Krása

10 Nejlepších věcí, které jsme se naučili tento rok

Od pravdy o cholesterolu po přirozené anti-stárnutí tipy pro krásnou pleť, zde jsou špičkové lekce prevence při hlášení zprávy o zdraví, fitness, výživě, kráse a hubnutí za rok 2011

.

8 Silvestrovských rozhodnutí, které budete držet v roce 2012

ReklamaReklama

Zůstaňte v kontaktu

Můžete se kdykoli odhlásit. Zásady ochrany osobních údajů O nás

Lekce č. 1: Výrobky bez tuků jsou tak-o-o nad Potřebujete nějaký tuk ve své stravě, i když se snažíte zhubnout. Lékařský institut doporučuje, aby tvořilo 20 až 35% vašich kalorií. Je to druh tuku, který se počítá. Omezte nasycené tuky a vyvarujte se trans-tuků ve vaší stravě (oba druhy mohou způsobit zdravotní potíže), ale najděte místo pro některé mononenasycené tuky - MUFA (prohlásené MOO-fahs), zkrátka. MUFA pocházejí ze zdravých olejů nacházejících se v rostlinných potravinách, jako jsou olivy, ořechy a avokádo, a mohou zvýšit metabolismus.

Zpráva zveřejněná v britském časopise Journal of Nutrition zjistila, že dieta bohatá na MUFA pomáhá lidem ztrácet malé množství tělesné hmotnosti a tělesného tuku, aniž by změnila svůj příjem kalorií. Další zpráva zjistila, že vysoká snídaně v MUFA by mohla zvýšit spalování kalorií po dobu 5 hodin po jídle, zejména u lidí s vyšším množstvím břišního tuku.

Podívejte se na tyto superstary bojující proti břišnímu tuku, které vám pomohou tavit náhradní pneumatiku.

Asi 30 milionů Američanů jsou předepsané statiny, což je třída léků, které blokují jaterní enzym, který pomáhá vytvářet cholesterol. Mnoho z nich věří, že užívání statinů je extra pojištění proti infarktu. Nicméně, přibližně 7 milionů Američanů, kteří užívají statiny, nepotřebují, aby se jejich LDL snížil. Oni mají normální hladinu cholesterolu, ale dostávají statin, protože mají další rizikové faktory, říká Michael Blaha, MD, kardiologický pracovník v Ciccarone Center for Prevention of Heart Disease Johns Hopkins.

Blaha nedávno vedla 6letou studii, která se zaměřila na 2, 100 dospělých, kteří měli normální hladinu cholesterolu, ale byli zvažováni pro léčbu statiny. Výsledky ukázaly, že z této drogy mohou mít prospěch pouze ti, kteří mají ve svých tepnách významný nárůst vápníku - což je známka, že již probíhají onemocnění srdce.

Další testy - test vápníku, stejně jako karotidový ultrazvuk (CIMT), genetické testy a pokročilé krevní testy, které ukazují velikost částic cholesterolu - poskytují více informací, které mohou pomoci zjistit, kdo by měl být statin.

15 Překvapivé způsoby, jak zlepšit váš cholesterol

Lekce č. 3: Získáte víc než jen malou pomoc od vašich přátel Také získáte dobré zdraví, pokud máte ty správné, najde nového Brigham Young Vysokoškolské studium. Silná sociální síť, obzvláště pokud je uložena se zdravými kamarády, zvyšuje vaše šance na život delší o 50%. To zdvojnásobí vaše šance na přežití rakoviny a chrání před nachlazeními. Přátelé mohou dokonce snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, říká hlavní vedoucí studie Julianne Holt-Lunstad, PhD. A nemáte-li blízké vazby, může být pro vás tolik špatné jako kouření až 15 cigaret denně. Ujistěte se, že budete trávit čas s přáteli, kteří vás zvednou jako prioritu: je dobré pro vaši náladu a vaše zdraví.

Kvíz: Jak zdravé jsou vaše přátelství?

Lekce č. 4: Čerpací žehlička bere dietu každý den Zvedací závaží by vám mohly zpomalit - aniž by se změnily vaše stravování! Je důležité, abyste začlenili silový trénink do své rutiny, abyste spálili kalorie optimální rychlostí po celý den a použití těžších závaží by mohlo pomoci maximalizovat vaše úsilí. Vědci na lékařské fakultě Univerzity Washingtonu v St. Louis zjistili, že práce s těžkými váhami dokonce pro méně než 3 až 6 opakování zvyšuje rychlost spícího metabolizmu cvičitelů - počet spálených kalorií přes noc - o téměř 8%. To stačí, když ztratíte zhruba 5 liber za rok, i když jste nic jiného neudělali! Rev. Fat Burn s tímto stahovacím cvičením

[pagebreak]

Lekce č. 5: Vaše dojíždění by mohlo zestárnout na pokožce

Pravděpodobně víte, že trávení času v autě zanechává zranitelné pokožce stárnoucího slunce expozice - ale ukázalo se, že vzduch na dálnici by mohl být také viníkem. Ženy vystavené vyšším koncentracím částic ve spojení s dopravou - jako jsou neviditelné částice uhlíku

nacházející se ve výfukových plynech - měly o 20% více věkových skvrn, podle nové studie v časopisu

Journal of Investigative Dermatologie

, která naznačuje, že tyto částice mohou zvýšit produkci melaninu.Pokud žijete v blízkosti dopravy - nebo strávíte spoustu času v dojíždění - použijte pleťové mléko se složkami, které inhibují melanin, jako je extrakt kořenového lékořice, kyselina kojová a niacinamid. Vyzkoušejte PCA Skin Perfection Protection SPF 30 ($ 24; 877-722-7546 pro místa) nebo Neutrogena Tone Correcting Daily Moisture SPF 30 od Ageless Intensives ($ 19; drogy).

Získejte více tipů proti krádeži proti krádeži Lekce č. 6: Vyhněte se ztrátě paměti vašimi nohami V dnešní době jste zlikvidovali své klíče více než obvykle? Projděte více procházky. Pouze 40 minut 3 dny v týdnu může pomoci zabránit a dokonce zvrátit ztrátu paměti a další účinky stárnutí. To proto, že mírné cvičení zvyšuje BDNF, protein spojený se zlepšením paměti a učení. Navíc, cvičení může skutečně zvýšit objem mozku, zatímco non-cvičební zkušenosti se zmenšují - což přispívá k ztrátě paměti a Alzheimerově nemoci. Ve skutečnosti je 21% Alzheimerových případů spojeno s příliš malou fyzickou aktivitou. Dejte svůj mozog cvičení s těmito zábavnými hrami

Lekce č. 7: Nová očkovací látka by mohla ulovit rakovinu prsu

Výzkumníci pracují na způsobech, jak najímat obranyschopnost těla, aby se stala spojencem v boji proti rakovině prsu . Tyto takzvané očkování proti rakovině budou na rozdíl od tradičních vakcín odlišné od toho, že jsou určeny k tomu, aby nezabránily onemocnění, ale aby odvrátili svůj návrat tím, že vyškolejí imunitní systém, aby vyhledal rakovinové buňky, které přežily chemoterapii. Vakcíny naprogramují imunitní buňky přesnými směry, téměř tak, jako kdyby měli adresu a GPS, aby našli nepoctivé buňky. William Gillanders, MD, profesor chirurgie na Washingtonské univerzitní lékařské fakultě v St. Louis, je součástí týmu, který na tom pracuje. Říká, že teoreticky, jakmile chemoterapie skončí a rakovina je neaktivní, vakcína může podnítit imunitní odpověď dostatečně robustní, aby napadla jakoukoli zbytkovou malignitu. Vakcíny proti rakovině prsu jsou v nejstarších fázích testování, takže jejich účinnost u lidí dosud není známa. Zjistěte, které potraviny mohou pomoci vyléčit rakovinu

[pagebreak]

Lekce č. 8: Nedělejte operaci v červenci

Kromě toho, že zasahujete do dovolené na pláži, letní chirurgie, pokud se vám podařilo: v červenci došlo k 10% nárůstu počtu úmrtí ve výuce nemocnic, podle nové studie časopisu General Internal Medicine . David Phillips, vedoucí autor studie a profesor sociologie na Kalifornské univerzitě v San Diegu, spekuluje, že se může objevit "červencový efekt", protože to je měsíc, kdy začínají nové rezidenty. Smrti nejsou špatnými špatnými dovednostmi, ale spíše jsou způsobeny chybami při předepisování a podávání pacientských léků, a to jak v chirurgii, tak i nikoliv. Vše bylo řečeno, že se každoročně vyskytlo 98 000 úmrtí kvůli všem druhům lékařských chyb - což je ekvivalent plného zabití 747, které narůstá každý druhý den. Podle kongresně pověřené studie o příjemcích léčivých přípravků v roce 2008 1 z 7 nemocničních pacientů prodělal alespoň jednu neúmyslnou škodu, která prodloužila svůj pobyt, způsobila trvalá zranění, vyžadovala léčbu trvající na život nebo způsobila smrt. Existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste se ujistili, že se vám nestane, nebo někoho, koho milujete. Pro začátek, když plánujete chirurgický zákrok, vězte, že denní doba je důležitá: Požádejte o druhý nebo třetí ráno. & ldquo; Jakékoliv kroužky v koordinaci či strojích týmu jsou vyřešeny a personál je stále dobře odpočinutý, vysvětluje Matthew Buchanan, ortopedický chirurg v Falls Church, VA.

14 Nejhorší nemocniční chyby, které se vyvarujte

Lekce č. 9: Štěstí by mohlo být pramenem mládí Ačkoli se medicína stává stále vyspělejší a naše schopnost zabraňovat, diagnostikovat a léčit nemoci stále roste, zůstává obrovské tajemství kolem dlouhověkosti, " říká přispívající redaktorka Holly Phillipsová. & ldquo; Co je to ten nehmotný 'to faktor', který způsobuje, že někteří lidé žijí na 101 a jiní zdánlivě zdraví lidé odešli mnohem dříve? & rdquo;

Dr. Phillips poukazuje na nový výzkum, který nám pomáhá kvantifikovat důležitý ale iluzivní přispěvatele k celkovému zdraví: štěstí. Ve studii o 3, 853 osobách ve věku 52 až 79 let byly ti, kteří byli nejpopulárnější, o 35% méně pravděpodobné, že zemřou v příštích pěti letech - a to i při zohlednění sociálně-ekonomického stavu a předcházejících zdravotních podmínek, podle

Sborník z Národní akademie věd . Odborníci si nejsou přesně jisti, jak štěstí může pomoci přesně prodloužit život, ale spekulovat o tom, že pozitivní nálada snižuje celkovou hladinu stresových hormonů ve vašem těle (stresové hormony, jako je kortizol, byly spojeny s urychlením procesu stárnutí).

Zjistěte 10 tajemství šťastných žen

Lekce č. 10: Zelený čaj může chránit před rakovinou kůže

Zelený čaj je již známý jako zázračný nápoj, který zabraňuje srdečním onemocněním a možná zvyšuje metabolismus. & ldquo; krása booster & rdquo; do svého seznamu výhod. Studie ukázaly, že konzumace zeleného čaje před vyjížděním na slunci může pomoci snížit poškození z UV paprsků a jeho silné antioxidanty mohou také poskytnout ochranu před rakovinou kůže. Míchání na borůvkách také zvyšuje antioxidační výkon tohoto smoothie. Nedávná studie zjistila, že kyselina ellagová na borůvkách může ve skutečnosti zabránit poškození kůže. Získejte recept na zelený čaj, borůvky a banány Smoothie Jaký je nejlepší tip na zdraví, který jste se letos naučili?