogurtu, hladké mouky, ovesné vločky, saláty, pečivo a polévku, aby tyto jídla byly více výživné jen za penny.

* Ceny z Úřadu zemědělství USA nebo Úřadu pro statistiku práce USA

VÍCE:

8 Potraviny na zvýšení Vašeho příjmu vitamínu D